FOCUS ON US
点击蓝字关注，一起做成长型父母
想必，你也会经常有这样的感受吧：
“啊，已经1月份了啊，2021年怎么就这么过去了” “我其实也不想发脾气的，但当时就脱口而出了” “我都没买什么东西，钱就没了” “我每天都好忙啊，特别羡慕你们这些还有时间锻炼读书的”
似乎每天都在用一套默认设置来应对，变得浑浑噩噩，看似度过了一年365天，但其实只是每天重复地过着一样的生活。
我之前学习的育儿课程里就提到了这样一个类似的话题，叫Mindful Parenting，里面一个核心思想就是提醒我们：在育儿时，一定要时刻带着觉察，不能总是随着自己思维惯性、行为惯性进行，滑到哪里是哪里。
这份觉察不仅对成人很重要，对孩子来说也非常重要。一个有觉察的孩子，可以更好地感知自己、他人、这个社会，从而就能更有助于自我情绪调节，更热爱生活，更积极正面，更好地掌控自己的人生。
觉察，听上去非常抽象，但其实有不少可以亲子互动的小游戏，让孩子从小学会这份觉察。掌握这份觉察越早的孩子，是越幸运的。
01
察觉自己的呼吸
带着孩子一起练习深呼吸是最简单的让觉察引入到生活的小方法。
带着孩子一起体会，从1数到5慢慢吸气是一种什么感觉，再从1数到5慢慢吐气又是什么感觉。
这是我教小D平静下来的一个小方法：“你现在很生气，我们需要让身体平静下来。跟着妈妈一起，吸气～呼气～慢慢地，让身体平静下来”。
这其实就是让孩子引入觉察，通过深呼吸去感受，自己到底怎么了。
这个小游戏完全不占时间，从孩子一岁开始就可以进行。随着孩子慢慢掌握，还可以进行一些变形，比如，“你可以吸气三秒这么长吗？”；“我们一起试试看，谁吐气可以吐的慢”。
当一个人开始意识到“自己在呼吸”时，她就会开始留意，生活中那些我们已经太习以为常却常常忽略的事物，这就是觉察。
吸气，让身体平静；呼气，微笑并且放松
02
察觉自己的情绪
打造高情商的孩子第一点就是让孩子认识自己的情绪，父母帮助孩子情绪命名就是在教孩子觉察自己的情绪。
有时对低幼年龄的孩子谈情绪本身也许挺抽象困难，这时不妨可以加入谈论身体如何反应，会有助于孩子更好理解。
比如，当孩子开心时，“我注意到，爸爸刚才表扬你时，你很开心，双手比划耶，你注意到自己身体的感觉了吗？”
比如，当孩子生气时，“我注意到姐姐把你的玩具拿走时，你很生气，你双手握拳了，你注意到你的手的变化吗？”
小D3岁前，我一直有意识帮助她的情绪命名，所以她对自己常见情绪都是熟悉的。但有时如果太过于生气，她第一反应还是会出现哭叫打人等行动表达，然后再会用语言表达。
有了这样的铺垫（观察自己身体反应），大一点之后再通过她身体的反应和情绪做联系后，的确更加有助于她的情绪管理，这就好比她自己意识到了自己生气发火的源头，会更容易按下暂停键。
很多父母容易脾气暴躁，也可以参考一下这个方式，看一下自己每次对孩子吼叫那个瞬间，身体是怎么反应的。
比如我就是声音会提高八度，语速变急，那下一次当我意识到这个身体变化后，我就会及时提醒自己，放慢语速，就能有效控制自己情绪了。
暂停键－停下、思考、感受、再行动
03
察觉自己的思维
这是很重要的一个觉察，人可以从固定思维中跳脱出来，最重要的就是要意识到自己在思考什么，然后学会调整自己如何思考。这里面就有两个小技巧，分享给大家。
1、区分人和事
我们现在很多成人都会有一个倾向，一遇到自己做不好的事情，第一反应就是全盘否定自我。明明就是今天孩子胃口不好没怎么吃你做的辅食，结果就变成了，“我这个人一点都没用，连带孩子都带不好。
从小学会区分人和事的思维觉察，可以受益一生。
一般从1岁开始，我们就会发现孩子容易出现沮丧，玩玩具玩不好都会发脾气，这时，一定记得给予孩子足够的语言提示，帮助她区分，“我做不好这件事”，而不是“我这个人不好”。
最简单的方法就是不要贴标签，同时用语言来引导孩子正向思维，“我看到你搭不好积木很沮丧，这的确很难，你可以继续努力，或者寻求帮助”。
我是个胖子。不，我只是有一点脂肪。我的体重不能定义我这个人
2、多运用因果关系的句式
很多成人在生活中总会出现要么思维混乱，想做一件事却不知道如何开始；要么行动力很差，想做一件事却一直拖延。教授说，这不仅仅是习惯的问题，也有可能是这个人缺乏思维觉察。
平时和孩子互动中，多使用因果关系的句式：
“当我想要做XXX时，我就XXX”，可以有助于孩子从小建立思维觉察。
我现在会帮助小D说出这样的话，“当小D想要出去玩时，就要放下手里的玩具，去门口把鞋子穿好”；
“当小D要吃饭时，就要先去洗手，然后帮助妈妈摆放碗筷”。
千万不要小看这样的句式，这就是在帮助孩子建立自己思维和行为的连接，只要从小有这样的觉察意识，长大后才能形成思维清晰的自然而然。
我不解决问题，我解决我的思维，然后问题自然就会解决
教育的真正目的从来和知识无关，而是教会孩子去生活，去思考，去感知。只有意识到生命中什么是最真实最重要的事，才不是被日复一日、无聊琐碎的生活所困住。
两条正值青春年少的鱼儿，肩并肩游着，遇到一条年长的鱼。
年长的鱼向他们点头打招呼，“早安啊，孩子们。水怎么样？”
这两条年轻的鱼继续往前游，其中一条终于忍不住，问道：“水到底是个什么东西？”
这是美国作家大卫•福斯特•华莱士2005年在肯扬学院毕业典礼上的演讲。
水是什么？鱼也许不会理解。生命是什么？人也许不会理解。因为鱼在水中，我们在生命中，这让我们变得对习以为常的事物变得无意识。
华莱士的这段演讲就是在告诉我们，要真正做自己的主人，就不能被默认设置牵着鼻子走。在成人生活中，日复一日地保持生命的觉察与警醒，是最简单又最困难的事情。（原视频在）
一个值得过的一生，首先需要让我们有这份觉察去体会，记得时刻提醒自己和孩子，这是水！这是水！
最后附上这个视频，视频讲的内容远远大于我今天分享的，很值得一看：
相同主题文章：
望所有宝宝都能
健康快乐成长