长白头发在老年人看来是一件非常正常的事情，毕竟生老病死都是自然规律，但是现在社会多数年轻人也出现了长白头发的情况，而且有些年轻人的白头发比老年人还多，真正的“白了少年头”啊。这是怎么回事呢？
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据统计，近年来，年轻人长白发的几率一年比一年增长，年轻人一旦长白头发，不仅很显老而且还会很影响人的身心健康，不美观的外表让年轻人备受困扰，那为什么如今的年轻人容易长白头发呢？
其实长白头发并非就是衰老的表现，生活中导致白头发的原因有很多，比如生活方式、饮食习惯以及情绪管理等等，都有可能导致白头发变多，但是若是我们身体缺少了一些营养，也容易导致我们的白头发变多，那具体是哪些营养呢？让我们来看看吧！
若是你的身体缺少了这2种营养，就要警惕了！
1、身体缺乏金属元素
若是体内缺少一些金属元素的话，会导致我们头发的颜色受到影响，特别是锌元素和铜元素对于头发的影响是比较大的。如果身体体内缺锌或者铜，白头发就会出现，越严重出现越多，因此日常生活中，可以多吃一些含锌元素以及铜元素的食物，建议多吃贝壳、西红柿、还有鸡蛋黄等，但是注意的是高尿酸患者尽量少吃海鲜，否则有痛风的风险。
2、缺乏维生素b族元素
如果我们的身体缺乏维生素b族元素的话，头发也会出现白头发的情况，不仅如此，头发变得枯燥且容易断。而维生素b族包括b1，b2和b12等主要的维生素。如果出现经常断发、头发干枯、食欲下降、营养不良的情况，可以在生活中多补充维生素b元素，改善头发变白的情况。
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建议长白头发人群可以多吃以下食物，能够有助于头发慢慢黑回来。
【五谷杂粮类】
- 黑芝麻：黑芝麻富含丰富的亚油酸等不饱和甘油脂，可以改善头发干燥、易断等问题，对头发起到一定的保护作用，对于经常脱发人群也是可以吃黑芝麻的。
- 核桃仁：核桃仁当中富含丰富的维生素B以及维生素C元素，还有很多对身体有益的矿物质元素，经常吃核桃仁使得头发乌黑发亮、皮肤更加细腻红润，而且还可以补血养肾，起到血脉通润的效果。
- 全谷类：像粗粮类的食物，比如全麦面包、早餐谷物都是富含矿物质元素以及铁、锌元素，对头发生长很有利，而且也可以帮助牙齿坚固。
- 豆类：像小扁豆、黄豆、腰子豆等豆类食物，蛋白质及其丰富，可以促进头发生长，其含有铁元素丰富，可以改善头发易断等情况。
【蔬菜类】
- 荠菜：荠菜含有多种多种维生素、蛋白质、粗纤维等，还有维生素b1、b2，可以滋养头发，起到养护头发的作用。
- 胡萝卜：胡萝卜素是人体必需的元素，而且胡萝卜的维生素a是非常丰富的，人体也非常需要这种元素，经常吃胡萝卜不仅皮肤变好，而且可以促进头皮健康，预防断发，使得头发发质更加好。
- 墨绿色的蔬菜：如菠菜、椰菜等蔬菜都是补充各种维生素很好的食物，它们会抑制头皮油脂分泌，使得头发发质保持一个自然的状态。