心理学家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到这样一段话：抑郁症不是人生的塌陷，而是生命的一次重生。你之所以会得抑郁症，说明你过去的心态及生活方式是错误的。而抑郁症的出现就是提示我们必须要做出改变。
《你就是自己的心理医生》书中关于抑郁症的疗愈是这样讲的：专注当下，停止妄想、评判是抑郁症治愈的根本原则。绝大多数的抑郁症患者都执着地认为把一个问题或一件事情用他自己的方式想清楚、解决了，问题就解决了。但，这是一个陷阱，是一个无底洞，抑郁症患者是无法用他们过去的思维方式想通或解决问题的，其结果只会让自己越陷越深，更钻牛角尖，无法自拔。
所以，改变最重要的一步就是停止思考、评判，停止钻牛角尖。但是问题来了，不胡思乱想、不钻牛角尖，道理很简单，但不是说到就能做到的，更何况对抑郁症患者来说更是困难的，强大的惯性思维已经让自己无法停下来。
那么，如何做到活在当下，停止妄想、评判，进而达到抑郁症的治愈呢？以下五点，相信抑郁症朋友只要坚持实践一定会得到很好的改变。
1、观息法练习
观息法是内观禅修中一种非常重要的去除内心习性、心灵净化的方法。对于抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症的疗愈是究新的方法。
观息法怎么练习呢？盘腿静坐，闭上眼睛，持续地观察（专注）鼻孔的呼吸进出，不管任何念头、想法的产生都不管它、不理它，不去设法解决、思考任何问题。如果走神了，就再拉回到床上。练习时间最高不低于20分钟。
注：练习摘选《战胜抑郁》一书
2、正确思维训练
《你就是自己的心理医生》书中讲到，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么他就更容易遭受抑郁症状的困扰。敏感、多虑、多疑的心理（思维）模式是大多数抑郁症患者的共性问题。只有这种思维模式改变了，抑郁症才能得到彻底的治愈。
比如：书中讲到的正确思维训练“誓言法”：
如：我的面子，我的尊严，我的价值不在于别人怎么评说，只要我接纳我自己，认同我自己就已足够，我爱我自己。
我放下过去的旧思想，过去我习惯了未雨绸缪、习惯了居安思危、习惯了凡事做最坏的打算，但现在，我明白停止妄想、活在当下，才是活好自己，才是活好未来的真理。
3、坚持运动
临床心理学研究表明，运动可以让身体产生快乐的生化物质“内啡肽”，这种快乐因子，可以短时间内让身处抑郁、焦虑情绪中的人放松下来，而且从长远来说，对抑郁症、焦虑症的恢复有着甚至超过药物所带来的效果。所以，对于抑郁症的患者来说，坚持每天规律的运动非常重要。
4、健康饮食
临床治疗发现，保持清淡饮食，对于抑郁症患者的情绪也有着明显的影响，尤其是对于服用抗抑郁药的患者来说，清淡的饮食也有助于分解药物残留体内的毒素。同时也起到补充体内化学物质的平衡。
5、看书
看书，是内在成长的一种最为简单的方式，学习正确的态度看待生活，培养正确的人生观，懂得抚慰自己脆弱、敏感的心，这对抑郁症朋友而言非常重要。这里分享抑郁症朋友三本最具指导性的自助书《战胜抑郁》、《你就是自己的心理医生》、《情绪自救》。做好笔记，实践书中的方法，长期坚持，一定会得到很好的改变。