对于冰雪运动爱好者来说，2022年最大的赛事喜讯莫过于北京冬奥会了。年关将近，冬奥会也越来越近，看见奥运健儿们在冰雪赛场上优美矫健的身姿，很多冰雪运动爱好者也蠢蠢欲动，花样滑冰、滑雪、打冰球…..尽情享受冰雪运动带来的刺激与欢乐。
作为高风险类竞技体育运动，冰雪运动其实非常具有挑战性，如果参与者没有一定的运动基础知识和防护意识，尤其菜鸟选手很容易受伤。今天就和大家聊聊冰雪运动中最容易出现的意外情况，我们又要做好哪些准备，才能最大限度的避免受伤。
进行冰雪运动时，可能会出现哪些意外受伤的情况？
1、肌肉痉挛
肌肉痉挛就是我们日常说的“抽筋”，容易在受凉或运动强度过大时出现。冰雪运动场所气温较低，没做好保暖工作和充分的拉伸运动就可能会出现这个问题，肌肉痉挛一旦出现疼痛难忍，需要马上停止运动，休息恢复，可以采用冰敷50秒的方式缓解症状。
2、关节韧带拉伤、断裂等软组织损伤；关节脱位、四肢、骨盆骨折
如果肌肉痉挛还是小问题的话，那么涉及到骨和软组织就有点严重了。冰雪运动大多速度快，惯性大，当人体失去平衡时极容易摔倒，如果防护做的不到位，在摔倒的瞬间很容易产生暴力扭转伤，导致韧带软组织受损；另外，关节脱位、四肢、盆骨骨折在冰雪运动中也很常见，这大多都是因为防护不当或是没有掌握正确的摔倒姿势导致的。
如果在滑冰或滑雪时摔倒，感觉比较严重，应立刻选择休息，不要再继续运动；如果自我判断已经出现关节脱位或者骨折，要立刻拨打医护人员电话，千万不要随便乱动，因为骨头周围有丰富的血管，在未明确伤病情况下，移动或行走都可能会导致二次伤害，加重病情。
3、脊柱和颅脑损伤
脊柱和颅脑损伤是冰雪运动中非常严重的意外情况，大多常见于高山滑雪这种危险系数爆表的运动中。不知大家是否听说过F1车神舒马赫的滑雪事故，这位实力强悍的赛车选手在阿尔卑斯山滑雪时不幸摔倒，头部撞到岩石，导致路脑损伤，昔日风光无限的车神因为就此变成了植物人。
不过，一般来说滑雪场的雪都比较松软，雪道危险系数也没有那么高，出现这种严重损伤的情况并不多见。只要在滑雪场滑雪时，做好热身，带好头盔和护甲，再掌握了正确的摔倒方式，出现这种严重的意外损伤并不常见。
那么，在进行冰雪运动时，要做好哪些准备，才能最大限度保护好自己呢？
在前面的文章中，其实我们有反复提到三个在滑冰滑雪时要做好的准备的要点：
第一、一定要穿好防护服
头盔、护甲、护膝这些保护装置不仅能很好地保护各个重要关节免受严重伤害，更可能在意外发生时能救你一命。
第二、做好热身运动
不管是新手还是经验丰富的老鸟，很多人在进行冰雪运动时，都没能做到充分热身。但对于运动者来说，热身不仅能够增大肌肉的活动范围，促进乳酸等代谢物在运动过程中的快速排出，有效防止运动损伤，还能增强肌肉协调性，预防肌肉痉挛的发生。总的来说，充分有效的热身准备能够有效减少各种运动损伤风险，对于各种运动者都非常重要。
那么在滑冰或者滑雪前，我们要做哪些热身运动呢？今天也给大家分享几个简单的热身小动作：
动作一：深蹲
挺胸收腹，目视前方，身体微屈，缓慢下沉，让臀部到达和膝关节持平为止，一组10个，做3组
动作二：侧压腿
这个动作就是大家小时候广播体操里都有的，可以有效拉伸大腿内侧肌肉，左右腿分别做2组，每组15次
动作三：小腿拉伸
身体向前倾斜，两只手扶在平整的墙面上，一条腿向前弓步，另一条腿向后伸，双脚掌着地，拉伸小腿肌肉，每条腿可进行2组，每组30秒。
完成上面三组动作后，可以再搭配肩部环绕、扩胸运动等上半身动作，让身体充分活跃起来。
第三、掌握正确的摔倒姿势
在冰雪运动中，当人体失去平衡时，怎么摔倒才能对身体影响最小呢？做到下面这两点很有用：
顺势摔倒，不要挣扎
当在运动过程中感觉即将摔倒，此时人的本能一定是挣扎着想稳住身体，这样做是不对的。当身体已经失衡，摔倒不可避免，挣扎只会加大出现意外伤害的可能，此时顺势摔倒，反而可以避免身体大幅度翻滚，减轻一定伤害。
摔倒时重心向前，不要向后仰
理由很简单，如果一定要摔倒，首先保护要脊柱、后脑勺这种关键部位；另外，如果穿戴好了护膝、护肘等护具，尽可能用带着护具的部位落地，也能一定程度上减轻伤害。
最后再和大家唠叨一句，冰雪运动玩起来虽然爽，但只有掌握并遵循正确的冰雪运动知识，保证身体安全，才能尽情享受它的魅力！