40岁是普通人的“分水岭”：
有的人拥有了大肚腩和油腻，有的人身材保持很好，还有少数人开始“逆龄生长”，看上去像30多岁。
为什么同样的年龄会出现这么大的差距？基础代谢是其中一个因素，但重要程度非常低。
基础代谢指的是人体维持生命的呼吸、心跳等所有器官需要的最低能量，举个例子：
一个人在床上躺一天，不吃不喝、身体不动、脑子不动所消耗的能量，就是一个人的基础代谢值。这是普通人无法实现的，所以基础代谢很难准确测算。
基础代谢受到很多因素影响——人的性别、年龄、体重、肌肉量、病理状态等。这个数值每天都会变化，每年也在变化，毕竟我们的身体器官、肌肉和脂肪量不会一成不变。
对于40岁的普通人来说，提升基础代谢很难，也没什么必要。很多人提升基础代谢的最大目的，是为了能不锻炼、不节食、不动脑，就让体重自然而然地瘦下去（就像银行账户一样，只要本金不变，就能不断产生利息）。
但我们的身体非常聪明：它在和自然界的对抗求存中不断进化，保护着生命的延续。它让你有最大的概率能活下去——物质丰富时疯狂吸收、储存为脂肪，以确保你在饥饿困苦时活下去。
所以它不会凭空让你多消耗热量，那简直是浪费，是背道而驰。你想要增加热量消耗，只能通过运动锻炼去实现（就像你想赚钱，必须出去工作而不是在家躺着）。
40-50岁是中年向老年的过渡期，无论是为了身材好看还是身体健康，你都需要做出改变：
1.调整你的饮食习惯
饮食中增加鸡蛋、牛奶和鱼虾肉补充钙质、蛋白质，多吃绿色蔬菜、水果补充维生素、膳食纤维，减少主食和油的量，尽可能保持清淡、低油盐的饮食习惯。
除了在吃上下功夫，还要避免过量的吸烟和饮酒，会给心肺、肝脏带来负面影响，也更容易增加无用热量，导致身材发福，尤其是经常酗酒的人，看上去远比同龄人更苍老。
2.增加运动锻炼的频次
运动和锻炼，可以增加肌肉和热量消耗，还能让身体更加灵活，有助于身体各项指标的稳定。中老年人的运动选择很多，广场舞、跑步、快走都可以。
如果你想让身体更年轻，适度的抗阻训练非常有必要。通过增强身体力量，骨龄、肌肉量、心肺功能都会得到改善，那些“逆龄”生长的人，大都有良好规律的抗阻运动习惯。
很多人反馈自己没时间，今天分享几个简单的动作，工作、在家、户外都可以随时练起来：
动作一：高抬腿
动作二：侧身摆臂
动作三：侧步走
动作四：弓箭蹲
健康没有捷径，实践才有效果。希望屏幕前的你能够从饮食和锻炼入手，每天进步一点点，吃出好身材，练出健康体魄。
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