文| 小书虫妈妈
结婚一年后，老公对我说：“我们生个孩子玩玩吧。”于是，在有经验的姐姐指导下，开始科学备孕。很幸运的是，科学备孕三个月，宝宝便在我肚子里“安营扎寨”。
怀孕是一段激动人心的时光，但也会给身体带来很大的挑战，对即将要发生的事有所了解，可以更好地做好准备和应对。
在怀孕的早期、中期、晚期三个阶段，妈妈的身体会发生不同的变化。胎宝宝的成长也会一天天不同，提前了解，做好功课，可以轻松应对。
办公室有些姐妹，怀孕后自认为自己在孕期吃得又多又好，可是孕检中却常常被查出营养不足。而有的姐妹，因为饮食过度，导致了胎儿过大，对妈妈和胎宝宝的身体都不好。
在孕期，注意合理饮食和均衡营养是十分重要的。在怀孕的三个阶段，孕妈妈应该根据自身的生理状况和胎宝宝的发育情况制定不同的营养原则。在这三个阶段，孕妈遵从三个健康饮食步骤，有利于孕妈和胎宝宝的健康。
孕早期的营养原则
这一阶段是宝宝器官形成和发育的关键时期，为了保证营养的均衡供应，孕妈妈应该合理饮食，多吃肉类、蛋类、奶类、鱼类、坚果类等高蛋白的食物。
但由于这个时期，很多准妈妈会出现早孕反应，容易挑食或者吃不下，此时在摄入食物时可以根据个人胃口选择一些营养丰富的食物。比如，我喜欢吃蛋类，奶类和坚果类和蔬果类，我就优先选择这几类。
其中，这个阶段，最重要的是补充叶酸。因为宝宝的中枢神经系统在怀孕的前几周就开始发育了，每天坚持补充叶酸并一直持续到怀孕8周，这减少了宝宝患上神经管缺陷的机会。可以多吃深绿色蔬菜、豆类、坚果类食物及新鲜水果和蔬菜。
孕中期的营养原则
到了孕中期，胎儿迅速发育，孕妈妈的食欲好转，体重也明显增加，此时可以遵循这些营养原则。
（1）荤素搭配，做到合理营养、食物品种多样化。
有些孕妈妈到了这个阶段，胃口大开，便开始吃两人份。在孕期，虽然宝宝从妈妈的饮食中获得营养，但也无需吃两人份的地步。孕中期每天需要新增热量285千卡路里，孕妈妈按这个标准去吃就可以了。
做好营养的合理搭配，多吃一些营养丰富而健康的食物，荤素搭配，以避免超重和保障身体健康。每天吃大约75~100克蛋白质，6~11份谷物，2~4份水果，4份或更多的蔬菜，和4份乳制品。
（2）补充含铁丰富的食物。
孕中期特别容易贫血，应适当注意补充含铁丰富的食物，比如：动物肝、瘦肉，牛肉，黄豆等。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。
（3）控制好糖的摄入。
孕期甜食吃多了危害很大，比如：妊娠期中血糖高、巨大儿、超重都有可能，所以，孕妈妈一定要控制好，尽量少吃甜食。如果平时特别爱吃甜食的准妈妈，这时，可以改吃水果。
孕晚期的营养原则
孕晚期时，胎宝宝所需的营养更多，而且由于受到胎宝宝的压迫，很多孕妈妈会出现消化功能减弱的情况，所以此时最好能少食多餐。此时可以遵循这些营养原则。
（1）每天摄入足够的钙和维生素D
孕晚期时孕妈妈对于钙的需求量明显增加，每天应摄入1200~1500毫克，所以此时应多补钙和补充维生素D的摄入。
（2）补充蛋白质和脂肪酸
孕晚期是胎儿大脑细胞增殖的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸以满足大脑发育所需。所以，准妈妈在平时可以多吃蛋白质和脂肪酸含量丰富的食物，如豆制品、奶制品、肉类、坚果。
（3）多吃含丰富维生素、纤维素的食物
孕晚期，很多孕妈妈都会出现便秘、腹胀的问题。这时要吃含丰富维生素、无机盐和纤维素的食物，比如：菠菜、青菜等绿叶蔬菜和各种水果等，以缓解孕晚期的这些问题。
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