#健康迎新年#
时光流逝，岁月无情，随着年纪的增长，身体各个器官进度逐渐衰退，谁都将面临衰老的到来，女人也在不知不觉中就会迈入40岁的门槛前。
随着女性朋友到了45岁之后，面临身体各个器官机能都是要对体内激素水平变化，再加上要面临更年期的到来，更容易出现失眠多梦，身体疲惫乏力、脱发，掉发，脾气变得焦虑暴躁，长出皱纹、斑点，尽显衰老状态。
衰老是自然规律，也是每个人在一生当中必将经历的过程，没有任何人可以逃避，尤其是对于生过孩子的女性朋友，身体素质也会逐渐变差，到了45岁之后，如果不注重保养，更会出现这样那样的小毛病。
再加上进入更年期之后，在这种情况之下，更应该及时为身体补充营养和能量，才能够提高抵抗力和免疫力，满足身体的需求更有助于身体健康。
年纪越大越要补吗？医生提醒：女人45岁后，建议多吃这5种营养素
【1】补钙
随着女性朋友到了45岁之后，身体各个器官体能逐渐衰退，雌性激素水平下降，钙质流失加快，更容易出现关节疼痛，腰酸背痛，走路膝关节咔咔作响的现象。
这跟体内钙质流失有着很大的关系，骨密度下降，骨质不健康，很容易引起骨质疏松，如果随着病情的发展不注意保养，不小心摔跤，可能还会出现骨折甚至瘫痪死亡的风险。
所以女性朋友进入45岁之后，更应该及时补充钙质，可以通过购买钙剂补充，也可以通过多吃牛奶，鸡蛋，芝麻奶酪，虾皮，海带这种含钙量丰富的食物，也可以通过多晒太阳促进维生素D合成，提高钙质的吸收率。
【2】铁元素
相信大家也都知道，女性朋友进入45岁之后，面临绝经期的到来，在此期间体内雌性激素水平不断下降，更容易引起内分泌紊乱，导致月经不正常。
在这种情况下，女性体质也会变差，面部皮肤变得暗淡，没有光泽也会长出皱纹，斑点容易出现贫血的问题。
所以为了补充气色，缓解皮肤问题，可以通过多吃黑木耳，菠菜，牛肉、猪肝，桂圆，红枣这些含有铁元素丰富的食物，补充气血、滋补身体，缓解缺铁性贫血。
【3】蛋白质
蛋白质参与人体各个器官技能运行，也是体内所必需的一种重要物质，只有身体保证充足的蛋白质才能够维持机能的，正常运转，身体才会更加健康，更具备精神活力。
但是随着年龄的增长，体内雌激素流失加快，蛋白质的吸收能力也会有所下降，所以在平时要及时补充蛋白质，可以通过多喝牛奶，多吃鸡蛋豆制品以及猪肉、鸡肉，黑豆，芝麻，核桃，杏仁，松子这些食物来补充。
【4】维生素
无论是男性还是女性朋友，今天如果长期缺乏维生素，都会给身体健康造成不利的影响，更容易导致记忆力下降，注意力不集中，情绪波动大，心律不齐降低睡眠质量等问题。
尤其是对于进入更年期之后的女性朋友来说，缺乏维生素，身体又不能够自行合成，只能够通过外部的方式进行获取。
生活当中可以通过多吃新鲜蔬菜、水果以及瘦肉，粗粮、大豆，首推西兰花和西红柿，这些含有大量维生素和花青素的食物，为身体补充抗氧化剂和维生素。
【5】雌激素
随着女性朋友进入45岁之后，面临更年期的到来，体内雌激素水平下降，面临着绝经也意味着卵巢子宫功能逐渐衰退，老化，人也会出现衰老现象，所以此时需要及时补充雌激素来维持激素，平衡保持关系弹性的肌肤，更有助于滋养保护卵巢健康。
补充雌激素，可以通过购买雌激素保健品，但一般不建议大家轻易尝试，毕竟是药三分毒，经常食用也会给身体产生副作用，如果强行要服用的话，还需要在医生的指导建议之下服用。
另一种补充雌激素的方法，就是通过食补，天然又健康，多吃含有雌激素的食物，比如豆浆，豆腐，豆皮，大豆，这种豆制品，还有蜂王浆，亚麻籽等及时补充。
牢记以下几点，或许更有利于延缓衰老：
1、多喝水
生活中我们常说女人都是水做的防秒但，漫卡这一句概资事话一点都没有错，在我们身体当中大约有70%以上都是水分，如果机体缺乏水分就会导致血液循环，新陈代谢速度减慢，大量的毒素垃圾不能及时排出，也会导致细胞萎缩，加速组织的衰老速度，更会导致皮肤长出皱纹斑点。
所以在生活当中养成多喝水的习惯，也能够有效提高人体抵抗力和免疫力，将会血液循环更好的延缓肌肤的衰老，每天养成至少要喝2000毫升以上的水量。
2、保持良好的社交心态
想要更好的延缓衰老，咱要保持精神活力，建议大家在生活当中，及时调节控制自己的情绪，保持平和乐观的心态，更能够促进体内的内循环，维持内分泌稳定。
3、规律的饮食、生活习惯
对于女性朋友来说，想要延缓衰老，在生活当中也要注意饮食调节，只有保证合理规律的饮食生活，三餐按时定量服用。
同时也要保证正常合理规律的作息习惯，每晚11点之前就要进入深睡眠状态，每天坚持7~8个小时的睡眠时间，更能够促进积极的休息调整，提高抵抗力和免疫力。
生活当中也要养成坚持运动锻炼的好习惯，更能够促进体内的血液循环和新陈代谢，提高身体各方面机能，保证规律的生活节奏，才能够稳定内分泌，更好的延缓衰老。
4、戒烟限酒
吸烟伤肺、饮酒伤肝，也是公认的事实，长时间吸烟喝酒容易加重肺部，肝脏，肾脏各个器官的负担，尤其是烟草当中的有害物质，更是影响皮肤最大的物质。
经常吸烟的人不仅牙齿发黄、变黑，口腔出现异味也会导致脸色发黄，变得暗淡，没有光泽，所以想要更好的延缓衰老，建议生活当中尽量戒掉烟酒，远离有害物质对身体的侵害。
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