导语：人通常会分为未成年人，成年人，中年人和老年人群，当然很多人分不清中年人群，属于哪个年龄阶段，哪个年龄阶段的人属于中老年人呢？
随着年龄不断增长，身体出现各种问题，身体各项机能随之发生下降，对大家来讲，40岁到50岁左右属于中年阶段，在以后的60岁以后变成老年时期，虽然年龄不断增长，身体会发生变化，尤其身体每项机能，人到了中年，身体的每项机能以及器官甚至骨骼都会逐渐走向衰老，从而变得更加脆弱，身体抵抗能力会下降，不小心就会感染各种问题。
中老年“最佳睡眠时长”已公布，6小时不在列，或是多数人想错了！
老年人随着年龄不断增长，身体每个器官逐渐走向衰老，很多人认为老年人并不需要睡时间太久，认为只睡6个小时就可以了。
但大家不知道的是，并不是年龄逐渐增长睡觉时间就会更少，大家需要知道，人进入老年以后，身体每项器官会下降，新陈代谢也会变慢，身体各个器官逐渐退化。
为了能够更好的使每个器官修复，中老年人需要足够的睡眠，需要保证在7个小时左右，而且需要让自己进入深度睡眠状态，只有进入深度睡眠，第2天的精神才会更好。
想要睡好觉，这5件事或是关键
——用温水泡脚
脚部是身体的第2个器官，关系着整个人的睡眠质量，能够解困解乏，活血化瘀，会平定心情，能够就克拿感觉到一天的运动，脚非常累，用温水泡脚能够使肌肉得事拨到缓解，同时会使自己的精神状态得到放松，能够到币紫更快的进入睡眠状态，提升睡眠质量。
——喝一杯牛奶
喝一杯牛奶，相信大家对于牛奶都比较熟悉，牛奶当中含有多种营养元素，能够舒缓神经衰弱，稳定情绪，同时会给老年人有一种安慰。
除此之外牛奶含有钙元素，睡觉之前喝一杯牛奶能够提升骨骼硬度，补充钙质，降低人体患有骨质疏松等疾病，同时能够达到安神入眠的功效。
——控制晚餐的量
在吃饱饭的时候，很多人控制不住容易吃较多，尤其晚餐，食物消化需要较多的氧气和血液，会使大脑出现兴奋感，出现失眠情况。
很多人因为睡觉的时候会有磨牙，或者半夜惊醒，想要改善睡眠问题，可以在睡觉的两个小时不要再吃任何的食物，会影响睡眠问题。
——避免思虑过度
想让睡眠的质量更好的提升，在睡觉的1~2个小时不要用脑过度，更不要看些电子产品，不然会使大脑运转较快，入睡也更加困难。
如果大脑处于兴奋的情况，入睡的时候脑部神经会更加活跃，睡眠质量会受到影响。
——卧室环境
好的卧室环境会让心情更加放松，所以卧室的时候可以选择光线较暗的环境，装饰风格不用选择太过亮丽的颜色，制造温馨适宜的环境，可以放一些比较软的床单和被子，减少生命所带来的焦虑，使心情更好的舒缓。
高质量的睡眠有哪些表现呢？
①很少会有起夜现象，或者不会被梦惊醒；
②能够快速起床，很少赖床，且起床后精神不错；
③入睡很快，一般躺在床上1分钟左右就能入睡；
④睡眠较深，不容易被吵醒或者呼吸深长；
⑤白天不会混沌，工作效率高，感到不困。
结语：所以，老年人群不用害怕自己的睡眠时间，毕竟每个人的工作以及生活都是不同的，对于睡眠要求也不同，只要身体舒服，生物钟能够更好地稳定。
#健康迎新年#