姐妹们！羊昨天看综艺时看到一句话表示很震惊，不用吃东西闻闻味道就饱了？？
就离谱！
还是官方吐槽来的实在“要是打仗的话你估计是活的最久的”哈哈哈哈哈。
按照这个程度来看，可能光靠脑中想象也能饱？
不过hg综艺很爱夸张描述，看着玩玩就好了。
但其实引起了羊的深思，因为韩国和日本可以被称为碳水大国了。
在那边，米饭配饺子也可以被称为一餐饭，而且日韩和我们的基因更相似，但是为什么好像他们那边很少看到很胖的人，这不科学呀！
羊今天给姐妹们讲讲他们日常饮食中最常见的两件事。
韩国人酷爱冰美式。
有多爱呢，看图你就知道了。
就，不管风雪再大，也一定要护好手中的冰美式。
真的有点点搞笑，羊忍不住笑出声，哈哈哈哈哈。
但是喝冰美式确实蛮好的，热量又低、又能去水肿、又能提神醒脑、还能抑制食欲，最关键的是在五花八门的咖啡种类里来说，价格相对便宜。
正常情况下，一杯100克的美式咖啡只有2.55千卡的热量，属于完全可以忽略的程度。
相信最近最火的韩国恋综里也看到了，宋智雅说每天都要喝冰美式才能提神醒脑，被网友称韩国人血液里流的是冰美式。
日本人喜欢吃冷米饭，热量更低？
理论上是正确的，因为冷米饭里面的抗性淀粉比较多，不易被消化成葡萄糖，并且饱腹感更强。
所以像日本那边、冷汤泡饭、生鸡蛋拌饭、或者直接吃冷米饭，这种长年累月的习惯确实会降低碳水的热量。
但是姐妹们，不建议轻易尝试，中国胃还是喜欢吃热乎的~
那网络上最火的“欺骗餐”是什么原理？
欺骗餐又叫「放纵餐」，是指减肥或减脂期间，连续几天控制摄入后，给自己来一次小放纵，吃一些平时不能吃的或者高热量的食物。
因为连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。
但是欺骗餐来一次之后身体会认为：哦，原来没有饥荒，那可以继续减脂肪。
欺骗餐大概就像双休日，暂时的给你身体机制放个假，让它放松警惕，继续好好干活。
可能在减肥过程中，你经常会跟自己说，忍一忍，过几天就能吃欺骗餐了！
但是姐妹们，到了欺骗餐那一天，我们能做到真正对抗自己的食欲而做到有节制的欺骗，不暴饮暴食嘛，好难的哦！
因为我们的食欲是客观存在的，无法压抑的。
所以羊羊也不是很建议用这种欺骗餐的办法，就算你骗得了身体机制，也骗不了掌控你的想吃什么的肠道菌群和大脑，不是从源头解决问题。
像艺人需要严格的控制饮食可以理解，那普通人如何达到易瘦体质？
⚡干货解决办法来啦，无广子，放心看~
调整肠道菌群，分清是你的大脑意识想吃还是肠道菌群想吃
阻碍我们变成易瘦体质的两大元凶就是肠道中的「坏细菌」及过量摄糖。
其实说到肠道，羊首先想到的是家乡胃，从小接受的食物类型和饮食习惯等等，都对你的肠胃形成了记忆。
很简单的理解就是：广州爱白灼蘸酱油、川渝爱吃辣、东北的锅包肉和大乱炖、山西的醋。
而大脑释放出来的信号就很朴素”我饿了，我要吃东西，能补充能量就行。“
你经常会怀念且特别想吃的食物，就是你的肠道菌群在释放信号。
这部分被称为肠道的潜意识影响，那和肠道菌群有什么关系呢？
肠道菌群就是给你发出想吃什么东西的间接司令，而肠道菌群又分为好的和坏的。
好的就是健康的菌群，就是乳酸菌、双歧杆菌等等，获取途径就是酸奶、奶酪、纳豆等等，调节你的肠胃正常功能。
这些菌群没什么特殊的想法和口味，多吃蔬菜水果、杂粮就可以喂饱它们。
那坏的益生菌是怎么个坏法儿呢？
它最喜欢的就是高热量、油炸、精致淀粉、奶茶这些食物。
它会一直给你释放出想吃这些东西的信号，当你一次又一次的吃了这些所谓的不健康食物之后，它就会奖赏你，间接的分泌多巴胺和血清素，让你感觉到快乐。
但是这种快乐非常短暂，它很快就又饿了，需要越来越多的高热量来满足它的胃口，一旦停止，就容易焦虑、烦躁，从而让你更渴望糖，像个填不满的无底洞。
加大音量：所以姐妹们，不是我们嘴馋，是这些坏菌群在作怪！
延迟味蕾满足感＋辨别市面的糖类添加剂
经常听到女明星说，长时间不吃太甜的食物，偶尔吃微甜都会觉得特别甜，就是因为你的肠道已经产生了健康的记忆和状态，突如其来的甜食会让它措手不及。
说到吃糖过量，其实羊有一个小秘诀——吃辣可以代替吃糖。
因为在吃辣椒的时候，味蕾会受到刺激，产生疼痛感，大脑就会分泌一种叫"内啡肽"的物质来压制住痛感，就会在辣的同时感受到快乐和解压。
第二个就是延迟满足感。
比如你现在非常想喝奶茶，先不要点，给自己定个目标，半小时后再点，可能过了半个小时之后你想喝奶茶的想法就没有那么强烈了。
但是这个办法，emmm有点考验自制力。
其实没必要焦虑啦，想吃糖是我们最原始的本能，很正常哈，不要被网络上的抗糖丸洗脑，而且你一边喝奶茶一边吃抗糖丸，没有用哦。我们要用科学的办法来达到逐步戒糖的过程。
除了少吃不吃之外，现在市面上一些代糖就非常火了，经常标语都是0糖0脂，这谁顶得住诱惑呀。
但是真的能一边大口喝奶茶一边不长胖吗？听羊好好给你分析分析~
1.包装上有糖和甜味剂，直接pass，不要管是糖浆还是果糖，赤藓糖醇、三氯蔗糖，一视同仁。
2.换个字眼迷惑你，阿斯巴甜、安赛蜜，是人工甜味剂，达咩。
3.反式脂肪危害更大哦，像氢化/部分氢化、人造黄油/酥油、人造奶油、代可可脂、植脂末、单、双甘油脂肪酸酯，全部都是反式脂肪。
打开你手边的”健康零食“看看惹。
在添加剂一栏看到这些，还是要三思三思再三思哈！
养成易瘦体质其实还是要先从肠道菌群调整开始啦，今天开始，就和坏细菌作斗争！饿它几顿，它就不会那么猖狂的妄想控制你的食欲了~