大家都知道，我们的身形基本上是分为5种，其中最常见的身材就是“草莓形”，大多数的女生女孩都拥有着这种草莓型的身材，草莓型身材也叫Y型身材，在体型上可以看到上宽下窄，就像一个倒三角的样子，这样的女生肩部、胸部比较丰满多肉，但是臀部和腰部非常窄，甚至是看不到腰部，这样的女生总是有很多苦恼，在这样倒三角的身材之下，不管是穿什么样的衣服都不大好看，在生活中尽管选择一些比较宽松的款式，也是难以营造出好气质，女孩想要改变就可以进行健身，就像今天笔者讲述的这位女孩一样。
一个人的身材总是可以改变的，但想要改变自己难度也非常大，笔者这次讲述的就是一位“草莓形”身材的女孩，她一直深受这种身材的困扰，不管是穿什么衣服都显得没有气质，相比之下她非常羡慕那些拥有好身材的女孩，任何一件别人穿上总是那么显气质，她曾通过业余时间来健身打造自己的身材，但是都失败了。
偶然的一次机会让她接触到了健身，坚持健身总是可以给人带来改变，刚接触健身的她并没有系统的规划，总是在健身房里看别人怎么练，她依样画葫芦，失败与没有找一个专业的教练，健身对于初学者来说总是不友好的，经过一个月的健身，她身材不但没有变化，甚至这种身材更加明显，这让她欲哭无泪。
身边的朋友推荐她一位有名的健身教练，这位教练了解了女孩的情况之后，给她做出了详细的规划，因为她的身材属于草莓型身材，需要分阶段进行训练，首先就要训练上半身的线条，采取一些力量训练使得上半身的脂肪减少，同时塑造出肌肉线条，她上半身比较适合力量训练，下半身脂肪比较少不适合减脂运动，教练首先让她进行上半身的塑造。经过了两年的力量训练，上半身看上去不再那么丰满，肌肉线条感很强，这样让她找到了一点希望。
经过两年的坚持训练，她的身材已经得到了改善，骨架本来比较完美的她经过健身塑造出了完美的身材，在不经意之间使得她上半身变得纤细有致，手臂上的赘肉也消失不见了，一举一动尽显淑女气质，在上半身的力量训练中，她最喜欢的运动就是：“哑铃俯身划船”。
这个动作可以尽量调动上半身的肌肉，主要涉及的肌肉就是背阔肌和二头肌，那么笔者来详细介绍一下这个动作是如何做的吧：首先要俯身大约30度左右，让脊椎、腰部保持中立，感受到肌肉的收紧，手臂垂放在身体前方；收拢手臂，利用背阔肌和二头肌的发力，将哑铃拉起，哑铃的位置平移自己的腹部，然后保持一秒不动，缓缓回到原始位置，这个动作主要锻炼是自己背部和肩上的肌肉，大家在做的时候注意到姿势的标准，毕竟一个标准的姿势才能充分调动肌肉群。