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晚餐决定寿命!医生:晚餐把握好4个细节,长寿或许主动靠近你

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健康周谈

2022-01-11 15:36

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按时食用一日三餐对维持身体健康是非常重要的,而且三餐中的每一餐都是不可或缺的。但在现实生活中,很多人对于晚餐都不太重视,工作繁忙时经常会随意推迟晚餐的用餐时间或者直接把宵夜当做晚餐。对于有减肥需求的人来说,甚至会选择常年不吃晚餐

这些行为都是非常不可取的,不仅会严重损害肠胃功能、导致各类肠胃疾病,严重时甚至还会影响寿命、导致早衰。所以对于晚餐,大家一定要重视,千万不要以为晚餐可以忽略不管。下面就来给大家详细介绍一下晚餐应当注意些什么:

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1、晚餐时间

其实就一日三餐的用餐时间来说,晚餐与早餐之间的间隔时间是最长的。不吃晚餐会使人体长时间处于空腹状态,是很容易导致肠胃功能紊乱的。而晚餐吃的过晚则会加重肠胃的夜间负担,也很容易导致肠胃疾病。所以晚餐的用餐时间是非常重要的,一般情况下,建议大家在下午6点晚上8点之间食用晚餐。

2、晚餐吃什么

因为晚餐往往代表着一天的工作已经结束,身心可以得到真正放松,不必再过度紧张和焦虑。所以对大多数人来说,在一日三餐中其实只有晚餐才能真正有心情享受美食。因此很多人会把聚餐时间放在晚上,而且经常会选择高油、高糖、高盐类的食物作为晚餐的主要食物。

这样的饮食结构是非常不健康的,尤其是在晚上,由于人体的活动量明显变少,肠胃蠕动力也会有所下降,此时如果食用这么多难消化的食物,是很容易导致肠胃不适的。晚餐的食物应尽量选择易消化的食材,而且口味也应以清淡为主。对于喜欢食用重口味食物的朋友来说,此类食物的食用时间最好安排在白天,以免夜间食用引发严重的消化不良。

3、晚餐吃多少

众所周知,最合理的食量原则应是午餐吃饱、晚餐吃少。不过对于大部分上班族来说,因为白天工作较忙、午休时间较短,所以午餐一般会以快餐为主,并且经常会因为食欲不佳而吃的比较少。在这种情况下,晚餐的食量往往会明显增加,晚餐吃的过多其实也是非常不健康的,很容易导致腹胀、腹痛问题。

4、是否饮酒

很多有饮酒习惯的人对于晚餐时的饮酒行为都会无所顾忌,认为即使喝醉了也不用在意,可以选择直接睡觉。所以很多人在吃晚餐时都有饮酒的习惯,而且还会把这视作一种比较享受且比较安全的饮酒方式。这种想法是完全错误的,无论在哪个时间段饮酒,都是会严重危害人体健康的。而且夜间醉酒对身体的损伤非常大,是应当严格禁止的。

以上是晚餐的注意事项介绍。对于晚餐,大家一定要给予充分的重视度,千万不要以为晚餐对身体健康不重要。在条件允许的情况下,一定要按时食用晚餐,并且晚餐要以七分饱为最佳,不宜吃得过饱。此外,晚餐不能食用的过度油腻,应尽量选择易消化的食物,且晚餐过程中也是不应饮酒的,千万不要养成夜间醉酒的习惯。

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