寒假来临,教育部近日发布2022年寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀、2022年寒假中小学生和幼儿护眼要诀,倡导广大学生和幼儿假期科学合理安排好生活、学习。

寒假中小学生和幼儿健康生活提示要诀

一要主动防控疫情,保持卫生习惯。

自觉遵守国家和当地疫情防控相关规定,养成持续、良好的个人卫生习惯,勤洗手、戴口罩、常通风、少聚集、用公筷,保持安全社交距离,维护干净的居住环境。

二要注意旅途安全,牢记防控要求。

主动减少跨区域出行,确需外出旅行的,要主动配合公共场所的健康监测和防疫管理。旅途中随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品,旅行全程正确佩戴口罩,注意手部卫生、饮食安全和保持社交距离。旅行途中身体出现疑似症状应主动报告,及时就近就医。

三要加强体育锻炼,促进视力健康。

积极参加多种形式的体育锻炼,注意防寒保暖,气候适宜时,每天户外活动2小时。关注自身视力变化,养成科学用眼习惯,营造良好的用眼环境。坚持正确读写姿势,选择高度合适桌椅,做到“一尺一寸一拳”,眼睛离书本一尺,握笔的手指离笔尖一寸,胸口离桌沿一拳。遵循“20—20—20”原则,即每用眼20分钟,抬头远眺20英尺(约6米)以外任何物体20秒以上。严格控制电子视屏时间,避免长时间用手机、看电视等。

四要均衡膳食营养,饮食注意安全。

营养均衡,荤素搭配,种类多样,不偏食、不挑食、不暴饮暴食。饮食以谷类为主,多吃新鲜蔬菜、水果、牛奶、薯类和豆制品,适量食用鱼、禽、肉、蛋和坚果等。多喝白开水,少喝或不喝含糖饮料,少吃零食、油炸食品。不吸烟、拒绝电子烟、不饮酒、不喝含酒精饮料。注意食品卫生与安全,不吃过期食品,不吃无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品,预防食物中毒。家庭餐具专人专用,定期消杀。提倡分餐制,用公筷、公勺,避免交叉感染。

五要养成规律作息,维护心理健康。

合理安排作息,早睡早起、不熬夜、不沉溺网络,学习、活动等时间安排有规律。保证充足睡眠,幼儿和小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时。发展兴趣爱好,保持健康心态,主动参加家庭劳动,培养劳动实践和社交技能。多与家人朋友沟通,学会管控情绪。

六要防范安全隐患,避免意外伤害。

独自居家时加强自我保护,熟记、学会拨打各类急救求助电话,遇到危险能够求助。乘车系好安全带。燃放烟花爆竹要遵守当地政府相关规定。规范用火、用气、用电,注意取暖安全,预防煤气中毒。外出时,应在大人视线可及范围内,避免走失。不去冰场以外的地方滑冰,进冰场防护用具佩戴齐全,预防冻伤、运动意外、溺水。

寒假中小学生和幼儿护眼要诀

第一,“双减”政策要落实,假期生活早规划。

倡导家长转变假期补课的观念,巩固“双减”成果,加强亲子交流,及早引导孩子合理规划假期生活,积极参加家务劳动、社会实践、公益服务等活动,让孩子度过愉快充实、温馨祥和的假期。

第二,体育锻炼要保证,冬日暖阳莫辜负。

坚持参加体育锻炼,中小学生尽量做到每天户外活动2小时以上,幼儿每天户外活动3小时以上。居家要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。减少近距离用眼时间,让眼睛得到充分休息。

第三,读写姿势要端正,防控要点牢记住。

家长需关注孩子的读写姿势。孩子阅读书写时桌椅高度要合适,做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。

第四,纸质读物要选好,字体字号要适度。

纸质阅读材料的字号不宜过小,材质尽量不要有反光,保证阅读舒适。

第五,采光照明要充足,台灯位置须关注。

阅读书写时保证充足的光照亮度。光线不足时,通过台灯辅助照明增加亮度,将台灯摆放在写字手的对侧前方。

第六,线上学习用大屏,安全距离把眼护。

视频学习选用屏幕较大、分辨率较高的电子产品,根据环境调整亮度。严格控制孩子看电子屏幕时长,年纪越小时长越短,遵循“20—20—20”法则,即观看电子屏幕20分钟后,要抬头远眺20英尺(6米)以及20秒以上。看电视或投影仪时,眼睛距离屏幕3米以上。用电脑时,眼睛距离屏幕不少于50厘米。

第七,饮食营养要均衡,睡眠时间要充足。

家长要督促孩子保持规律、健康的生活方式。假期饮食注意营养均衡,少吃零食和油炸食品,多吃水果、蔬菜。每天保证充足睡眠时间,小学生10小时,初中生9小时,高中生8小时。

第八,视力检测要重视,健康档案留记录。

通过标准对数视力表进行自我视力检测,关注眼健康,有视物模糊等现象,及时到正规医疗机构进行检查,建立视力健康档案,早发现、早预防、早治疗。

第九,虚假广告勿相信,及时就诊莫耽误。

切不可病急乱投医,不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构就诊。

来源:中国教育报

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