我最近在研究这么一个话题，关于如何让自己真正的快乐，同时还能自发地变好。
起因是来自于我去年年底的那次（可以戳蓝字重温），我是高敏感又是思考型，经历过大起大伏的心路历程后，就容易产生一些“形而上”的思路。
那次滑雪我是真的害怕，害怕到持续的心跳加速，但当我真的可以自己独立滑下初级道时，我是真的开心。
这种开心不像花钱买东西的开心那样短暂，也不像打游戏那样结束后还会陷入一段心情低谷。
这种开心的感觉很久，而且持续提供了我正能量，就是不仅开心，还让我觉得，自己在滑雪上可以更好。
而这种正能量还引发了我其他一系列的反应，因为正值跨年，我突然对新年充满希望，觉得自己在新的一年可以做到更多，生活学习工作可以更加有目标。
于是，我就想到了这种心理状态不就是我们对孩子的教育目标吗，真正快乐而且还能自发想要变好。
今天就来和大家说说。
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多巴胺和内啡肽
要说这个话题，就必须先了解一下，我们身体里的两个物质：多巴胺和内啡肽。
多巴胺，大家不陌生了吧，经常会听到说，多巴胺分泌了，人就很开心。看个韩剧/吃到冰淇淋/买个包包开心了，都是多巴胺在分泌。
但也是这一次滑雪经历，我才真正了解到，多巴胺不是完全等同于开心快乐，多巴胺的本质是期待奖赏。
也就是说，多巴胺的分泌峰值是在我们期待的时候，而实际真的得到时并不会增强。
这也就解释了，为什么我们成人经常哪怕很累了，还是毫无意识地点下一条视频；孩子哪怕那些动画片都看过也没啥意思，他们还是沉迷其中一集又一集。
这就是多巴胺在起作用，它在告诉我们，下一个会更好。于是，我们为了追求那种即时的快感，就会不断不断地进行重复的行为。
很多上瘾行为就是是多巴胺的副作用，因为 多巴胺是短暂即逝的，虽然可以给到我们暂时的开心，但是更多的不是成就感，而是饥渴感。
再来说说内啡肽，它也被称为“快乐荷尔蒙”，所以稍不留意，就容易和多巴胺混淆起来。
但内啡肽带来的快乐，不是那种即时high，而是给人轻松愉悦，内心平静的状态，更像是成就感的体验，会让人内心满足，而不是快感过后很空虚。
而且研究发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，就是学习和记忆的相关区域。
因此内啡肽还能让人做事注意力集中，持续攻克难题的动力。
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拥抱内啡肽世界
可见，我这次滑雪所产生的快乐，不是多巴胺，而是内啡肽。
而这就是打造一个真正快乐并且自发变好的孩子的关键所在，远离多巴胺产生的快感陷阱，多去拥抱内啡肽的世界。
那么具体怎么做呢？下面这些方法，大人和孩子都适用。
1、运动
这件事在我滑雪上已经显而易见了，但这里要注意，并非所有的运动都可以产生这样的效果。
研究表明，一定的运动强度和运动时间才能刺激内啡肽的分泌，一般来说30分钟以上的有氧运动就能有这样的效果。
为什么很多运动，没体验过的朋友都觉得又苦又累，但投入其中的人都甘之若饴。
比如，我之前跑马拉松，就体验过“跑者高峰体验”，就是突破了一段痛苦撞墙期，进入到了身心放松的愉悦状态，原来这就是内啡肽的作用。
因此，之前一直和大家强调孩子运动的好处，今天又一次从其他角度得到了佐证。
那么对于孩子来说，不可能一下子就达到一定时间/强度的运动，所以从小开始，打造一个积极爱动的运动习惯更加重要，慢慢循序渐进。
2、持续稳定的健康社交
“一见钟情”是多巴胺，而“长久幸福”就是内啡肽。
优质社交，不管是爱情、友情、亲情，都是需要用心经营，当我们为了自己所爱的人，去做一些事情，而且可以想象到他们的反馈后，这会大大刺激内啡肽的分泌。
那么对于孩子来说，家庭就是他们的第一个稳定社交圈，让孩子感受到被爱，有满满的安全感很重要。
然后，日常让他们参与到家务劳动，让他们感受到自己在家庭里被需要，价值能力被看到，对于他们的内啡肽分泌是非常有帮助的。
同时，从小注重社交能力的培养，帮助他们在进入到幼儿园/学校后，可以更好地融入，让他们感受到归属感，也是非常重要的。
3、积累“坚持”的成就感
内啡肽是延迟满足，那些需要坚持的事情，做到了做成了，仅仅“坚持”本身，都能促进内啡肽的分泌。
那么，我们日常生活中可以给自己设置一些需要去坚持、需要去努力、够一够才能达到的小目标。
但这里要提醒大家，一开始不要给自己定不切实际的宏远目标，这样反而容易沮丧受挫。
比如，孩子不想骑自行车了，可以和他说，骑到前面红绿灯就不骑了；自己不想学育儿了，可以和自己说，看完这本书做好笔记就不看了。
哪怕每次想放弃前，通过努力再坚持一点点，这也能激发内啡肽。
大家自己回顾一下，是不是有时候就是那么一点点的坚持，真的做到了，反而也就能继续保持下去了，这就是“内啡肽”在发挥作用了。
4、适当“禁欲”
最后一点并不直接针对于内啡肽，而是降低对多巴胺的依赖，从而让自己更加快乐。
上瘾行为最大的副作用是耐受性的阈值上升，而人为了追求多巴胺，就会不断提高“需要剂量”，比如甜品上瘾就是暴饮暴食；游戏上瘾就是不眠不休。
所以适当“禁欲”是有帮助的。 这就是为什么成年人进行一点向内探索的修行是很好的，是可以摆脱大脑对于奖赏机制的依赖。
对于孩子来说，最关键的就是一开始养成好习惯。
比如建立起了良好阅读习惯和运动习惯后，再引入视频（这也是为什么都会建议2岁前孩子不要接触视频）。
比如，幼小衔接的时候就建立好的学习习惯，包括坐姿、专注力、计划性等，而不是只关注知识的学习。
换句话说，当孩子是白纸的时候，先让他们体会到好习惯带来的成就感，分泌内啡肽，从而正向循环固化好习惯。
希望今天这篇，可以帮助大家都拥有觉察。
下一次，当我们想要什么的时候，可以区分是自己真的想要还是多巴胺在起作用。
并不是说绝对的不要多巴胺，但当我们有了区分后，就能更好地选择。
警惕不要让自己和孩子都习惯了多巴胺这种快速易得的方式去获得“快乐”，从而逐渐失去探索未知的好奇，就很难去做那些高投入才能获得快乐的事情，比如说：学习、阅读、思考。
让我们都能两者都要，但更明白，真正高级持久地快乐都需要付出努力。
正在团
大J叨叨叨
先来提醒一下《，到这周日（1/16）就要截止了，有兴趣带着孩子去看儿童剧的朋友们不要错过了。
对了，我出差来北京了，受邀参加TWP腾讯智慧育儿盛典，见到了很多老朋友，也作为代表参与了发言，还得到了一个奖。
还是很开心的，就想第一时间和你们，一直陪伴我的云闺蜜们～
觉得文章有启发