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有种“健身”叫江疏影练瑜伽!身姿优美动作标准,让人看了好心动

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健身引导家

2022-01-20 10:06

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随着电视剧《清平乐》的热播,江疏影所饰演的曹皇后吸引了众多观众的喜爱,也让她凭借电视剧再次火起来。剧中的曹皇后高贵大气又温婉智慧,一改江疏影的御姐形象,让人看到了她不同的一面。

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作为素颜女神,江疏影不仅是颜值出众,身材和气质都很卓越,从电影《致我们终将逝去的青春》中饰演的阮莞开始,就已经成为众人心中的女神,这次的新剧角色更是令人惊艳。

现代都市剧可以是霸气御姐,现身古装剧也能够温婉动人,江疏影的可塑性极强,这和她从小的体操学习到如今的健身锻炼都是分不开的,瑜伽塑形的同时真的能提升个人气质。

在她晒出的素颜健身照中,江疏影身穿蓝色运动上衣搭配黑色紧身裤,展露出匀称修长的身材,她在教练的指导下完成一系列的瑜伽动作,动作标准身姿优雅,一看就是经常锻炼的人。

想要驾驭不同类型的角色人物,日常生活中的身材管理十分重要,江疏影的运动习惯就保持了很多年,平日里最常做的就是跑步和瑜伽,想要拥有迷人身材的小伙伴也要行动起来了,夏天要到了,可别被一身赘肉拉低了颜值,一起来练瑜伽吧。

动作1:

体式分解:双腿盘坐在地面上,小腿内收贴紧核心,挺直腰背部,左手自然放置在腿上,右手弯曲上举。

要点:动作1是基础的坐姿体式,练习时注意尽量使臀部向下坐,双腿屈膝贴地,放低重心,感受身体的沉静和安稳。

动作2:

体式分解:坐立在地面上,保持臀部着地,双腿伸直外展约120°,抬高向上,挺直腰背部,双手分别抓住两脚趾。

要点:想要完成坐立抬腿的体式,对身体核心力量要求较高,练习时要求收紧腹部和腿部的肌肉,腹部发力抬高双腿,注意保持脊柱伸直。

动作3:

体式分解:站立入式,单腿略屈膝,脚掌撑地,左腿屈膝上抬,将脚掌内收放在右大腿根处,双手分别屈肘外展。

要点:动作3是平衡体式的练习,考验单腿的支撑力和身体的专注力,练习时同样需要收紧腹部和腿部的肌肉,保持体式的稳定。

动作4:

体式分解:仰卧入式,双腿伸直并拢,保持臀部及双腿紧贴于地面,头部上抬后仰,头顶撑地,抬高脖颈和上半身离开地面,双手屈肘在胸前合掌。

要点:动作4虽然看起来简单,但难度系数较高,考验身体的核心力量和腰腹部的支撑力,在练习时需要尽量顶起腰腹部向上,使上半身抬高离开地面。

动作5:

体式分解:站立入式,单腿伸直撑地,另一条腿屈膝上抬,将脚掌放在站立腿的大腿内侧,保持身体竖直,双手向上伸直上举,在头顶上合掌。

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