现如今，不少埋头苦干的打工人
每个月辛勤“搬砖”之余，
有着一笔“固定开支”——按摩！
（图片来源于网络）
一时按摩一时爽，
一直按摩一直爽。
奈何“荷包”不经造啊！
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按摩能改善肩颈疲劳，
那它对消除“富贵包”有没有用？
来自上海市第四康复医院的专家
带大家科学认识“富贵包”，
并悄悄告诉你
不花钱也能消除“富贵包”的小妙招哦~
什么是“富贵包”？
富贵包，其实是在后背上部颈胸交界处凸出的硬包块。它不等于颈椎病，只是一处脂肪堆积，但会增加肩颈肌肉张力，使上背部、肩颈部出现广泛酸胀痛、麻木等，影响颈椎病康复，甚至加重头晕、头痛、胸闷心慌、心律不齐等心血管疾病的症状。
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想要消除“富贵包”
不妨试试以下练习
1. 靠墙站式收下巴
双腿打开与肩同宽，靠墙站立； 延展脖子后侧，可用手指辅助将下巴往后推；头靠墙、保持整个背部与头部紧贴墙面。每次保持5-10秒。
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2. 延展胸椎，拉伸胸部肌肉
可利用墙面或门，保证脊柱的延展；弓步双手臂推墙面，身体向前，打开胸腔。 每次配合呼吸15次。
3. 双臂上拉
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴耳朵，身体微微下沉，吸气，脚趾抓地，身体尽量向后伸展。 每次保持10-15秒。
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4. 伸展运动
正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾，感觉小腿肚有被拉伸，脚跟蹬地，同时双手十指交叉相扣，手心向上翻转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，脊椎被拉伸。 每次保持10-15秒，可获得拉伸脊椎、缓解背部疲劳的效果。
5.活动肩颈部
双手臂向上举起，身体向左或向右侧弯，或者双手向后打开，让肩颈部的关节肌肉运动起来 。
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6.肩胛骨内收
手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠拢，手臂轻轻向后或者向下拉伸。每次保持30秒，然后放开双手，自然下垂。
日常生活中要保持正确的站姿、坐姿， 避免含胸驼背，减少长时间低头看手机或使用电脑；此外，选择合适的枕头，维持正常的颈椎生理曲度。
科普来源：
《上海大众卫生报》
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