“五十知天命”，这是古人说的话，对现代人来说，在人世间活了50年，就算没有学到很多知识，见过的人、经历过的事情也都足够多了。所以超过50岁的人和年轻时相比，在理解生命方面会更通透，也更懂得一些人性，明白一些人生道理。
50岁之后，我们的头上会慢慢长出很多白头发，脸上会长出更多的皱纹，身体素质也会逐渐下降。但是只要我们对生活充满热情，知道如何保养自己的身体，并且坚持养生，就能降低我们的患病风险，让我们可以尽情享受自己的老年生活，成为大家都喜欢的爷爷或奶奶。
今天，就为大家带来了一些可以让我们健康活到老的科学方法，学习之后，大家可以照着做，让身体更健康，老年生活更精彩！
方法一、好好吃饭
研究发现，健康的饮食方式，具有延长寿命、预防阿尔茨海默症、癌症、心脏病、帕金森病等疾病的作用。科学家们认为，饮食合理且健康，可以减慢体内相关细胞染色体的衰老速度，降低疾病发作的风险。
那么，什么样的饮食是健康合理的呢？
大家只要记住：远离肥肉、油炸食物和深加工食物，适量食用坚果和低脂乳制品，多吃新鲜蔬果，食物内少放点盐、糖和其它调味品，米饭中加点杂粮和粗粮，保证一日三餐的饮食多样化，摄入均衡充足的营养，就会让身体变得更好。
方法二、定期体检
等到身体不舒服的时候再到医院检查，可能就晚了。已经超过50岁的中老年朋友，建议每年安排一次全身检查，方便及时查出问题，及时调理好身体，远离严重并发症。
那么，需要做哪些体检项目呢？给大家的建议是：
（1）检查空腹血糖、血脂和血压水平；
（2）检查骨密度和骨骼，防治骨质疏松症；
（3）女性建议定期筛查乳腺癌和宫颈癌；
（4）男性建议定期筛查前列腺癌；
（5）检查肠道，筛查结肠癌。
除了这些项目之外，喜欢喝酒的朋友，还需要定期检查一下自己的肝脏和胃部，筛查是否患有胃癌和肝癌。喜欢抽烟的朋友，建议一年做一次肺癌筛查。早发现，才能早治疗。
方法三、改掉那些坏习惯
香烟对身体的危害，其实大家都知道。经常抽烟，会大大增加牙龈疾病、癌症、肺病和心脏病等疾病的发作风险。只要你想戒烟，什么时候都不晚。研究发现，戒烟一年，心脏病发作的风险就会下降50%。
酗酒，也是一个对身体危害极大的坏习惯。每天都喝很多酒，对肝脏和脾胃的伤害非常大。所以，想要身体好，就不能碰酒精。最好是做到滴酒不沾，实在没办法，那就尽量少喝，男性朋友一天的饮酒量应少于2杯，女性朋友应少于1杯。
除了抽烟喝酒之外，久坐、不爱喝水和暴饮暴食等习惯，也会给身体带来极大的损伤，应该及时改掉。
方法四、好好睡觉
失眠，是很多中老年朋友正在烦恼的问题，晚上睡不好，白天就容易犯困，精力不足，工作效率会大大降低。为了改善睡眠问题，建议从调整作息时间入手，每天晚上定时入睡，第二天定时起床，将生物钟调过来，身体会慢慢养成一个好的睡眠习惯，让你更容易入睡。
另外，注意这几个要点，会让你的睡眠质量更好：
（1）午睡时间应少于20分钟；
（2）睡前不要喝咖啡、茶或酒；
（3）睡前早点关掉手机、电脑和电视等设备；
（4）睡前一小时泡个脚，让身体变暖。
方法五、坚持多走走
长期宅家不出门，不只会让体质下降，还会让精神状态变差，增加阿尔茨海默症的发病风险。所以，能够自由活动的时候，一定要多出门走一走。体质较差的中老年朋友，可以从饭后散步开始，让身体微微出汗即可。
每天走一走，可以加快血液的流动循环，让身体吸入更多新鲜空气，增加大脑的供氧量，降低高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。坚持走路运动，还能帮助中老年朋友释放坏情绪、增加肌肉力量和控制体重。
方法六、适量补充营养素
50岁后，人体的消化功能会逐渐下降，从食物中吸收营养元素的能力会变差，为了保证身体的健康，可能需要额外补充一些营养元素，比如钙质、维生素D、维生素B12、维生素B6和叶酸等。
在补充这些营养元素之前，建议先咨询一下专业医生，避免药物产生冲突，影响药物的作用。
方法七、社交生活不能少
研究表明，长期处于孤独状态的人，患上抑郁症和老年痴呆症的风险会变得很高，全因死亡风险也会大大增加。孤独会让人情绪变得低落、焦虑和恐惧，还会让血压升高，让身体出现炎症反应，影响体内的激素水平、免疫力和抵抗力。
所以，对中老年朋友来说，社交生活是不能缺少的。身体还不错的人，尽量多出门逛一逛，和朋友多聚聚，和家人多联系联系，保护好自己的身心健康，远离孤独、不安和焦虑的情绪。
方法八、保持好心情
研究发现，排除了整体健康水平、财富和性别等因素之后，保持好心情这一指标，就能让人类的寿命延长7.5年。
人活在世上，总会碰到一些烦心事，但只要我们能够保持乐观积极的心态，将事情往好的那一面，事情就会变得更顺利，我们的生活也会变得更美好，还能降低抑郁症和心脏病的发作风险。
好心情是可以进行自我调整的，比如：
（1）学会换一个角度来看问题，不要总是盯着事情坏的那面看；
（2）每天做感恩练习，将自己觉得值得感恩的那些事情记下来；
（3）多做善事，能帮则帮；
（4）多和乐观开朗的人待在一起，和别人分享自己的快乐；
（5）学会接受那些不能改变的事情。
方法九、积极锻炼大脑
锻炼大脑，延缓大脑的衰老速度，也是一个能让中老年朋友更年轻有活力的方法。有空的时候，多尝试一些新鲜的事物，学习一项新技能，比如弹钢琴、绘画、书法等。
饭后散步回来后，可以做一做填字游戏或数独，和朋友下两盘棋，阅读一本新书等。这些活动都能起到锻炼大脑的作用，让大脑变得更活跃，降低阿尔茨海默症的发作风险。