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减肥越快越容易反弹?如何科学瘦身?4个建议请收好

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生活营养师Ellie

2022-01-06 11:00

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每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来,都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的,减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重,而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯,让成果一直保持下去。短时间内体重迅速下降,反弹特别快。

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为什么减肥速度快容易反弹?

很多人在减肥方面特别有恒心,所以会采取一些极端的减肥方法,而且也成功了,这样会影响身体健康也容易反弹。尤其是通过节食方法来减肥的人,虽然胃结石短时间内瘦下来了,但是新陈代谢也下降了。恢复饮食之后,新陈代谢还没有恢复,吃下远比以前要多的食物,体重会迅速上升。

如何才能正确瘦身?

1、计划好每天的饮食

不可否认,节食能够在短时间内看到效果,但是这并不是长久之计,很容易反弹,甚至会比原先更胖。想要减肥,必须得科学地计划自己的饮食。首先一日三餐,一顿也不能少,每顿饭都要吃饱,晚餐可以稍微少吃一些。其次,多吃蔬菜和水果,膳食纤维更有饱腹感,而且还能促进肠道蠕动预防便秘。第三,多喝水,多喝水能够促进新陈代谢,能够为身体补水,每天喝1500毫升到2000毫升的水。

2、活动起来不要久坐

久坐是当代人的通病,不是在办公室久坐,就是在家中久坐,很多人都有缺乏运动的问题。缺乏运动就容易堆积脂肪,所以不运动的减肥是没有未来的。想要瘦下去,就要科学地运动。体重基数比较大的人,可以先从快走或者游泳做起。如果体重基数不是特别的大,就可以跑步。不管体重基数大不大,都可以添加力量训练,增加肌肉含量,提高新陈代谢,提高减肥效率。

3、养成良好的睡眠习惯

睡眠这件事,在减肥期间也是非常重要的。有些人又控制饮食又运动,但是天天熬夜,导致减肥效率很低。为此要养成良好的睡眠习惯,保证自己有一个充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果总是睡不好,可以去医院检查一下,看是不是有了某种疾病。

4、注意保持

减肥成功之后,不想让辛辛苦苦获得的减肥成果,一朝回到解放前,就要做好后续工作。首先不能大吃大喝,还是要跟原先一样,有良好的饮食习惯,可以比原先多吃一点,但是不能吃太多。其次,不能放弃运动,可以适当地减轻运动频率,原先一周运动5次,现在一周运动两次到三次。第三,那些不健康的生活习惯,不要再继续有了,不能因为减肥成功就让这些人卷土重来。

减肥这件事靠的就是坚持,速成方法是不健康的。想要减肥成功并且长久的保持,就要相信科学,用科学的方式来减肥。不要总是走捷径,不要以健康为代价。瘦下来之后不要恢复成之前的生活状态,要科学饮食,坚持运动,培养一些利于减肥的好习惯,来维持自己的身形,减少复胖几率。

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