随着越来越多养生人所普及的健康饮食方法，可给我们身体带来的营养素和营养物质来说，是人们逐渐的开始寻求各种养生的食材，避免我们身体缺乏维生素给身体带来的不利影响和疾病的风险。
在我们日常生活当中出现小型疾病大型疾病，都是我们的饮食不健康或者是饮食不规律所导致的，而在我们身体出现这种疾病时，也是因为我们身体当中缺少一些营养物质和营养元素。
就拿维生素来说维生素，我们看着虽然不起眼，但也是我们身体机能当中所含微生物的重要营养作物之一。
而我们在平时，要根据我们自身的情况，我们自身的身体素质和免疫力，来获取我们身体当中的营养物质和膳食纤维。
有效的调整好我们的身体，预防各种各样疾病的发生，戒掉错误的饮食方法告别餐桌上的垃圾食品，这些垃圾食品虽然能满足人们的口腹之欲，但在一定的程度上也损害着我们的肝脏健康，所以我们在平时一定要杜绝多吃一些有营养物质的食物，这样才能对我们身体有一个重要的保障。
01“垃圾食品”被公开，酸奶第3，看到榜首很多人还在喝
1、五花八门的碳酸饮料
现在越来越多的商家为了满足年轻人的喜好，做出了五花8门的碳酸饮料，而是在碳酸饮料，在制作的过程当中会添加碳酸剂，柠檬酸，还有碱性物质，同时还会添加香精以及各种香精色素等调味和调颜色。
而这些碳酸饮料当中还有人工色素，人工色素，这种添加剂不仅会影响到我们骨骼和各项组织的。损伤还会对钙元素和锌元素的吸收有所影响，而长期喝这种碳酸饮料还会导致我们身体的骨密度下降，损害我们的身体正常健康，如果幼儿长期喝这种碳酸饮料还会诱发骨骼发育缓慢，胎小症，甚至有发育不良的风险。
大多数男性除了爱喝啤酒，就是爱喝这种碳酸饮料了吧，比如说红牛可乐，如果这一些物质长期代替水来渗入到我们的身体当中，就会诱发各种各样的疾病，而长期喝碳酸饮料对我们的肠胃也是会有影响的，而且这些碳酸饮料当中还会影响到男子的精子质量。
所以为了我们后代的影响，也为了我们自己的健康，广大的男性朋友，一定尽早戒掉这些不健康的碳酸饮料。
2、饼干糕点
现在的饼干和糕点也做得越来越高端，什么宣传语都是用的手工，乍一看是非常的科学，也非常的有食欲，但是这些糕点在制作过程当中就算是人工制作，也会加入大量的添加剂，防腐剂，以及色素和香精来维持食物的保鲜程度，而有很多的不良商家还会在这些食物当中添加一些让人上瘾的东西，而这些成分一旦我们自身摄入之后，会影响我们的肝脏和肾脏，对我们的肝脏和肾脏有一定的负担。
而这些上瘾物质会让我们一次次忍不住购买小吃，这也是商家为了谋取利益的一种手段。
3、酸奶
在我们平时有没有喝奶的习惯呢，比如说早上来不及吃早饭，拿一片面包喝一杯奶吧，奇特喜欢拿酸奶来代替牛奶，而酸奶是通过牛奶发酵而来的，在发酵的时候肯定会添加各种各样的物质，是纯牛奶发酵形成一种酸涩的口味。
而上市的售卖的酸奶，从根本上并不能补充我们身体所缺少的营养物质，而所有的酸奶当中还含有大量的防腐剂，酸奶的包装上也可以看到保质期，一般都是一年，其实酸奶的保质期没有那么长，一般保质期在28天左右，而这种酸奶为什么可以保存一年呢？真正的原因就是因为酸奶当中含有大量的防腐剂，色素和其他物质，长期你用这样的酸奶也会导致小孩子出现这样那样的问题。
还会引起小孩牙齿脱落或者是牙齿受到侵蚀的现象，所以大人在选购酸奶或牛奶上一定要擦亮眼睛，选择正规厂家生产的奶制品。
4、油炸食品
油炸食品都经过高温油炸，油炸的食品当中不仅不健康不卫生，在油炸的过程当中经过高温会产生大量的油脂和脂肪，而这些脂肪和热量就会堆积在人体的肠胃当中，造成我们肠胃蠕动负担缓慢，还会诱发肠胃疾病。
而像贩卖的油炸食品，他们的油也得不到保障，可能反复杂质也可能会使用不健康的油。所以经常吃油炸食物对我们的心脑血管不利，严重的还会出现血管癌的现象，所以为了我们的健康油炸食品，尽量远离。
5、冷冻甜品
很多女性都会说女孩子吃点甜怎么了，像冰淇淋小蛋糕，这些都是女性的最爱，而这些冷冻的甜品当中大多都含有大量的色素和防腐剂，而且对我们的肠胃有很重的侵蚀性。
而我们吃的时候不难发现，吃一口我们的心情会越来越好，这就属于这些物质会影响着我们大脑的健康，而长期摄入这种食物还会使我们的肠胃受伤出现胃溃疡或者是。胃病的现象，而这些生冷的甜品，不管是对女性朋友还是对小孩子体质较弱的人来说，常吃这种食物，女性则可能会使月经紊乱，儿童则会出现生长发育缓慢等现象。
02拒绝吃垃圾食品，该怎么样合理饮食呢？
【补充蛋白质】
蛋白质是我们人体消化和吸收的重要成分，而且蛋白质还可以有效地维护我们的肠胃健康，护住我们细胞和血液的运送，维护我们身体的健康成分，在日常生活中可以多吃一些蛋类或者是动物内脏来补充。
【补充维生素】
维生素和矿物质也是我们人体不可缺少的，而且我们身体所需要的维生素很简单，我们只要在日常生活当中多吃蔬菜和水果，可以有效的使我们的肠胃蠕动能力加快，增强我们身体的抵抗力，使我们的身体还有各项组织细胞正常运行。
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