文 | 米粒妈
这段时间，我身边的小学生妈妈们都在讨论一件事：
北京中考体育成绩从30分提到70分、考试时间也分在了四年级、六年级、八年级。
以前小学生妈妈急体育多半急在嘴里，可这次就不同了，第一次体育时间考核时间居然直接提前到了四年级。
估计不少四年级的妈妈们跟突遇“闪灵”一样，猝不及防中考的体育成绩单就拿到了眼前。
虽然不至于自乱阵脚，但很多妈妈还是有点发懵的。
这也是让我第一次深刻地感觉到，中考在一天天逼近，连体育都不能临时抱佛脚了。
这几天，我家的学霸含量明显有点超标了。
”迎来送往“了一波小区不爱运动小学霸们，他们都是被妈妈”逼着“来约米粒出去跑步的。
我对学霸主动上门这件事，骨子里就无法说”不”，放学后，米粒不是在小区踢球就是在跑步，小日子过得美滋滋。
在学习上，这个小男孩让我在妈妈圈毫无发言权，可是在运动上，他天赋尚可，本人极度勤奋。
平日，能跑着绝对不走着，能走着绝对不坐着，身体里如同装着一根弹簧，时刻准备跑起来。
在体育考试时，除了坐位体前屈勉强能混个良好，跳绳、跑步、仰卧起坐对他来说，如同奥数集训队的娃去考数学期末，只能说最高分只有100分。
尤其是他的跑步成绩就超了满分规定的时间。
体育老师兴奋得直搓手，把成绩上报到了区里，要不是因为疫情，米粒现在应该已经代表学校去区里参加跑步比赛了。
这件事在妈妈圈就传开后，我家也就成了不爱运动的学霸和妈妈们爱来的地方。
借力学霸妈妈的主动串门，我每天都跟她们混在一起聊政策。
真让我特别服气的是，她们永远都是任何政策第一线、永不疲惫的践行者，行动之快，没有对手。
我也在他们谈话中，窥探到了一二。
今天难得在人生的主场，我就大大方方地跟大家分享出来：这次体育改革中哪些是不用慌的？哪些才是最重要、得抓手里的？
首先不必惊慌内卷，保持自己的节奏。
虽中考提分到70分，但他有分解动作：过程考核占40分，现场考试占30分。
先说过程考核。
这项里最主要就是四年级、六年级、八年级第一学的“国测成绩单”，也就是砸晕小学生妈妈成绩单。
这3个阶段的国测成绩，分别各占10分。
另外10分是八年第二学期的知识性开卷考试，这个对一般孩子来说没啥大问题。
主要还是四年级、六年级、八年级的国测。
在小学阶段国测还是这几项：
其中，跳绳、跑步一定要坚持下来，不要打着临时抱佛脚的主意，这两项运动不仅在国测时，还有现场考试也会出现，它们的重要性，相当于语文和数学。
就是靠日积月累、功夫在平时。
重点说下，跳绳有多香呢？
小学国测中，它是送给你的加分项，国测是看平均分，其他项实在差强人意时，你就去练习跳绳。
每多跳2个，就加1分，一共可加20分，你说眼馋不眼馋？
不过，不管外面风多大，我依然认为咱完全没必要去报国测相关的课外班，真要花钱，尽量把钱留到刀刃上。
现在我来说刀刃。
也就是现场考试的部分。
现场考试一共包括4类22个项目，目前来看已增加了14项，每个学生可以从中选4项。
必选中，是不是又看到了老朋友：长跑。
一下就占了8分，没事就带孩子去跑步，做题咱们跑不过学霸，大马路上咱们还跑不赢？！争口气，跑起来。
第二项素质项目里，是不是又看到了老朋友：一分钟跳绳。
比起其他的项目，跳绳又亲民又好练，对于家长和孩子来说，是随时随地可以训练起来的项目。
而且，占了8分。
可以说，搞定跑步和跳绳，就稳住了半壁江山。米粒妈之前开过两门课程，一门体能课，一门是由国家队主教练开设的跳绳课，最近不少米粉都在找。呐，课程链接我放在下面，你们自取
【体能课】北京中考体育成绩由30分提高到70分？你家娃能达标吗？
【跳绳课】花六千多学跳绳？这钱花得既值又冤枉.....
第三类的运动能力1、第四项的运动能力2，就到了可花钱的刀刃上了。
你真的要报班，直接从这里面给孩子划拉一个。
根据孩子的兴趣，去选一个球类运动。
球类运动对孩子的益处是伴随终生的，米粒已经踢球很多年了，赶上了体育考试的东风让我很开心，但是让我们持续坚持下去的动力是，米粒自己的兴趣。
孩子在青春期其实也有不少烦恼，踢一场球，挥汗如雨，多释放多巴胺，身体舒服了，心里也痛快了。
运动多的孩子，一般都比较“心大”，所以，在球类上，还是很推荐妈妈们找一个去试试。
第四类运动能力2中，建议妈妈们，如果之前没有练过武术、体操，孩子对这两项也兴致乏乏的话，直接选游泳。
米粒从小就去报了游泳班。
我一直觉得游泳是一项人生技能，不管考试不考试，一定要学会。
它对大脑和神经系统发育、长高、肺活量大有益处，对社交（撩妹）也是有帮助的。
插播一下，在国测中，肺活量占15%，从小学一年级一直测到大学四年级，可以说，兜兜转转早晚都要学游泳。
搞清楚了中考体育的各种侧重点，有了着手处，大家是不是就没那么慌了。
最怕的就是，慌在嘴里，只慌一阵，等这阵风过去，又开始慢慢地躺平了。
时间是最公平的，什么时候开始都不晚。
总结下来就是：平时坚持跑步、跳绳、游泳，再选择一个球类运动坚持下来，基本上就可以组成体育的王炸组合。
早晚坐位体前屈、仰卧起坐几次，身体舒展了，考试也不愁了。
遇到孩子实在太宅，那就从今天开始，制定一个小的运动计划，动用一切力量，让孩子动起来。
用学霸妈妈的话来说：当自己拉不出门时，就帮他找志同道合的小伙伴去拉。
这段时间他们都爱找米粒去跑步。
想想也是，跑步也需要氛围的，跟爹妈跑步，免不得要聊学习、说教之类严肃话题，就算学霸也多少会觉得话不投机，普娃就不用说了。
但是跟小伙伴一起跑，就不同了，你追我赶，练练速度、培养友谊，还能了解到火影忍者最强的大招，还是比跟爹妈跑带劲吧。
所以，给孩子找个跑步好友，跑步是不是就成功了一大半，强烈建议妈妈们试试。
说一千、道一万，大家一定要动用身边所有的资源，一起动起来吧。
毕竟比起学科，体育更是贵在坚持，不仅只是为了一次、二次的考试，而是要养成终生运动的习惯。
学习天注定，身体自己练。
个人简介：@米粒妈频道（欢迎关注），米粒妈，美国海归，海淀家长，当当新书总榜第一名《影响孩子一生的亲子英文书》作者。专注于学习干货、教育经验分享，5-12岁孩子的教育和升学，英文、数学、科学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（0~5岁宝妈请关注：@米粒妈爱分享）