《居民膳食健康手册》：成人每天绿色蔬菜的摄入量，应当在300~500g，这样才能基本满足身体所需营养，而孩子也是同理，水果和蔬菜绝对是日常饮食中必不可少的一环。
但蔬菜的种类成千上万，来自不同国家、不同领域，并不全都适合孩子食用，过量饮食反而会增加消化负担。
案例：河南8岁的男童乐乐，就是一个吃蔬菜把自己吃“伤着”了的例子。
乐乐本身乖巧懂事，吃饭也从不挑食，这让乐乐妈省心的很，看着孩子大口大口的吃蔬菜，别提有多欣慰了。
可是一个月前，乐乐总说自己的肚子胀胀的，吃什么都没胃口，乐乐妈给孩子吃了消食片也不见好，就带着孩子去附近的诊所看看，没想到还真让大夫发现了问题：乐乐小小年纪，积食怎么这么严重？
经过一番交流，他发现，乐乐的脾虚与平时吃的一种蔬菜有关。
比辣椒还伤脾胃的“1菜”，很多人当成宝，多吃一口，脾胃烂一分
它就是——芹菜
芹菜的吃法比较多，既可以凉拌，也可以炒着吃，乐乐的妈妈就很喜欢给他做芹菜炒肉。
但是，芹菜中含有大量的纤维，吃进体内后难以消化，很容易影响肠胃消化。大量进食就会引起肠胃不适，腹痛等症状，加上乐乐年龄较小，对这种物质的吸收和排解也比较困难，远不及成人，很容易伤害脾胃，造成积食。
除了芹菜之外，这2种菜，也建议少给孩子吃
1、苦瓜
苦瓜是很常见的一种蔬菜，因为吃起来特别苦，所以出名，不少肝火旺盛的成年人很喜欢拿凉拌苦瓜当成下酒菜，但是需要注意：苦瓜并不适合孩子多吃。
这是因为苦瓜中含有较多的“草酸”，进入人体后，容易和体内的钙离子互相作用，从而降低孩子对钙元素的吸收，不利于牙齿和骨骼的发育。
如果实在想吃，可以热水焯熟了再给孩子吃，就能去掉大部分的草酸了。
2、隔夜菜
这一点就不需要过多去解释了，再偷懒也不能给孩子吃隔夜菜，尤其是剩的绿色蔬菜，很容易形成亚硝酸盐，刺激孩子的脾胃，降低孩子免疫。
家长想要孩子远离积食，日常坚持2件事，呵护脾胃健康
1、补充营养
脾胃是孩子成长发育的发动机，孩子只有脾胃好，才能有个好身体。家长要想预防孩子积食，大可通过食疗调理，可以为孩子日常补充养护脾胃的营养素。
山楂可以促消化，增加孩子食欲，并且可以防止孩子便秘；
麦芽不仅可以健脾开胃，行气消食，还可以在促进肠道蠕动的同时，还能促进孩子气血通畅；
鸡内金孩子常吃可以强健脾胃、助消化；
山药能够养胃抑菌，促使肠道蠕动，快速驱散因积食产生的酸腐味。
核桃肽常吃可促进孩子智力发育，增强记忆力。
饭前或饭后给孩子补充一些，让孩子远离积食，促进孩子健康的生长。
2、饭后按摩
家长可以在饭后半小时对孩子的腹部进行按摩，按摩50-80次即可，按摩过程中要注意力度的把握。
经常按摩腹部,有助于胃肠道蠕动，促进食物的吸收，防止积食的形成