有个好的睡眠,不仅会让人精神好,还有利健康,不容易给身体带来问题。现代大多数人群都有睡眠问题,不是容易早醒,就是会出现多梦、睡眠浅,或者是入睡困难的问题,还有一些人就是被失眠困扰,不管是哪种情况,长期下来,对身体影响都会比较大,容易产生一些疾病。

让人很气愤的事情,就是有的人想睡睡不了,有的人却在拼命熬夜,根本就不在意自己的睡眠情况,当问题出现后才开始重视。这类人根本不知道一觉能够睡到自然醒,是多么的让人羡慕。被各类睡眠问题困扰的人,应该都很想知道如何改善问题吧!其实并不难,因为多数人睡不好都是自己作的,是一些错误影响到了正常睡眠。

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那么,到底是哪些错误影响到了睡眠

1、睡前准备不充足

睡觉之前,也是有一些准备的,如果做的不对,就很容易影响睡眠质量。很多人在睡前,都有一些不良习惯,这些习惯就会导致睡前准备不足,从而影响到睡眠。这些睡前恶习说出来,多数人都会很熟悉。

排名第一的就是睡前玩手机,很多人会因为手机中的内容,而舍不得放下手机,这样就会容易影响入睡,让神经不能及时放松下来,还处在活跃期,怎么能很快入睡。

其次,就是睡前吃东西或喝太多水,不管是睡前吃东西,还是喝水或其它饮品,在大量摄入之下,会对肠胃、肾脏造成负担,也会影响人体的代谢,如此就会干扰到睡眠。

还有一点就是睡前做了错误运动,适度合理的运动是有助于睡眠的,但有些人没有搞清楚,就会出现错误运动,在睡前做剧烈运动,这样就不是助眠,而是影响睡眠。

理想的睡前准备,应该是关灯、放下手机,闭上眼睛,慢慢就可以进入睡眠。入睡比较慢的,可以再多做点准备,借助音乐或简单运动,还有泡脚、喝热牛奶来帮助入睡。

2、睡觉“3带”

想要睡得好,睡觉时就不应该有3带,但现在的很多人会有所疏忽,长期下来,就容易影响到睡眠。

其实,所谓的3带,就是带妆、带醉和带罩

带妆说的是女性睡觉时,没有及时卸妆就睡了,正常情况下,都是应该卸妆的,偶尔不卸妆对身体影响不大,但常常偷懒不卸妆,就很容易给面部带来损伤,出现一些问题后,也就会影响到睡眠,关键是带着妆睡觉不舒服,可能会出现夜醒的情况。

带醉,就是很正常的事情了,酒精容易让人上瘾,再加上喝的尽兴时,根本控制不了自己,也就容易喝醉。有人说喝醉酒还更容易入睡呢?事实却非如此,喝醉后,对肠胃会造成负担,还容易伤害血管,更容易刺激神经,一旦神经出现紊乱,睡眠也就会受到影响。

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带罩,指的是女性睡觉不脱胸罩,会影响到胸部的血液循环,还会使得胸部和腰部皮肤被勒紧,这样就会影响到呼吸,在此过程中,睡眠会受到一定的干扰,关键是对女性的健康也是不利的,建议女性睡觉时不要戴胸罩。

3. 睡姿不正确

睡觉姿势不对,也是会影响睡眠的,想要睡到自然醒,就一定要选择一个舒适的睡姿,可很大一部分人的睡姿都是错误的,也就会对睡眠有影响,不良的睡姿主要有几个,例如趴着睡、蜷着睡、手臂抬高或放胸前,这些不良睡姿,可能会导致手脚麻木,还可能对腰椎造成不利影响,容易出现腰酸的问题,另外,对呼吸也会造成影响,当这些问题出现后,睡眠自然也就会受到影响。

想要有个好的睡眠,除了纠正错误,还有一点不能忽视:

就是枕头的高度

俗语中就有那么一句话:三寸长寿、四寸无忧,说的就是枕头高低,对健康以及睡眠会造成影响。俗语说的可能有点夸张,但还是有点道理的,想要睡得好、睡得健康,枕头高低一定要适中,建议枕头高度在10厘米左右比较合理,对颈椎、腰椎都会比较好,还有利于血液循环,也就能让我们有个好的睡眠。

每天都能一觉睡到自然醒,是幸福的一件事,更重要的是精力较为充沛,在面对一天的工作或学习时,也会比较轻松自如,重点就是保护了身体健康,减少疾病的发生。

参考资料:

1. 《改掉这 6 个不良睡眠习惯,送你一夜好眠》·丁香医生·2020.2.21

2. 《睡觉“三带”损健康》·健康时报·2016.6.12

3. 《从睡姿看健康!5大睡姿分析你是哪种?》·医学论坛网·2018.12.1