“你休息的时间够吗？”
美国杜克大学针对休息做了一次大型调查，答题需要花40分钟的时间，也没有任何奖励，但是调查团队收到了来自135个国家、18000人的问卷，可见世界各地很多人都在关注休息，或者说为休息而烦恼。
这些人中，2/3没有得到足够的休息，女性每天的平均休息时间比男性少10分钟。
工作和生活之间的边界越来越模糊，一部电脑、一个手机，让我们随时处在工作待命的状态，一个手机未读信息就能将你的休息打断。
休息赤字，已经成为人们最常见的问题。
在美国，13%的工伤可归咎于疲劳，超过1/4的人曾在工作中睡着过，16%的人最近在开车的时候睡着过。
调查团 队还研究了“最有助于休息的十大活动”，“与朋友和家人共度时光”并没有进入前十，排在第一的活动更是出人意料。
克劳迪娅•哈蒙德｜中信出版集团
研究认为，“最有助于休息的十大活动”第十名是正念。
正念源自于佛教禅修中的坐禅、冥想、参悟，是一种自我调节的方法。 美国麻省大学荣誉退休医学教授卡巴金把它定义为一种精神训练的方法。
所谓正念，就是有意识地觉察、将注意力集中于当下，对当下的一切观念都不作评判，乔布斯、奥普拉·温弗瑞都是正念的忠实拥趸。
卡巴金提倡，每周6天，每天抽出45分钟来练习“无为”，什么也不做，体验这种持续的、基本的、外在的寂静带来的内在宁静。
排在第九名的活动是看电视。
坐下休息，跷起双脚，这不需要耗费任何体力，也几乎不需要耗费任何脑力。
如果节目不错，你会完全沉浸其中，沉浸在别人的生活中，而忘却了自己的生活。 不用离开客厅，你就能环游世界。
最重要的是，你可以和家人、朋友开心地坐在一起，相互陪伴。
看电视可以逃避现实，不用去上课学习，不用买票去公园、游乐场，不需要任何练习，只需打开屏幕，屏蔽大脑，肆无忌惮地看着电视，完全沉醉其中，全身心地投入，无比轻松。
排在第八名的活动是空想。
脑神经的各项研究都表明，只要人活着，大脑就永远在运转，但如果我们放弃去操控它，让大脑像孩子或者小狗一样，在花园里自由地跑来跑去，我们就不会有那么大的压力，不会那么劳累。
正念要求大脑要专注，而空想则让大脑自由。
比空想排名更高的活动是洗个舒服的热水澡。
当你身处浴室时，你就切断了与其他需要你处理的事情之间的联系。
有一个邮件要写，现在不行； 有一堆衣服要熨烫，等一会儿吧。
或许，在家里唯一一个你不拿着手机的地方是浴室，而洗澡也给我们一个摆脱琐事纠缠的完美借口。
休息调查显示，18-30岁的人中，认为沐浴有助于休息的人几乎是60岁以上的人的两倍，或许是他们更难逃离手机的掌控，沐浴更让他们感到愉快和放松。
排在第六名的活动是舒心地出去走走。
散步解决了我们什么也不做时面临的两大障碍，一个是内疚，无论我们多想休息，无论休息能带给我们多少好处，我们总惦记着家里或办公室里有一大堆事情等着我们去完成。
但是，一旦你走出家门或办公室，它们就可以被暂时搁置。
另一个障碍是对无聊的恐惧。
走一段路，沿途的自然风景和意外惊喜总会出现。
错落变化的房屋、花园、小酒馆，行走途中的各种偶遇让人着迷。
比散步更好的方式是什么也不做。
从一早醒来，我们就迫不及待地开始一天的奋斗，努力成为一个更有活力、更优秀、更靠得住的人。
但是如果能在醒来之后，无所事事地躺一会儿，盯着天花板发呆，或者看看窗外，让思绪随意漫游，也不必觉得无所事事是一种懒惰。
白天给自己泡上一杯茶，什么都不做，简单的小憩，能让后面的时间变得更高效。
排在第四名的活动是听音乐，这是25岁以下年轻人最常见的自我关怀策略之一。
音乐飘进你的耳朵，轻而易举地占据了你的心灵。
几乎每个妈妈都曾在怀孕的时候听过莫扎特的音乐，因为我们相信，听听他那才华横溢的音乐，我们会变得更有智慧。
研究证实，听莫扎特的音乐确实能暂时提升大脑处理形状的能力，而且不只是古典音乐，听现代流行音乐的孩子同样会提高空间技能。
休息的方式千千万万，最好的三种之一，是独处。
人是社会性动物，合作已经成为我们生活和成功的关键。
《内心层次》中说： “人脑是一个社会性器官，它的生长和发育是受社会生活的要求驱动的。 这是因为人与人之间关系的质量一直是生存、幸福和成功繁衍的关键。 ”
基于此，当人们独自一人的时候，会有孤独的感觉，而孤独的痛苦又激发人们去寻找朋友、建立关系。
萨特有句名言： “他人即地狱。 ”
“休息调查”也表明，独处可以让你变得专注，让你的头脑变得清醒，从而不会一直受他人的影响而分散注意力。
独处并不是一个我们想要一直或长期保持的状态，偶尔的独处才有益于健康和休息。
排在独处之上的活动是走进大自然。
对于居住在城市里的人来说，亲近大自然是逃离城市喧嚣的最常用的手段之一，是休息和放松的绝佳方式。
有一种心理治疗方法叫“森林浴”，当医生要病人想象一个令人放松的场景时，他们通常会选择一幅阳光明媚的海滩景观或山区景观。
当一个人说他要搬到乡村居住时，我们脑海里就会想象出他在一个完美的夏日、欣赏户外风光的景象； 当一个人说他要搬到大都市时，我们脑海中的画面就是车水马龙、城市噪音，哪一个画面更让人放松，一目了然。
让人惊讶的是，在最好的休息方式中位列第一的活动，并不轻松，也不总是有趣，它就是读书。
读书不仅消耗脑力，也消耗体力，为什么能让人得到休息呢？
神经科学的实验证明，虽然读书能激活我们的精神和身体，但是当我们放下书时，我们身体的兴奋度就会下降，就像洗完热水澡后，体温下降会让我们昏昏欲睡。
研究者让一组人分别花一个小时时间冥想、快走、读书或练习太极。
结果显示，读书在降低压力激素皮质醇水平、平复情绪方面与太极的效果一样。
当你将注意力聚焦在文字上，思绪随书中的描写游走，你越专注，就越有可能达到忘我的心流状态；你越能达到心流状态，就越能获得休息。
在古英语单词中，“休息”的本意，还有“数英里”的意思，也就是说，休息是在活动之后或通过活动获得的。
一定量的活动之后，你才处于真正的休息状态。 而且，休息的时间也不是越多越好，超出一定数量，幸福感就会下降，关键在于实现工作和休息恰当的平衡。
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作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播| 佳音，十点读书签约主播
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