睡眠对于人体来说是至关重要的，这是因为人体的各器官在人体处于深度睡眠时就会进行自我的修复以及自我调节，如果人们在夜晚11点到凌晨3点，这个时间段内不处于深度睡眠，就会使得全身各器官和脏器无法进行自我修复和调节。
其实不仅是对于年轻人群，对于中老年人来说睡眠的充足也是至关重要的，然而有些中老年人群却因为自身的身体原因以及疾病等原因，而使得自己出现了入睡困难，睡眠质量差，在睡梦中容易惊醒等多种问题。
因此在日常生活中就需要对其这种情况进行相应的做调整，对于生长发育期间的未成年人群来说，8小时是最为充足的睡眠时间，但是对于中老年人群来说最为充足的睡眠时间是多少呢？难道也是8小时吗？想必大家都很好奇，接下来就让我们一起看一下吧。
01
最适合老年人的睡眠时间是多少呢？
在日常生活中，有些人认为老年人是因为机体衰老的原因，再加上老一辈人生活的习惯，所以充足的睡眠时间，可以维持在6个小时左右。但是实际情况却并不是这样，适合中老年人群的睡眠时间，应为7~9个小时，如果睡眠时间过少或者过多，都是不利于身体健康的。
这时候有人问了，世界卫生组织，不是说黄金睡眠时间是8个小时吗？那么老年人不需要和年轻人一样保持8小时的睡眠时间，也保持不了8个小时，那么6个小时应该是可以的，其实不然虽然说有黄金睡眠8小时的说法，但是根据不同的年龄段以及不同体质，也会有不同的睡眠时间。
对于50岁以后的中老年人群来说，最为适宜的睡眠时间应不低于6个小时，不超过10个小时，如果睡眠时间过短，则会使得老年人群无法调整好自己的状态，从而使得老年人均会感觉到身体更加疲惫的情况，不利于老年人体的身体健康。
同时不超过10个小时，如果老年人群睡觉的时间过长，则会极其容易诱发心脑血管疾病的问题，并且也会诱发代谢性高血压，糖尿病，甚至于阿尔兹海默症的患病风险。
原本老年人群就随着机体的衰老出现了血液黏稠的情况，并且脑部神经以及全身各器官和脏器，无法接收到较为新鲜的氧气以及血液，从而会形成心脑血管问题的情况出现。
在这种情况下的中老年人群，更加需要维持相对充足的睡眠时间，可以根据我们人情的自身条件以及自身的习惯进行相应的调整睡眠时间，但要求不低于6个小时不超过10个小时，只有保证充足的睡眠，才可以有效的避免老年人群，因为睡眠不足而导致的身体健康问题。
02
如何判断好的睡眠质量？
有些人无法衡量是否自己的睡眠是良好的睡眠质量其实睡眠质量并不是要达到8小时的黄金睡眠时间，除了从睡眠时间上考量以外，还需要通过个体的身体素质以及个体年龄段的差异，再根据个人自身的情况进行相应的调整和判断。
睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间，可以通过这样的方法来结算自己的睡眠效率是属于哪种树之下，如果得出来的值大于85%则是不良好的睡眠状态，需要根据自身的睡眠效率以及睡眠的程度来调整最佳的睡眠状态。
03
如何调节睡眠质量？
（1）睡觉前不要剧烈的运动
现在有一部分人喜欢在睡觉之前做运动之后才会入睡，觉得这样可以有效地提高自己的血液循环，改善自己的睡眠质量，但是却并不建议大家这么做，因为睡前的剧烈运动会使得大脑神经触及精神的状态，更加不容易入睡，造成睡眠质量差等问题并且剧烈运动，也会让身体感觉到一定的疲惫，在极其疲惫的情况下，人们也是非常不容易入睡的。
（2）不要吃夜宵
现在有不少年轻人群，在睡觉之前都有吃夜宵的生活习惯，这并不建议大家这么做，因为事先吃东西被使得肠胃出血，消化作用中，如果此时躺下睡觉就会导致吃下去的食物来不及被消化，因此就会加重肠胃的负担，对肠胃的健康造成一定的影响，因此并不建议大家在日常生活中食用夜宵。
（3）饮用牛奶
现在有一部分人只有这喝浓茶喝咖啡的习惯，或者因为工作的原因，经常会喝浓茶喝咖啡，但是建议大家在入市之前不要喝农场喝咖啡，这是因为在这两种饮品中含有的咖啡碱和咖啡因会使大脑神经处于兴奋的状态造成无法入睡的情况。
可以在睡觉前半个小时饮用一杯温牛奶，这是因为在牛奶中含有机体所需要的优质蛋白质的元素，并且还有的氨基丁酸，这种物质对于神经元可以起到相应的镇静作用，从而使得人们的睡眠质量加深，调节人们的睡眠情况。
（4）热水泡脚
人们无法入睡的原因，也很有可能是因为白天一整天的疲惫而导致的这一情况，在这种情况下的人们可以选择使用热水泡泡脚，对于睡眠质量来说，可以起到一定的缓解作用。
这是因为在机体的脚底有着较多的穴位，经络引起毛细血管，在日常生活中多使用热水泡泡澡，可以有效的刺激足底的血液循环，并且也可以给脚底的穴位起到一定的按摩作用，从而缓解身体因为一整天的学习和工作产生的疲惫感。
（5）不适宜吃得过饱
现在生活中的有许多人群都有着暴饮暴食的饮食习惯，但是却并不建议大家这么做，这是因为如果吃得过饱会给肠胃造成一定的负担情况，并且晚上的活动量本就比白天要小得多，再加上过多的食物能量堆积在胃部以及身体中就会导致出现肥胖的情况，加重肠胃负担，影响睡眠质量。
结语：大家对于适合中老年人的睡眠时间有一定的了解了吗？对此有着什么样的看法呢？不妨把你的看法和观点在下方的评论区分享一下吧。
#健康迎新年#