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大寒在每年阳历1月19日～21日，太阳到达黄经300度的位置。
大寒，应为二十四节气中的第3个节气，但是自汉朝以后变成了“小寒大寒，一年过完”的排序，是中国二十四节气中的最后一个节气。
过了大寒，又将迎来新一年的节气轮回，也就是我们讲的周期律。
大寒，与小寒相对，在物相学的范畴内，都是表征天气寒冷程度的节气。《授时通考·天时》引《三礼义宗》曰：“大寒为中者，上形于小寒,故谓之大······寒气之逆极，故谓大寒。”
《易稽览图》曰：“冬至之后三十日极寒。”《孝经纬》曰：“小寒后十五日斗指丑，为大寒，至此栗烈极矣。律大吕，吕者，拒也，言阳气欲出，阴拒之也。”
小寒与大寒期间是中国大部分地区一年中的最冷时期，大寒时节寒潮南下频繁，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。
整个冬季，修身养生实践者需要观注自己体内精炁神的修养和相关的修身训练培养，从而在这一年开始的冬季预备期，将能量的基础打好。
不仅将第一道阳爻一阳来复的复卦构筑坚实，而且，将临卦来临的第二道阳爻也构筑得稳固，从而为我们新一年度周期律当中的治事、生存、学习及修身求真奠定良好基础。
大寒的正善治养生
意识心念是生命的主宰者，“暖身先暖心，心暖则身温”，心志正确而且善于克服妄意时，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。
因此，在大寒时节，当天地之间的阴炁进入极致之时，我们更应当安心养性、怡神敛气，保持心境平和、心情舒畅，不让意识中的六欲和心中智识内的七情扰乱身体内闭藏的阳炁，真实地做到内部五种阴志不动，五贼不生，实现“正气内存，邪不可干”。
（一）身识正善治
1.起居：早睡晚起
大寒期间确保充足的睡眠时间，对常人养生获得天德阳性能量尤为重要。在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳炁（气），晚起则是为了养阴炁（气）。
2.出门：防寒防风
“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节手脚易冻，尤其应注意防寒保暖。出门要戴上帽子、围脖与手套。
大寒时节还须防风吹袭，“头乃诸阳之会”，头部是人体阳炁（气）的汇聚之处，在寒冷的冬天，头部吹风，极易导致阳炁（气）折损，所以在冬季最冷的大寒时节，不论男女老少出门一定要带上帽子，保护头部。
3.运动：日出后运动
冬季预防寒害冻害的发生，适当运动是良好的方法。大寒时节如要进行室外运动，则要等到日出后才可以出门。
室外寒冷，可以选择室内运动。大寒时节可以加强太极修身，梅花韵拍操、经络韵拍操的锻炼，还可以进行慢跑、太极拳、八段锦、羽毛球等体育锻炼，运动强度不宜过度剧烈，不可运动至大汗淋漓，避免扰动阳炁（气）。
4.生活：睡前泡脚
寒从脚下起，冷从腿上来，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，对于预防冻脚和防病保健都有益处。
大寒时节睡前泡泡脚，防寒防病睡得好，可以使用驱寒、风、湿及补充阳炁（气）的中草药来泡脚，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该泡脚。
5.灵剑子导引法
十二月：以两手耸上，极力三五遍。去脾臟诸疾不安。
6.陈希夷二十四气导引坐功图势－大寒
运：主厥阴初气。
时：配足太阴脾湿土。
坐功：每日子、丑时，两手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿，漱咽，吐纳。
即：每天23时～次日凌晨3时，单腿跪坐，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在后脚脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各十五次。然后、叩齿、咽津、吐纳。
主治：经络蕴积诸气，舌根强痛、体不能动摇或不能卧、强立、股膝内肿、尻阴臑胻足背痛、腹胀、肠鸣、食泄不化、足不收行、九窍不通、足胻肿、苦水胀满。
（二）口识养生
大寒的饮食应以保阴潜阳为原则，减咸增苦以养心炁（气），使肾炁（气）坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳炁（气），燥热之物不可过多食用。
应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。一般年份的大寒都适逢春节，这期间很多家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调与暴饮暴食，可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝小米粥、健脾祛湿粥等，对脾胃主动进行调理与养护。
一、大寒修身顺四时
能量卦象对应：临卦的开始生成期
天时能量对应：十二月
地支时能量对应：丑时【1时～3时】
月度周期律对应：初四日
天象所座星宿：牛宿，斗宿
臟腑能量对应：三焦
经络能量循环对应：肝经
天地能量主运：木炁仁德能量输布期
六气能量主气对应：厥阴风木
四季五行对应：五行阴阳属性是阴土
五音能量对应：角音波
人体脊椎对应：第3腰椎［L3]
二、身国内的大寒修身
大寒在幾学的质象境的领域中，表征宇宙天穹内，天德能量滋养生命与万物、阴中生阳，天刑退隐而天德增强，天德能量从小到大的转化；
在身内是象喻人体膈肌以下的内天地中，精炁神同样阴中生阳，开始新一轮活力的萌发，并且由小到大经历增量的变化。宇宙自然的这种能量变化。
对人体内环境具有强大的作用力与影响力，如果人类能主动顺应，则内天地阴阳升降的能量将会同步于天地变化而获得提升，有利于新一年度周期律时期的身心健康和精力提升；
如果违背这一变化就必然会产生损害。能够实现同步没有捷径可走，心意修持是关键，修心炼己，将常道意识阴转阳，将超常道的智识阴转阳并且确立起来，使意识正、智识善，那么德善一体即实现，内环境自然与天德产生量子纠缠效应，同频共率，顺利互动，高质量补充，进步加速。
所以，在大寒之后，我们仍然要遵守上善治水和人法地的次第，在生命体内的水土治理上，进一步强化求证，在脊柱的天根上和天根内，进行刻苦实践。
要同步强化在心中直接获得天德能量，并利用天地之间的能量规律，培补自己匮乏的信土，使自己的信德不再摇摆不定，信念不再发生参差变化，从而能够承载我们的修身明德实践真正进入佳境。
更多道德修身文化内容请参考 中央编译出版社《中华传统节气修身文化•四时之冬》等系列丛书
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编辑：明笃 配图：乔生芳 排版：张彩霞
道德是医学的灵魂！
中医元典《黄帝内经》中指出：
“天之在我者德也
地之在我者气也
德流气薄而生者也
《黄帝内经》这段话的白话意思
即“天德养神，地谷养形”，
简单地说
即宇宙的道德能量营养着人们的精神
也就是性体系统；
而地上的五谷所滋养的是我们的形体
也就是命体系统！
从《黄帝内经》的揭示来说：
“德”并不仅是西方哲学简单定义的，
只是一种外在行为规范、
只是一种品质与品格。
更重要的是，它具有能量性，
丢失了道德能量的滋养，
我们也将失去身心健康！
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