哈喽，我是九姑娘。
不知道大家有没有看过《哎呀好身材》，总之小九总能被里面明星们的身体状况给震惊到。
第三期里，体脂率仅6.9%的王子异，竟然检测出血脂高，体检的时候护士给他挤着才能抽出血来...
当然健身教练也给了他警告，如果体脂率长期保持在8%以下，对身体有害。
体脂率过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。
这不禁让小九想起，之前程潇接受身材测量，
得到身高166cm、体重51kg、胸围85cm、腰围66cm、臀围86cm的完美数据。
结果，转眼一量体脂，居然高达28%！
这是什么概念？一只猪的体脂率也不过15%左右。
开个玩笑...
一般来说，正常成年女性体脂率会在20%～25%之间。超过这个数，已经属于超重范围了。
也就是说，拥有完美身材比例的程潇，体脂已经属于偏高，属于“胖瘦子（skinny fat）”了。
“又胖又瘦”的胖子
日常生活中，我们总能遇到几个瘦子，说肉肉很多还松松垮垮，要减肥。
大家内心可能是这样的：
但其实，有些“瘦子”可能真的需要减减肥了。
其实，「瘦」表示这个人的肌肉含量比较低，看着比较「瘦」，
而「胖」表示这个人的体脂含量相对较高。
当你把这两个因素结合起来，那么看起来就像“胖瘦子”。
节目上的程潇就是典型的“胖瘦子”，看着瘦瘦弱弱的，也就一百斤出头一点点，结果体脂竟然还挺高。
只是她的肉肉都神奇的长在该长的地方
为什么变成了瘦胖子？
瘦胖子呢，还有个更官方的名字——隐性肥胖，导致这种身材有以下几个原因。
1：总是少吃少动，所以肌肉流失，体重下降，但是体脂率居高不下。
对比其他不是在健身就是在跳舞的明星，宅在家里的程潇可以说是“懒”得很接地气了，
节目中的程潇被拍摄出在家的真实一面，能躺就不坐，能坐就不站，想熬夜就熬夜，想睡懒觉就睡懒觉。
还在床上设置了一个可以随意推拉的小桌子，完全实现了不下床就能吃饭打游戏和追剧。（试问哪个懒宅不羡慕？）
2：高油高脂饮食习惯，三餐以碳水化合物类的主食和甜食为主。
在这方面程潇也活得完全不像一个明星，吃饭靠外卖，火锅经常吃，什么辣的油的甜的好像也不怎么忌口，摄入的营养非常少，容易营养不良。
3、生活不规律，有时节食，有时暴饮暴食，身体代谢能力低下。
混乱的三餐时间则可能导致肠胃功能紊乱，使人在晚上容易感到饥饿，容易暴饮暴食。
瘦胖子并不令人羡慕
大家可能很羡慕这样肥宅快乐的生活，不爱运动，火锅外卖、奶茶、甜品照吃不误，但看起来还是很瘦。
但大家可能忽略了体脂率高带来的问题，尤其是看起来瘦的人，脂肪更容易长在内脏里，健康隐患越来越多。（很多瘦的人都容易得脂肪肝）
因为，这种“假瘦”不过是骗人凡眼罢了，实质上还是胖，胖，胖！
体重只能告诉你你多重，但是体脂能告诉你，你身上究竟有多少肥肉。
再次献上这张体脂率神图
从上面这张图不难看出，体脂率是检验肥胖最真实的方式。
因为体重始终受到饮食，身体水分，生理周期等等因素的影响。
在身材的世界里，体脂率是比体重更直观的标准。
并不是体重越轻，身材越好，而是体脂率越低，身材越有型。同样是2kg的重量，脂肪的体积几乎是肌肉的三倍。
九扒了几位好身材的女明星，发现她们都有一个共通点就是：体脂率特别低！
比如：迪丽热巴身材算得上丰满，体脂率为16.75%；古力娜扎体重100斤，体脂率只有13.98% ；倪妮的体脂率就更低了，只有13.6%，差不多就是生活中普通女生的一半。
相比之下，程潇妹子的体脂真的有点不够看了。
“假瘦子”要不要减肥？
当然要减肥，且重点减脂！在健身界一直有一句话：外行减体重，内行减体脂。
即便身材和三围让人羡慕，肉肉都长在该长的地方，plmm还是需要减脂的。
问题来了，减脂是不是像减体重那样要忍饥挨饿？
请放心，“假瘦子”减脂不用饿肚子！
控制体脂率不是饿出来的，而是要合理饮食和运动相结合。
“假瘦子”减肥，要实现两个目标：减少脂肪的含量、增加肌肉的含量。
单靠节食固然会减轻体重，但是肌肉的含量也随之丢失。
一般来说，短期内减的体重其实是水分，真正的脂肪可能一点没少。
“胖瘦子”想通过运动减肥，把握运动强度很重要。
运动是重中之重
这里九姑娘教给大家一个技巧：有氧+抗阻（肌肉力量训练）。
有氧运动能让心率持续稳定在一个较高水平，从而增加运动过程中的能量消耗；
而力量或抗阻力训练，可以增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。
另外，大负荷的力量训练会刺激生长素、胰岛素等激素分泌，使得运动后的安静代谢水平提高，而激素水平的变化还可以促进体内糖、脂肪的代谢。
对于“胖瘦子”女生来说，单纯做减脂运动效果并不好，还需要配合增肌一起做，才有事半功倍的效果。
最简单的做法，就是从每天【15分钟快走】+【简单的力量运动】开始。
先让身体适应一下，隔几天增加难度。
到1~2个月后，你能一口气完成慢跑40分钟，能够做20分钟的力量训练就很好了~
力量训练可明显增加体内肌肉的含量，九姑娘推荐下面几个动作，无需器材，在家就能做：
1、深蹲
2、平板支撑
3、臀桥
所以说，减肥不要盲目地追求“瘦”和小体重，知识型减肥，学会辨别真正适合自己的方式，可能会帮助大家在减肥的道路上少走弯路。
九最后提醒一句：控脂不是一朝一夕的事情，一个习惯的养成至少需要21天~
找到适合自己的方式并坚持下去，才是硬道理！！
END
“你还想了解哪些内容呢？”
底部留言，让我知道你们的想法。