开合跳确实有减肥的功效。一位小姐姐坚持开合跳30天，体重就掉了5斤，她是怎么跳的？
在决定1个月开合跳挑战之前，她的体重达到了62kg，身体有明显的赘肉，肚子看上去有些臃肿。为了改变身材，她决定每天100个开合跳，看看一个月之后能不能瘦下来。
刚开始的训练非常困难，跳不了几个就头晕眼花，感觉呼吸非常困难。所以想要完成100个开合跳需要休息好多次，做完100个需要10分钟，身体感觉非常疲惫。
但是坚持一周后，她的身体就适应了这种节奏，100个开合跳完成起来并不像之前那么难受，休息的时间越来越短，大概3-5分钟就可以做完。
这个时候，她的体重也从原来的62kg变成了60.9kg，一周瘦了2斤，不能说效果非常显著，但对女生来说是个好的开始。
接下来的日子，她越跳越快、越跳越多，从100个增加到了300个、500个，身材也发生了明显的变化：肚子小了、胳膊细了，腿脚更灵活了，跳跃更轻松了，平时走起路来都呼呼带风。
提醒大家在做开合跳的时候，不但要记住个数，还得保持动作的标准：
- 挺胸抬头，腰腹收紧，双脚并拢，双手自然贴于身体两侧。
- 略微屈膝，脚掌发力撑地、双脚向两侧跳跃、距离比肩膀稍宽；跳跃的同时双手从身体两侧向上画弧，最后在头顶正上方处击掌。
- 双脚跳回，同时双手放回身体两侧。重复完成动作。
特别要注意：
1.双脚间距不要太宽。动态跳跃时身体需要保持平衡，双脚间距大的动作难度较大，也更容易膝盖内扣，加大运动受伤的风险。
2.开合跳不用跳太高，尤其是大体重人群。跳得越高，下落时冲击力增加，对膝盖造成的压力会增大。
3.想要通过开合跳来减肥，最重要的是让自己在运动中处于减脂心率区间。如果你在跳跃时感觉呼吸比较急促、运动强度中等偏上，那么开合跳是有效果的。如果你跳完了脸不红心不跳，证明强度有点小，应该增加个数了。
当然了，只做开合跳一个动作比较单调，你可以配合下边的动作库，共同组成你的训练计划：
动作1：前后开合跳
动作2：深蹲开合跳
动作3：仰卧卷腹
动作4：斜后撤步蹲
动作5：仰卧举腿
动作五：交替高抬腿
动作六：立定跳远
动作七：剪刀腿卷腹
养成运动的习惯，注重生活的健康，不要把体重当成负担，这样才能合理健康地减重。希望大家都能循序渐进，坚持每天运动几分钟，量变积累后质变才能发生。
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