白岩松在演讲中说道：
“
坦白的说，大家看我，50岁的中国男人要都这样的体型的话相当不错了。但是在这个体型的背后是我信奉的一句话：越自律越自由。
我希望中国，尤其是男的，女的自律我不担心，因为减肥是大挑战，男的希望能自律一点。
我真不喜欢很多我的同龄人的体型。我现在一周跑5天。这5天当中一定会踢一场球。
50岁了，依然可以踢大场，不是开玩笑，而且经常是跟专业的一起踢。
可是背后是什么呢？背后是自律啊。我剩下的那些天在跑步。而且跑步有人会觉得是非常枯燥的事情。”
越自律越自由，我因为自律，所以可以自由的奔跑。
”
在去年11月健康中国创新传播大会上，白岩松成为了中国健康知识传播激励计划宣传员，卫生部原部长陈竺亲自给他颁发的证书。
很多人都知道身为媒体人的白岩松一直喜爱的是足球运动，而对于他一直坚持跑步的经历，很多人却知之甚少。
现如今，白岩松算是一名跑步发烧友了，但是他却对跑步保持着节制，一直怀着科学跑步的心态，同时也对跑步有自己独到的理解，值得广大跑友体会：
那是好几年前的除夕下午，家人都在做年夜饭，自己帮不上什么忙，看天气又好，换上了一双运动鞋，在小区里跑了一圈。一共 1.4 公里，刚开始没多久就 “撞了墙”，中间也怀疑过人生，跑完后嗓子发干，但却非常有成就感，那个除夕夜好像因此过得比往常更开心一些。
很多年后，回头一看，除夕是一年的结束，对于我却是长跑生涯的开始，那是一条全新的起跑线。
我跑步首先还真不是为了减肥，甚至第一目标都不是为了健康，而是一直喜欢运动，喜欢出汗;后来越跑越开心，反过来促成我越跑越远。
其实自己以前一直玩的是短跑，年轻时也拿过不少第一第二，也破过一些身边的纪录，但短跑是要赢别人，而长跑却是要赢自己，赢自己与赢别人相比，有趣多了。
人生漫长，总会有你赢过输过的对手，一转眼就消失不见，但你自己却永远在这里。面对自己，你偷不了懒，一停顿一松懈就迈不过你自己这个坎儿，这可能是长跑给人最大的启示和动力，你可以和千万人一起在跑，但归根结底，你只是和自己在跑，你需要超越的只有自己。
也正因为如此，自从那个除夕下午之后，我就再没停下长跑的脚步，从 1.4 公里到两公里到五公里，直到十公里，每周跑个四五天，每次六七公里，跑步走进了我的生活，也拓宽了我的生活。
跑步真正的魅力在于自由，在于想跑就跑。任何距离，任何对越来越短时间的要求，其实都是一堵墙，会拦着更多的人走进跑步的世界。在我看来，百分之百的人都能跑，其中 99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，那就是最好的人生。
跑步也不难，而只难在出发，只要跑过了三四百米，脚步就开始变轻，风就开始变柔，目标就变得没那么重要了。要想跑得久，就要跑得慢;要想一直跑下去，就要兴奋于每一次出发。终点以及到达终点所需要的时间，从来不是衡量跑步的最重要指标。
跑步与终点无关，就如同人生终点只是一种冷冰冰的结束一样，一路上包含的酸甜苦辣，才是人生的全部意义。