军哥答：
很常被问到的一个问题：军哥你肌肉是怎么练的？实话讲，是真没专门去练。全队也都差不多。
琢磨过这事儿，觉得应该是竞技体育和健身想达到的目的不同，所以会选择不一样的训练方法，安排不同的训练内容，最终反映到身体上看就有区别了。拿举重来说，我们必须在规定的极短时间内拉出绝对重量，那所有训练都得围绕这个总目标来设计，相关性弱或不太能服务目标的动作就会舍弃。卧推就是。
先说训练内容。每种竞技运动，其实都有自己独特的训练项目，像我们很经常会去练的预蹲、快速拉都属于这类。怎么确认该练什么呢？得从动作需要达到的结果里找。前边队里用跟踪科技为我的抓举动作整了个轨迹分析：
可能以往大家看举重，觉得是比谁力气大，谁就能举得更重。还真不是。比如力量举，属于举重技术，运动员力量很大，但他们来不了我们的项目。为什么？因为他们没有时间限制，而咱需要最短举最大，最难的技术要求就那一瞬间咔给它展起来的爆发劲儿。也是竞技举重最美妙的地方。
上面的轨迹分析，测算主要是速度/加速度。转换成实际操作，就是爆发力。用邵国强教练的训练思路来说，看一名运动员首先是力量大不大，但这只是基础。完更关键的，是挖掘爆发力。
练爆发，我们叫专项了。一般说除了深蹲、硬拉不属于，抓举、翻、高抓、宽速拉，这些项目其实都是主要训练内容。平时的体能、速度训练也会穿插着来，不过得选跟专项有协同效应的，比如立定跳远、原地纵跳、实心球后抛等等。石头的灌篮水准给大伙来评评。
其实有些符合举重专项的小肌肉群，还是会练的。比如肩袖啊三头肌啊都会针对性做激活强化，增加柔韧与关节活动度。
再来训练方式。平时训练里我们会上大强度，通常极限重量80%以下的强度就当热身了，也不管做了多少组啊多少次，专项热身就完了。但咱健身应该是看最大次数，8或者12下。可能跟健身朋友们看上去的肌肉饱满度围度有差异的主要原因也在这。
另外举重对节奏感也很有讲究，就起铃支撑到咔一下的卡点。队里有个常用的招儿是在抓举大强度做完以后，降低重量，再高抓，对加深对动作节奏感和爆发力的体验。大家有兴趣也可以试试。
最后，感觉咱们队个个肌肉看起来都整挺不错的呢。不明显么？
我是吕小军，一个热爱举重的中国人。