长寿，是很多人向往的未来。无论是普通人，还是医学界还是科学界都在探索长寿的奥秘，于是世界各地的长寿村、长寿饮食、长寿运动开始在网络上蔓延。
其中日本人的饮食习惯几乎被全网分析烂了，医学界开始统计日本人长寿的特点，以此希望通过研究和大数据来分析长寿的人都有何特点。
一、年过50，长寿的人多有这4个表现
老年人身上有这几个表现说明你的身体很健康，长寿和你的距离也会更近一些。
1、少吃
长寿老人身上都有一个共同点——每餐只吃八分饱。美国布法罗大学的一项研究指出，少吃可以让血管、内脏内囤积的脂肪和毒素减少，可一定程度提高身体的反应和运动能力。对于一些患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人群，少吃对于病情的控制也有很大帮助。
澳大利亚科学家针对长寿和饮食之间的关系进行了研究后发现，每天摄入食物量减少20%或和寿命增加20%相关。长寿的本质其实就是身体在不断清除一些有害活性氧的过程，减少热量的摄入可以显著增加抗氧化酶的含量，让体内的活性氧平衡得到维护，有助于延年益寿。
2、心跳慢
当人处于安静状态时，心跳应保持在60~90次/min。长期心率过快可能会导致身体出现胰岛素抵抗，诱发血压、血糖升高以及一系列的心血管疾病发生，导致寿命的长度受到影响。
我国心血管病中心顾东风教授曾在2010年进行过一项流行病调查，结果显示：心跳次数保持在60~74次/min的人心血管疾病发生的风险显著低于心跳75~89次/min或心跳>90次/min的人。
想要降低心跳的心率，可以从运动上着手，不论是体育运动还是家务劳动等，都对于降低心率有一定好处。
3、肌肉壮
上了年纪的人由于肌肉的萎缩，会出现一定程度的腿脚不利索。很多人认为是关节退化所致，其实肌肉退化才是主因。大约从40岁开始，肌肉就会以每年8%的速度开始减少，70岁之后减少的量会更多，一些老年性疾病也会随之而来。
想要延缓衰老保持健康，拥有强壮的肌肉非常重要，运动就是一项增肌的好方法。想要增肌的人群可以进行肌肉性锻炼，没有条件的也可以经常快走，对于增肌有很大的好处。
4、年轻有活力
美国科学家曾对500名70岁以上的老年人进行过调查，结果显示这些老年人都觉得自己比实际年龄年轻。不仅仅如此，他们的外貌看起来也至少比实际年龄年轻10岁。
美国密歇根大学心理学教授雅基·史密斯指出，自我感觉年轻健康，可以一定程度增加战胜困难的决心。对于免疫力的提升有很大的好处，可降低患病的风险。长期处于消极心态下，则会导致免疫系统功能也随之下降，患病的风险也会提高。
想要保持长寿，积极健康的心态可以起到非常好的辅助作用。
二、想长寿，究竟在于静止，还是运动？
关于长寿话题，一直存在有很多的争论，运动与否是其中最为常见的一类话题。
生命在于静止的说法来自《周易》，更多的说法是认为生命在于运动。两种说法的支持者谁也不服谁，各自都认为自己坚持的观点是正确的，事实到底是怎样的？
世卫组织建议，60岁以下的中老年人要经常进行运动，建议每周至少进行150~300分钟的中等有氧运动或每周75~150分钟的剧烈强度有氧运动。如若可以二者相配合的话，可以达到更好的效果。
运动可以改善老年人的全因死亡率、心血管疾病死亡率、2型糖尿病、高血压等病的发生风险，并且可以改善老年人的心理健康、睡眠状态、肥胖指数等。另外，坚持运动还可以预防老年人跌倒、骨骼异常等意外发生。
虽说运动的好处很多，却不适用于60岁以上的老年人。这个年龄段的老年人身体机能退化严重，大脑功能也会逐渐走下坡路，相较于身体锻炼，这个阶段的老年人更应该重视大脑的锻炼。
如下棋、打牌等就是不错的选择，这些静止的运动比跑步、快走等运动更符合老年人的生理状态。这些静止的行为，可以对老人的心态起到锻炼效果，还可以让大脑维持正常运行，降低老年痴呆的发生风险，可以一定程度的延长老年人的寿命。
不同年龄段的老年人群需要进行的运动模式也不同，除了运动以外，老年人的营养也需要跟上。
三、不止运动，补充营养也需要进行改善
对于老年人而言，日常的饮食要注意有选择地吃，多摄入对有益的成分，减少一些对健康不利的成分。
• 蛋白质、膳食纤维、维生素要补充
老年人由于身体的消化吸收能力下降，所以要多摄入优质蛋白，建议每日摄入蛋白的量保持在每KG体重1~1.2kg为宜，占每日摄入热量的13~15%。建议以蛋、奶、鱼等优质蛋白为主；
相较于年轻人，老年人出现便秘的几率会更高，所以老年人在日常要注重膳食纤维的补充，建议多吃新鲜的水果蔬菜，在保证膳食纤维摄入的同时，还可以补充充足的维生素。这样做可以预防便秘，同时可预防高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病以及结肠癌的发生。
• 脂肪、糖分要减少
和年轻人相比，老年人日常的活动量会显著下降，在这种情况下身体需要的热量也会减少。所以老年人在脂肪、糖分的摄入上要注意控制量，建议日均摄入的能量较之前减少10~30%不等。
日常减少肉类、点心、蜜饯、米饭等脂肪糖分较高食物的摄入，饮食上以新鲜的水果蔬菜为主，主食可适当添加粗粮。
长寿绝不是单靠某一件事就可以做成的事情，而是要在生活中保持一些好的生活习惯，并长期坚持下去。
参考资料：
[1] 无.长寿老人的几个共同特征[J].老人世界，2017：53.
[2] 罗永浩.人类的7个“长寿”特征，你有几个？[J].人生与伴侣：综合版，2018
[3] 周德峰.散步，老年人最好的运动[J].老人世界，2017：47-47.
[4]薛福云.浅谈中老年人膳食营养与保健[J].中国医药指南，2013：804.
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