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长寿习惯公开,坚持跑步仅排第二,其余好习惯很少有人知晓

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三九养生堂

2022-01-04 10:16

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众所周知,历来关于长寿的研究有很多,一个人能不能长寿,除了要有良好的基因,更多的是需要有好的生活习惯。在此为大家总结了五个有助于长寿的好习惯,每一条都不难做,看看你知道几个?

第五个:做一个幽默的人,每天多笑一笑

你知道吗,笑也是长寿的好习惯,笑起来的时候脸部肌肉和胸腔肌肉变得活跃,血液流动加快,吸入的氧气更多,情绪也变得高涨,如果是和周围人一起笑,快乐还会传染,一个带动多个,大家一起快乐。

研究也发现了,笑能解压,能预防疾病,改善身心健康。这项研究被发表在《英国心脏杂志》上,所以,心脏不好的人,经常焦虑的人,应多笑一笑,保持幽默和乐观。若是能灵活运动,幽默和微笑将会成为你的武器,鼓励自己,影响他人,传递健康的讯息。

笑,也分好多种,看到喜剧片忍不住哈哈大笑,这种情况一天中可能不会经历太多次数,更希望大家重视笑的次数,而不是程度,时不时笑一笑,有助延年益寿。

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第四个:定期看牙牙齿数量和寿命有关

看到这里,可能很多人忍不住照镜子,为啥会有这样的说法呢?首先,牙齿变少后,咀嚼食物、吃饭、形象会受到影响,这些是很多人都知道的,除此之外。还会对健康产生影响。

调查发现,有很多老年人不在意自己有没有牙齿,1/5的人“无牙”,仅有不到两成的老人会去补牙,而那些缺牙的老人中,患肠胃疾病、心脑血管疾病、痴呆症的风险均比牙齿数量多的老人高得多。

若是口腔内有脓肿、破损、红肿等问题,病菌还会从创面进入血管,进一步感染身体,使老人的抵抗力下降,从而缩短寿命。所以,不要认为“老掉牙”是正常的,应养成每年看牙的好习惯,及时“查漏补缺”,带假牙的老人也要定期查看口腔,这样才有利于健康长寿。

第三个:喜欢跳舞,展示自己

跳舞,它是一种艺术,人们往往会觉得只有专业的人才能跳,非专业人士跳就是惹人笑话。事实并不是这样,其实并不用很专业,不是非得劈叉、旋转、扭胯才叫跳舞。跟着音乐尽情舞动肢体,同样有健身效果。

人老了以后,智力和体力会有所下降,还会经常感觉腰腿疼痛,而适当地进行跳舞,可以减缓身体走下坡路,让心情变好,肌肉得到放松,身体的协调性、柔韧性更好。而且音乐有一种魔力,让音乐响起,人的情绪和回忆也会跟随它的节奏,想起开心的事、过去的事,语言无法表达的东西,都可以通过跳舞表达出来。

第二个:坚持跑步是最廉价的长寿秘诀

研究显示,它能降低死亡风险,抵抗癌症带来的机体衰弱,减少慢性病对身体的影响。只要开始跑起来,身体就能获得益处,比从来不运动强得多。

所以,不要再给自己偷懒找借口了,跑步真的是一本万利,不过,在跑步前要注意一下,现在冬天寒冷,很多地区下雪上冻,在夜晚、清晨跑步是不明智的,容易被冻伤、受凉。普通人匀速跑步即可,要防止肌肉和韧带拉伤。

第一个:睡觉,形成规律、满足时长

有一个躺着不动就能延寿的方法,它就是睡眠,但是它却成了很多人的难题,“熬夜党”“失眠党”“夜猫子”等标签的出现,都说明了人们的睡眠问题。

从古时候开始,医学家就把睡眠看作是“养寿”的重要习惯。《笠翁文集》中提到养生之诀,当以睡眠居先”。只有睡得好了,能量才能被补充、积蓄,体内的损伤、消耗才能被清除、修复,不管是什么年龄段的人,都需要良好的睡眠。

但是,睡觉也有很多讲究,比如说什么时候睡,最好的情况是11点进入沉睡,因为此时阳气衰弱,继续熬夜对身体不好。睡觉时采取侧卧的姿势比较好,可让身体放松,减少压力,其他稀奇古怪的姿势要少有。冬季睡眠要关好门窗,防止夜间着凉,身上应穿着睡衣,以免阳气减少。有了一个睡眠好习惯,并形成规律,长寿也会向你走来。

看完了文章,有的人可能觉得长寿的好习惯太简单了,可是,这么简单的习惯,却有很多人坚持不下来,所以,不管是简单还是复杂,只要它对身心有利,就值得我们坚持去做。以上几个好习惯,你拥有哪几个?

参考资料:

[1]23万人追踪研究:只要跑步就能延寿!再也没理由犯懒了.生命时报.2019-12-10

[2]随访14年研究:喜欢“艺术”的人更长寿!专家点名表扬4种爱好.生命时报.2021-01-18

[3]缺牙可能缩短寿命?护牙用2招,牙齿好人不老.北京卫视养生堂.2019-01-03

[4]笑一笑,十年少!研究发现:多笑比大笑更延年益寿.经济日报.2020-08-16

[5]睡眠是排名第一的长寿秘诀.家庭医学.2020-06-10

[6]多项研究证实:幽默不仅能防病,还能帮你对抗困境,是长寿的维生素.保健时报.2021-11-28

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