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钟南山院士:午睡是加油站,我每天坚持午休半小时,你能做到吗?

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中国又称“午睡帝国”,在中国,你可以发现,无论人们再忙,中午都要睡上个十几二十分钟。为什么要午睡?午睡到底有什么好处?今天就来给大家好好讲讲午睡这件事!

一、钟南山院士院士:我每天坚持中午睡半个小时

关于午睡,在一次访谈节目当中,钟南山院士就曾坦言道,对于他来说中午睡好就等于给身体加油。

他表示:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。”

因此,就算工作再忙,钟南山院士基本上都坚持晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,补足每天8小时。

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根据目前众多的研究来看,午睡不仅是一种休息,更能给人体健康带来不少的好处,例如:改善疲乏困倦、提高记忆力、改善情绪等等。

二、午睡和不午睡的人,长期下来有什么区别?

1、有午睡习惯的人,认知功能会更好

General Psychiatry曾发表过一项关于中国人群的研究。研究中的2214名受试者均来自国内北京、上海、合肥、南昌等地区。经过统计发现,2214名受试者当中有1534名人员坚持中午睡觉,680名人员并没有午睡的习惯。

在有午睡习惯的人群中,研究人员深入调查后发现,其定向力、语言功能、数字广度、语言流利度均高于没有午睡的受试者。这也意味着:对比于没有午睡习惯的老年人,有午睡习惯的老年人群,其记忆力、语言能力和定向力会更加得好。

研究人员分析,午睡或能通过多种机制改善老年人认知功能,如午睡能够更好地帮助老年人调节炎症反应,帮助免疫系统的恢复,以此来对抗炎症。

然而,由于该研究只属于一项观察性的研究,因此研究当中存在一定的局限性,只是显示了午睡与较好的认知功能有关,并没有明确两者之间的因果关系。

2、午睡的人比不午睡的人更容易出现明显的血压降低

午睡不仅与人的认知功能有关,还有血压存在着一定的关系。

在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究,其研究结果表明:与不喜欢午睡的人相比,喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。

这项研究当中的212名研究对象,平均年龄为62岁。研究中以午睡和不午睡为条件,将212名研究对象分为两组。受试者均佩戴动态的血压监测器,研究人员分别记录和评估了这些人在一天之内的连续血压变化、午睡时长、生活习惯的情况。

最终的研究结果显示,在一天之内,两组研究对象的平均收缩压存在着明显的差异,其中午睡的人群比不午睡的人群,其收缩压要低5.3个毫米汞柱。

研究人员表示,这项发现或有助于高血压患者通过调整自己的生活习惯来帮助控制血压。因为即使血压只降低2毫米汞柱,也可以有效降低心脏病等心血管疾病的发病风险约10%。

3、喜欢午睡的人,中风的风险或更低

瑞士洛桑大学医院曾选取了3462名年龄在35-72岁的居民做过一项研究,研究结果发现:与不喜欢中午睡觉的人相比,每周习惯中午睡1-2次午觉的人群,其心脏病和中风的发作风险也会偏低。

不过,由于此项研究为观察性研究,所以没有办法确定两者的因果关系,未来仍需继续做进一步的研究。

4、午睡人群代谢疾病的发病率更低

浙江大学医学院附属慢性病研究所的研究人员曾对午睡时间和不同代谢相关疾病之间的关系做过一次调查,并将调查结果发表在《European Journal of Clinical Nutrition》杂志上。

与上述3项研究不同,此项调查将3327名受试者根据不同的午睡时间进行分组,由此调查睡眠时长与肥胖相关的代谢疾病(糖尿病、血脂异常、脂肪肝和中心性肥胖)的患病率差异。

研究结果发现,午睡时间大于60分钟的人,糖尿病、脂肪肝和中枢肥胖的患病率最高。此外,抛开糖尿病,在睡眠时间为30分钟的人群当中,其余3种疾病患病率呈下降的趋势。同时,与不喜欢午睡的人比较,在所有组中,午睡时间大于60分钟的受试者与糖尿病患病率独立相关。研究人员表示,基于结论,将白天午睡的时间控制在一小时以内,或对预防糖尿病及其相关疾病具有潜在的益处。

三、如何午睡才健康?

午睡对健康有益,那如何睡,才能睡出健康呢?

1.适当的入睡时间

为啥别人中午休息了,就倍精神,而你却越睡越困?这大概与入睡时间不对有关。

由于刚吃完午饭,体内的血液会大量地流向胃部,大脑供氧量会明显降低,这个时候马上睡觉,会导致大脑供血不足。因此,吃过午餐后,建议休息半小时后再进行午睡。

2.时间最好控制在20分钟左右

对于午睡时长这件事,四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授则建议午觉时间应尽量控制在20分钟左右。

这是因为午睡时间过长会对人体健康带来一定的负面影响。华中科技大学曾做过一项研究,研究结果显示:午睡时间大于90分钟的人比午睡半小时的人,中风风险高25%。

3、姿势很重要

想要拥有一个高质量的睡眠,姿势也非常重要。

首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病,还会影响呼吸、血液循环和神经传导,让人越睡越难受。因此,上班族最好能准备一把躺椅,午休时可以躺着休息,有条件的人群还可以自备U型枕等物品,可让颈椎等其他部位得到放松和调整。

如果只能趴着睡,最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下,以缓解手臂压力。午休结束之后,也可通过做伸展运动,缓解手部酸胀麻木的情况。

午睡一会,对健康的影响却是不可估量的!所以为了身体的健康着想,工作再忙,也建议抽出个20分钟好好睡上一觉,毕竟,健康才是本钱!

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