每到岁末年初，「去年的计划实现了多少？」这个问题，就如同「过年回家被问今年挣了多少钱」一样让人难受。
如果非要给计划完不成找一个主要原因，「拖延」绝对名列前茅。就像网上有个广为流传的那个段子：新年plan只完成了一个P（屁），剩下的就是lan（懒）。
尽管有人说拖延不是一种病，而是一种生活哲学，但不可否认的是，有相当一部分人正在深受拖延症的困扰，无论学业、事业，乃至生活，均因此受阻，想摆脱却又始终无力改变。
有痛点就有商机。这个正在困扰大家的问题，成为了一些有心人的生财之道。
有人靠拖延症发财，月入几万
在淘宝上搜索「拖延症监督」，能看到几十家主营相关业务的店铺。店家提供的服务主要是通过微信、视频、语音等方式监督客户学习、工作和生活，下单的人通常以近期忙于考证、考公、考研、减肥以及熬夜党居多。
监督服务的价格，根据服务的时长、内容以及监督师资质的不同而存在一定的差异。这两年由于疫情的缘故，线上办公和居家隔离的人多了起来，这也让监督师的生意及服务价格上涨了不少。
「后浪研究所」曾报道过这个群体，一名年仅21岁的在校大学生，从第一家淘宝监督师店开张，到成为拥有三家店、月营业额过10万的店主，只花了短短两年时间。在最高峰的时候，他的这三家店铺监督师达上千人，每天有四五百人来应聘。
一方面我们感叹年轻人的头脑灵活，另一方面，这也让我们意识到，拖延症在我们身边有多普遍。
据中国社科院的一项调查数据显示，中国80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症；50%的人不到最后一刻，绝不开始工作；13%的人若没有人催着，就不能完成工作。
微软联合创始人比尔·盖茨在内布拉斯加大学林肯商学院演讲时，坦言自己曾经是一个严重的拖延症患者。在哈佛大学读书的时候，经常直到考试的最后一刻才开始复习功课。后来进入商界，逐渐意识到这是一个非常不好的习惯。
虽然如今较之前已经有了很大的改善，但比尔·盖茨表示，时至今日，自己仍在努力同拖延症作斗争，经常会有意识地提醒自己提高效率，不要拖延。
由此可见，拖延症确实是一个很难改善的习惯。
互联网让我们拖延
想要改善拖延的习惯，首先就要搞清楚为什么会拖延。
经常提起到的原因有四个：
- 懒惰，懒得行动；
- 消极，无心行动；
- 厌恶，抗拒行动；
- 受阻，无力行动；
最近《三联生活周刊》一篇关于拖延症成因的文章中提到，《拖延心理学》作者、美国加利福尼亚大学资深心理咨询师简·博克的一个观点：互联网拖延。
在简·博克看来，这个世界发生了翻天覆地的变化，人们拖延的原因也变化了。如今拖延者的数量越来越多，触手可及的互联网是罪魁祸首，一天24小时一周7天永不停息，随时可供打发时间，任何时候都可以在上面冲浪、聊天、看电影、玩游戏，这比工作要容易得多，网络已成为人类逃避工作的首要借口和避风港。
这个观点，加拿大西门菲莎大学和卡尔顿大学的研究人员通过调查予以了验证。根据调查结果显示，结果发现50.7%的人有互联网拖延症，而且上网时间的47%不是用来工作而是用来拖延工作。
简·博克所谓的互联网拖延，本质上就是上述四种原因的综合体。一方面是对需要做的事不感兴趣或是有畏难情绪，害怕失败，不知如何开始做，另一方面又对互联网所提供的乐趣难以抵抗，导致沉迷其中，没有精力和心情再去做需要做的事。
脉友@刘姥姥 的烦恼就比较典型，明明想学东西，有明确的目标和计划，但闲下来不是玩手机就是追剧，很难静下心来去学习。
如果你想知道自己的拖延症成因到底哪个方面的比重更高些，或是计划完成一件事，想预测下自己什么时候会拖延，加拿大卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔创造了一个实用且有趣的数学公式：
办事拖延计算公式：U＝EV/ID
在这个公式模型中，U代表效率，E代表对任务获得成功的信心，V代表对整个任务感到愉快的程度，I代表有多容易分心，外界的干扰，D代表多久会获得回报。
