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在很多喜欢跑步的人看来,跑步时间越久,跑的距离越长,起到的健身效果就越好。但今天小编得给这些“跑步达人”泼点冷水了——你们的这个想法是错误的。
虽然跑步有很多好处,比如增强肺活量、减压减脂、锻炼意志,但如果你跑得太多,反而会“掉”肌肉。
这真是没骗你!
跑得多,消耗肌肉
很多人可能不知道,我们身体平时活动的能量,主要通过糖来提供。
而我们平时在运动的时候,能量消耗的速度往往会加快,一旦糖消耗没了,就会开始燃烧脂肪,然而当脂肪燃烧到一定量时,蛋白质(也就是肌肉)就不得不出来充当身体的“燃料”了。
所以,当你跑得越多时,肌肉就会消耗越严重。
到底跑多久才合适?
可能有人会问:那我应该泡多久才合适呢?
一般建议跑步30分钟左右即可,这个时间段起到的减脂效果是最好的。因为根据正常人日常跑步锻炼的强度,前15分钟消耗的基本都是糖;15到50分钟,消耗的主要是脂肪;而跑步超过1小时,就可能是在消耗肌肉了。
跑得多,关节也遭罪
此外,跑步时间过长,关节也容易吃不消。一些经常跑马拉松的人,跑完往往都要休养好几天,目的就是要让关节得到休息。
这是因为,在人体膝关节的两块骨头之间,有一块叫做半月板的软骨。在关节活动时,半月板能起到缓冲的作用。我们在跑步时,半月板和骨头反复摩擦,会出现一定磨损,当磨损累积到一定程度,就会导致关节损伤,造成膝盖疼痛痛,严重可能导致行路困难。
因此,一旦跑步时间过久,不可避免会加大半月板的磨损程度。此外,跑步速度也不宜太快,建议每千米6到9分钟较为宜,可以避免加速半月板磨损的程度。
跑步场地要选好
很多人喜欢跑步,是因为觉得跑步只有块空地,有条街道就能跑。但其实跑步也是讲究场地的,场地没选好,也容易受伤。日常生活中很多人习惯在水泥地上跑,但事实上,水泥路面一般比较硬,会对膝盖和脚踝造成比较大的冲击。所以建议跑步最好是在软一点并且有一定弹性的场地,比如塑胶跑道。
看完今天的文章,你们知道跑步要怎么跑了吧,赶紧动起来吧!
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