哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
怎么回事
周末为什么又要结束了
感觉自己还啥也没干呀
“领导 我发烧了”
大家都知道
因为一些生理因素（睾酮低）
女孩子要是想要练出腹肌
那需要付出几倍的努力
注意
这里说的是腹肌
而不是马甲线哦
但是
一说到女神练腹肌
大家比较熟悉的可能就是
“B站健身一姐”帕梅拉
哥伦比亚“腹肌女神”Anllela Sagra
这两位
在之前的文章都多次提及过
今天就不展开讲啦
帮大家拓宽一下知识面
今天咱们来学习一个新的“知识点”
Ruba Ali
1995年出生
被称为“亚马逊女战神”
IG平台上的粉丝量200w
人美身材野
英气十足的五官长相
与一身劲爆腱子肉相结合
性感惹火中透着极具辨识度的野性美！
她的腹肌
绝对是我见过
女生中最漂亮的
这分离度
绝绝子
工整漂亮
斧凿刀削般的搓衣板腹肌
实在是看着赏心悦目
这腹肌
真的一般男孩子们
看了也自愧不如吧
看了之后不少网友感叹
“这才是真正的健身榜样”
“真健身女神”
“凹造型？不存在的
姐随便一个姿势就够你服气”
当然
话语权来自于真本事
想在自己的领域崭露头角
不付出千百倍的努力
是不可能做到的
一人高的轮胎
少说也有60kg吧
随便打开一条
便是满屏的热血动力
标准有力、行云流水般的健身动作
27岁的Ruba别看年纪不大
却已经是一个健身多年的老炮儿了
Ruba有一个姐姐
她很喜欢健身
15岁时受姐姐的影响
Ruba也对健身很感兴趣
拿着器械比划来比划去
在后边的接触中
Ruba发现她好像对健身
有一种“特殊的感觉”
“健身真的让我有一种
由内而外的快乐”
大学的时候
没有听从父母的意见
Ruba选择攻读了“健康和体育教育”专业
正式开始自己的健身生涯
近乎魔鬼式的训练风格
数年如一日的不懈坚持
满满的汗水
帮助她完成了从小菜鸟
到健身大神的蜕变
介绍一组Ruba的全身训练
非常具备参考意义
大家在平时训练的时候也可以学起来
总共包含8个动作
建议每个动作练习30秒
01
V型交替推举
02
跪姿跳-箱跳
03
哑铃窄-宽距俯卧撑
04
哑铃单腿上步
05
开合跳-前平举
06
半程波比跳-臂弯举
07
下斜登山者式
08
深蹲并合跳-哑铃前推
妥妥的大神进阶课
平时要是想上一堂
那恐怕得四位数了吧
等什么呢
还不赶快实际操作起来
省到就是赚到
这种白嫖的活儿
让囚妹儿先来