这四个变量，既是与拖延症关系最密切的因素，同时也能从中看到我们生活的全部，能力、性格、格局如何，所身处的环境是怎样的，追求的目标是什么，兴趣爱好在哪里。
改善拖延症，几个实操性很强的建议
史铁生曾说，拖延的最大坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事情，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情。
在脉脉上，被拖延症打乱人生计划，不堪其扰的帖子很多，不少人在间歇性自责和持续性放纵之间来回横跳，努力寻求改善甚至是根治的方法。
站内有个热门的主题：拖延症自我拯救指南，很多脉友分享了自己的苦恼以及对抗拖延症的心得体会，有近13万人关注，聚在此地，一起交流。
那么，到底如何才能改善拖延的顽疾呢？
我们整理了主题中的一些帖子，分享几种实操性较强的方法。
- Deadline提前疗法
很多人的行动力，都来自于Deadline，只有直到最后一刻，才会小宇宙爆发，拥有超强的战斗力。
但也有人指出：Deadline不是第一生产力，只是给了你把一堆shit交上去的勇气。但不可否认的是，大多数人确实都是在deadline压力的逼迫之下才完成了任务。
有人问英剧《黑镜》的编剧查理·布洛克，你是怎样写出那么好的剧本的？
布洛克的回答很有意思，不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到。
为此，改善拖延症的第一个建议，就是将deadline提前，通过deadline来逼迫自己变得更有效率。
比如说，如果客户让出一份方案，问你什么时候能给到。这时候，你一定要在能完成的前提下将deadline尽可能提前，不要给自己留有太多的余地。
很多人总想着时间宽裕些，这样我就能将方案做得更完美。拉倒吧，其实留一天和留三天的结果是一样的，你都是最后几小时赶着做。
- 5秒和5分钟法则
所谓5秒法则，指的是当你意识到自己接下来会拖延的时候，在心里倒数5个数，数完以后立马去做。
比如说起床，很多人都有赖床的习惯，起不来，这时候就可以用5秒法则，数5秒立马掀开被子起来，什么都不要想；再比如想丢掉手机去学习，同样的方法，默数5个数后，直接放下手机。
而所谓的5分钟法则，指的是当你不想做一件事时给自己做心理建设，告诉自己只做5分钟就行，就坚持5分钟。
所谓万事开头难，当你一旦开始做了，就会不断地有心理暗示，既然已经做了，那就继续做下去吧。
因为人天生有一种办事有始有终的驱动力，一旦开始，就忍不住想做完，这就是蔡加尼克效应。
所以，针对可能会拖延的事，想办法让自己先行动起来再说。
- 抵挡不了诱惑，就远离诱惑
很多人之所以会拖延，原因就在于有惰性、玩心重，而且身旁的诱惑太多，比如手机里的游戏，刚更新的综艺，整天八卦胡吹的聊天群。
针对于这种情况，方法很简单，也很粗暴，就是切断干扰源，与一切可能影响到效率和行动的因素说再见，让自己六根清净，心无杂念，完全投入到要做的事情中去。
比如说，在工作或学习的时候，如果条件允许，可以将手机关机，用手表代替手机看时间的功能；再比如说，根据实际情况，将重要工作的完成时间安排在无人打扰的时候。
- 列待办事项清单，拆解任务
最后一个建议有些老生常谈了，但确实非常实用，那就是列待办事项清单，将要做的事情简单清晰地罗列出来。
罗列出来之后，再对每件事按轻重缓急进行优先级排序，什么事早点做，什么事情可以先放一放，要有清晰的思路。在做每件事的时候，还要学会拆解任务，精简流程和步骤。
在有必要的情况下，还可以增加外部监督、闹钟提醒等手段来辅助执行。
当然了，每个人拖延症的成因不同，解决方案的侧重点自然也就有所不同，更多小众但也很有效的方法，有兴趣的朋友可以去脉脉站内交流探讨。
愿我们都能早日成为一个说干就干，有超强行动力的高效职场人。