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晚餐与寿命的关系被发现:60岁以后,尽量避开三个错误饮食习惯

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萍医生讲健康

2022-01-13 10:15

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导语:当前很多人对吃饭比较重视,会认真对待每一餐。美国一专家曾表示,人的晚餐,维持生命占到1/4,维持医生收入占到3/4,也就是说,晚餐不健康容易引起疾病问题。晚餐时饮食错误,容易对健康造成影响,提高患慢性疾病的概率,逐渐将身体拖垮。

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晚餐和寿命的关系被发现,60岁后,尽量将三种错误饮食习惯避开

1、晚饭吃太多

有人会在晚上吃大量晚餐,防止半夜饿肚子,但研究表明吃太多晚餐,会提高死亡风险。《diabetes journals》的一项研究指出,患有糖尿病的人,早餐吃少量食物,晚餐吃大量食物,会明显提高心血管病、糖尿病和全因死亡概率。

如果能将早餐热量提高5%,晚餐热量降低5%,可以降低患糖尿病人4%的死亡率,降低5%的心血管病死亡率。吃太多晚餐容易导致代谢障碍,大家在晚上吃饭时尽量七八分饱左右即可。

2、晚饭吃太晚

每个人在晚餐进食时间方面存在差异,,比如有的人吃饭比较早,大约会在下午五六点钟左右,有人吃饭时间比较晚,在晚上八九点钟左右。当前有越来越快的生活节奏,一些人开始向后推移晚餐时间。

《国际癌症杂志》的一项研究发现,晚餐时间过晚,或会提高患癌概率。晚餐时间在夜间9:00前,能使患癌风险降低,如果延迟晚饭时间,在夜间10点后,与吃晚饭时间保持在9点前的人相比,提高了20%的患癌概率。

日本一项研究表明,过晚吃晚餐容易引起高血压,睡觉前食用晚餐和食用晚餐后很久后才睡觉的人相比,提高了23%的患高血压概率。之所以会这样,可能是进食太晚会导致交感神经兴奋和高胰岛素血症,增高身体中血压水平。还有一些其他对健康不利的方面,例如容易发胖、使肠胃负担加重、睡眠质量下降等。

人在吃完晚饭后,经过四五个小时时间,会加快排钙,如果不能及时将身体中尿液排出,会提高患尿结石的概率。

3、晚饭吃太好

有些人在晚餐时吃得比较好,经常这样做会明显提升患两种疾病的概率。晚餐期间食用太多脂肪,会显著增加因心血管疾病引起的死亡风险,晚餐期间蛋白质摄入过多,会明显提高糖尿病、心血管病和死亡率,通常这两种成分在大鱼大肉中比较常见。

大家应在晚餐时讲究荤素搭配,尽量饮食清淡,营养均衡,可以有效降低肠胃消化压力。

晚餐想保持健康,不妨牢记6项注意

1、晚餐注重多样化,可以吃一碗米饭,一个汤,一个荤菜,两个素菜。

2、油脂摄入量控制在25克内,也就是半两。

3、可以在晚餐后喝点茶,但要避免喝浓茶,这种茶中咖啡因含量较多。

4、避免饮食过冷,但能吃青椒,里面含有很多营养成分和维生素C。

5、做菜时少用调味品,食物讲究自然美味,也要做到少放盐。

哪些食物不适合晚餐吃?希望大家能管住嘴

有些食物容易产气,例如豌豆、玉米、红薯等,不尽快排出会有腹胀感发生,对睡眠造成影响。

有些食物有辛辣特性,例如洋葱、大蒜、辣椒等,食用后会在睡眠时升高体温,让胃部有消化不良和灼烧感出现,降低睡眠质量。

有些食物太过油腻,例如猪肉,需要通过胆、肝、胃、肠等消化,会使压力增加。神经中枢受到刺激,长时间高负荷工作,容易引起失眠。

有些人喜欢在晚餐时喝排骨汤、鸡汤等肉汤,这类食物有高热量,高油脂含量,让人变得肥胖。可以在上午或中午食用,尽量避免晚上吃,这时喝点菌类汤对健康有利。

部分食物摄入体内后,会使大脑兴奋,例如可乐、浓茶、咖啡等,有人身体对咖啡因更敏感,会有更久的兴奋时间。咖啡因也能起到利尿效果,过多饮用,会增加尿量,使睡眠受到干扰。

6、喝酒后人容易犯困,但会让人无法进入深度睡眠,只能在浅睡期停留。因此大量喝酒的人尽管可以睡很长时间,但清醒后会出现严重疲乏感,要尽量避免晚上喝太多酒,防止影响睡眠,影响第2天的精神。

结语:总的来说,健康的晚餐对身体有利,不健康的晚餐对身体会有不良影响,大家还有什么其他看法吗?不妨在评论区留言。

#健康迎新年#

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