好身材对于男女来说都是谁都愿意多看两眼，不论是男生还是女生，但是能够吸引异性的地方却是不同的，像男生来说标配的必须是8块腹肌，那才是型男的特征，而对于女生来说蜜桃臀才是她们一直心驰向往的性感身材，不过在练臀的道路上却一直碰到各种各样的问题，就像一直流传无深蹲不翘臀的说法似的，实际上深蹲并不是最好的练臀动作，并且还是让你腿粗的开始，所以如何练臀，怎么练臀才是女生们要关心的。那就来和未来的女神聊一聊这个问题。
每次要练到屁股酸痛才是有效的吗？
其实有些女生都期盼着，每次练完臀第二天的酸爽感，认为不酸爽前一天的锻炼就是无效的，其实这就属于延迟性肌肉酸痛DOMS,对于小白来说感觉会很奇特，并且很着迷这种感觉，而造成DOMS的成因有很多，比如很长时间不训练的复训，加强离心运动，或者是加入一些你不长期用的动作，都会造成DOMS的产生。而它的产生并没有直接数据表明就会增加肌肉生长。而肌肉延迟酸痛会增肌的这种说法，主要依据是因为在运动过程中会造成肌肉微小创伤EIMD，而EIMD确实是增肌的信号之一，但却不是重要指标。
所以就会有很多用疼痛来衡量前一天的运动效果，不过DOMS与EIMB并没有直接的关系，因为个体的差异比如年龄、生活习惯、运动史、疼痛敏感度等都不同，有些人可能疼的要不行了似的，但是一检查却没有多少EIMB的产生，但是有些人第二天没有太大疼痛反应，却有着很高的EIMB所以，所以用肌肉疼痛来衡量练臀是否有效，不是很好的方法。
练臀一定要上大重量吗？
你会看到很多女生在深蹲、硬拉、臀推中用很大的重量来轰炸臀部，其实说白了真的没有这个必要，加重量的目的是让你的肌肉有全新的刺激，并且是在你能掌握的重量基础上进行增加，而现代很多人都是为了冲击重量而冲击，并没有为肌肉考虑，最简单的就像肱二头弯举似的，你用一个5kg的哑铃，在做动作时，想在哪个角度停就在哪个角度停，但是你觉得太轻松，用了一个50kg的哑铃，这时候你如果想做二头弯举，是不是恨不得把脚趾头的力气都用上啊，这就导致不专注且全是代偿，所以找一个你能够在标准动作下重复10次的重量，这才是让你增长的关键。
深蹲到底是一个好的练臀动作吗？
你还别说还真不是，从动作模式上剖析这是一个膝关节主导的动作，更多的练到的是大腿前侧，而练翘臀则需要髋关节为主的屈伸动作，并且你会发现，练深蹲多的女生，有的臀确实是维度大了，但是却不是那种蜜桃臀该有的圆润，并且腿还会比较粗，这是因为深蹲不仅是一个膝关节为主的腿部动作，还是一个下肢全面的复合动作，比如髋内外旋肌群也会得到锻炼，外展内收肌群也会得到锻炼，所以会发展臀部，但同时也会刺激更多的腿部肌肉发展。