导语：当前很多人对吃饭比较重视，会认真对待每一餐。美国一专家曾表示，人的晚餐，维持生命占到1/4，维持医生收入占到3/4，也就是说，晚餐不健康容易引起疾病问题。晚餐时饮食错误，容易对健康造成影响，提高患慢性疾病的概率，逐渐将身体拖垮。
晚餐和寿命的关系被发现，60岁后，尽量将三种错误饮食习惯避开
1、晚饭吃太多
有人会在晚上吃大量晚餐，防止半夜饿肚子，但研究表明吃太多晚餐，会提高死亡风险。《diabetes journals》的一项研究指出，患有糖尿病的人，早餐吃少量食物，晚餐吃大量食物，会明显提高心血管病、糖尿病和全因死亡概率。
如果能将早餐热量提高5%，晚餐热量降低5%，可以降低患糖尿病人4%的死亡率，降低5%的心血管病死亡率。吃太多晚餐容易导致代谢障碍，大家在晚上吃饭时尽量七八分饱左右即可。
2、晚饭吃太晚
每个人在晚餐进食时间方面存在差异，，比如有的人吃饭比较早，大约会在下午五六点钟左右，有人吃饭时间比较晚，在晚上八九点钟左右。当前有越来越快的生活节奏，一些人开始向后推移晚餐时间。
《国际癌症杂志》的一项研究发现，晚餐时间过晚，或会提高患癌概率。晚餐时间在夜间9:00前，能使患癌风险降低，如果延迟晚饭时间，在夜间10点后，与吃晚饭时间保持在9点前的人相比，提高了20%的患癌概率。
日本一项研究表明，过晚吃晚餐容易引起高血压，睡觉前食用晚餐和食用晚餐后很久后才睡觉的人相比，提高了23%的患高血压概率。之所以会这样，可能是进食太晚会导致交感神经兴奋和高胰岛素血症，增高身体中血压水平。还有一些其他对健康不利的方面，例如容易发胖、使肠胃负担加重、睡眠质量下降等。
人在吃完晚饭后，经过四五个小时时间，会加快排钙，如果不能及时将身体中尿液排出，会提高患尿结石的概率。
3、晚饭吃太好
有些人在晚餐时吃得比较好，经常这样做会明显提升患两种疾病的概率。晚餐期间食用太多脂肪，会显著增加因心血管疾病引起的死亡风险，晚餐期间蛋白质摄入过多，会明显提高糖尿病、心血管病和死亡率，通常这两种成分在大鱼大肉中比较常见。
大家应在晚餐时讲究荤素搭配，尽量饮食清淡，营养均衡，可以有效降低肠胃消化压力。
晚餐想保持健康，不妨牢记6项注意
1、晚餐注重多样化，可以吃一碗米饭，一个汤，一个荤菜，两个素菜。
2、油脂摄入量控制在25克内，也就是半两。
3、可以在晚餐后喝点茶，但要避免喝浓茶，这种茶中咖啡因含量较多。
4、避免饮食过冷，但能吃青椒，里面含有很多营养成分和维生素C。
5、做菜时少用调味品，食物讲究自然美味，也要做到少放盐。
哪些食物不适合晚餐吃？希望大家能管住嘴
有些食物容易产气，例如豌豆、玉米、红薯等，不尽快排出会有腹胀感发生，对睡眠造成影响。
有些食物有辛辣特性，例如洋葱、大蒜、辣椒等，食用后会在睡眠时升高体温，让胃部有消化不良和灼烧感出现，降低睡眠质量。
有些食物太过油腻，例如猪肉，需要通过胆、肝、胃、肠等消化，会使压力增加。神经中枢受到刺激，长时间高负荷工作，容易引起失眠。
有些人喜欢在晚餐时喝排骨汤、鸡汤等肉汤，这类食物有高热量，高油脂含量，让人变得肥胖。可以在上午或中午食用，尽量避免晚上吃，这时喝点菌类汤对健康有利。
部分食物摄入体内后，会使大脑兴奋，例如可乐、浓茶、咖啡等，有人身体对咖啡因更敏感，会有更久的兴奋时间。咖啡因也能起到利尿效果，过多饮用，会增加尿量，使睡眠受到干扰。
6、喝酒后人容易犯困，但会让人无法进入深度睡眠，只能在浅睡期停留。因此大量喝酒的人尽管可以睡很长时间，但清醒后会出现严重疲乏感，要尽量避免晚上喝太多酒，防止影响睡眠，影响第2天的精神。
结语：总的来说，健康的晚餐对身体有利，不健康的晚餐对身体会有不良影响，大家还有什么其他看法吗？不妨在评论区留言。
#健康迎新年#