你看书的时候，会关掉手机吗？
网红法考老师罗翔曾说，自己看书的时候会把手机关上，因为不相信自己的自控力。
大多数人不会关，一是觉得不需要，二是哪怕关了手机，过几分钟就会想，是不是有人找我？ 我不会错过什么重要的信息吧？ 心里就像有个虫子在咬，很快就把手机打开了。
但是罗翔说： “如果完全不受限制，你是向往崇高，还是向往堕落？大部分人都会嘴巴说我向往崇高，但是实际是在堕落中无力自拔。”
每次计划去学习，都忍不住玩手机；
每次控制饮食，都忍不住吃零食；
每次下决心早睡，结果还是熬到半夜；
每次计划早起，还是按下了闹钟继续小睡……
对于自律的人来说，运动、学习，都是习惯成自然； 对于不自律的人来说，好习惯就像一座山峰，看起来很近，实际上很远。
什么决定了一个人能否自律？
《成为可怕的自律人》的作者马歇尔·古德史密斯认为，自律背后的最大因素，是诱因。
马歇尔·古德史密斯｜文汇出版社
一个诱因就是一次刺激，这个刺激能改变我们的想法和行为。
只要清醒，我们就无时无刻不在接受来自于人、事和环境的刺激，它们都可能会改变我们。
诱因可能会激发你的动力，比如老师某一次表扬，会激发学生的野心，从此爱上学习；
诱因也可能打击你的斗志，比如一块美味的蛋糕，会让你放弃对健康食物的追求；
好友发了朋友圈，可能会刺激你去买并不需要的东西；
一场突如其来的重病，可能会完全改变你的生活习惯甚至人生观……
环境是最强大的诱发机制，你制订好计划、设定目标，但是生活的环境总是横插一脚。
厨房里飘来饭菜的香味，让我们忘记低胆固醇的饮食建议；
同事每天晚上都加班到很晚，让我们感觉自己有责任一起加班，尽管并没有必要；
手机震动，我们的眼神不由自主转向亮起的屏幕，思考和阅读被打断……
困难的是，环境往往不在我们的控制范围之内，所以来自环境的打断，总是让人感觉无能为力。
《少有人走的路》的作者斯科特·派克，曾经试图帮一个士兵解决酗酒问题。
他问士兵： “你喜欢读书吗？ ”
士兵说： “当然喜欢。 ”
派克说： “为什么不用读书来代替喝酒呢？ ”
士兵说：“营房太吵了，我没法安心。”
派克又问： “那为什么不去图书馆呢？ ”
士兵说：“图书馆太远啦！”
说到这里，派克知道，这样的人无法自律，因为他永远有一大堆不能自律的理由。
在他眼中，环境逼迫他除了喝酒之外，没有别的事可做。
作为一名高管教练，马歇尔·古德史密斯曾经帮助很多管理者改变习惯，他发现无论是什么职业、年龄、地位，人都有两个共性。
一是有意义的改变是很难做到的。
开始改变行为习惯很难，坚持改变更难，最难的是把改变巩固为好习惯。
想象三个问题： 你想在生活中做出哪些改变？ 你有这种想法多久了？ 结果怎么样？
就会发现，哪怕是理发这件小事，都可能拖了一个月还没去。
习惯越是根深蒂固，惯性就越大，我们就越无法改变习惯。
二是没有人能让我们改变，除非我们自己真心想要改变。
改变总是发自内心的，谁也无法指挥、要求或者强迫他人改变。
有些人嘴上说他们想要改变，但事实却并非如此。
比如戒烟，吸烟的危害人尽皆知，但依然有67%说想戒烟的烟民，从来 都没有尝试过； 那些尝试戒烟的人里面，90%的人都失败了； 而那些最终戒烟成功的人，平均有六次失败的经验。
可以说，成功戒烟的人是烟民中最积极、最有力的极少数人。
我们的行为，不管是积极的，还是消极的，都是由我们所在的环境塑造的。
环境可以让你放纵，也可以让你自律。
去年10月，广东肇庆一个小女孩完成了肝移植手术，她的肝源，来自于她的爸爸。
女孩患的是先天性胆道闭锁Ⅲ型，肝移植是唯一的治疗手段。
她的爸爸虽然年轻，但已经有脂肪肝，为了给女儿捐肝，爸爸一个月内减重18斤，将脂肪肝变成了合适捐献的健康肝脏。
爸爸说，孩子确诊之后也有人劝他们放弃，再生一个，但是他和妻子认为孩子生下来就有活下去的权利，于是决定进行肝移植手术。
女儿患病，是一个环境的诱因。
它可以引导夫妻俩沉溺在悲伤里，抱怨上天不公，为什么单单是我的孩子天生就有这么严重的病； 也可以引导夫妻俩积极面对，改变生活方式，为孩子创造更好的生存环境。
最重要的是，敏锐辨识我们所处的环境，找到能督促我们变好、变积极的动机和认知。
在《成为可怕的自律人》中，马歇尔·古德史密斯提出了一个简单的方法：每日六问。
用积极的提问，来强化自己的承诺，来诱发你作出自律的改变。
我今天是否尽最大努力去设定明确目标了； 我今天是否尽最大努力去实现目标了； 我今天是否尽最大努力寻求人生意义了； 我今天是否尽最大努力追求快乐了； 我今天是否尽最大努力构建良好人际关系了； 我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？
问题看起来很宽泛，但是在回答的过程中，你不得不清楚说出自己到底想要哪些改变，为此做了什么、又放弃了什么。
承认自己做得好和不好的一面，把它们写下来，我们才有机会变得更好。
很多人改变暴饮暴食、熬夜、赖床、不运动的坏习惯，都是从体检之后开始的。
超重、脂肪肝、高血脂、动脉硬化……
多种生活方式带来的疾病，提醒着我们自律的重要性。
不仅是对身体，学习上的自律，让你不错过成长的机会，不会哀怨“少壮不努力，老大徒伤悲”；
工作中的自律，让你凡事井井有条、先人一步，不会为没有做出足够的努力而后悔。
心理学家凯利·麦格尼格尔说：“我们控制自己注意力、情绪、胃口和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。”
不自律，只顾当下的舒适和享受，未来可能承担更沉重的后果；
自律成为习惯，一个个小目标在自律中逐个实现，就是普通人能做到最不 普通的事。
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作者| 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
主播| 佳音，十点读书签约主播
图片| 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）