从古至今，上千年来，人们一直在寻找长生不老的秘诀，但到现在为止没有一个人可以长生不老，科学研究发现：人类目前尚无能力可以阻止衰老，因衰老而出现的骨骼退化也无法逆转，不过，像骨质疏松这种骨骼病是可以预防的，并不是随着年龄的增长不可避免的，有关专家认为，老年性骨质疏松是一种可以早期预防的骨骼病，年轻的时候就开始注重对骨骼的保养，老了可以大大降低患骨质疏松的风险。#健康科普行#
有人把人体内的骨量比作一座矿岛，成年之前这座岛的容积可以不断累加，体内的骨量增多，骨密度上升，到达一定限度之后便不会增加，而且原本的骨量也会随时间的推移以及其他因素的影响下逐渐流失，骨密度下降，从而诱发骨质疏松，而中老年人是骨质疏松的高发人群。
中老年人要想远离骨质疏松，就应该避开加速体内钙质流失的行为，那么在日常生活中需要注意什么呢？不妨跟随医生来了解一下。
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红薯是骨质疏松的加速剂吗？
有些中老年人想要强壮骨骼，预防骨质疏松，开始从饮食方面下手，在电视上的养生讲座中和网络上看到很多“专家”都在说：红薯是骨质疏松的加速器，吃太多会伤害骨骼，这种说法是否可信呢？
红薯是生活中常见的粗粮食物，立冬后是红薯的丰收季节，可以看到大街小巷有很多卖卖烤红薯的小贩，寒冬吃一个热乎乎的烤红薯，手和胃都可以被温暖。红薯中含有丰富的黏性蛋白，可以提高肾脏、肝脏活力，预防肾脏和肝脏细胞、组织过早老化，提高机体免疫力。
红薯中还含有丰富的钾、镁、钙等多种微量元素，对于调节机体功能有着至关重要的作用，适量吃红薯可以为人体补充钙元素，从而起到预防骨质疏松的作用。
之所以在网络上和电视养生节目中出现“红薯是骨质疏松加速器”这种说法，是因为红薯未完全蒸熟之前会产生有害物质，经常吃加重肠胃运行负担，造成消化不良，肠胃对红薯中的营养物质吸收不够全面反而会影响健康。
因此，吃红薯并不能诱发骨质疏松，大家一定要科学理性的对待，不要盲目从众，要想预防骨质疏松，以下这三种食物请尽快加入饮食“黑名单”。
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医生：不想骨骼变“蜂窝”，少吃3物
1、刺激性食物
像火锅、麻辣烫等辛辣刺激的食物是骨质疏松患者需要远离的，香烟、酒精也要忌口，会影响骨峰的形成，过量饮酒阻碍骨骼的新陈代谢。
茶、咖啡等刺激性饮品也是加速骨质疏松的一大禁忌，两者中的咖啡因会遏制消化道对钙质的吸收利用，阻碍钙质的正常排泄，加剧骨钙流失，从而加速骨质疏松的来临。
2、含草酸的食物
像荠菜、莴笋、菠菜等都是公认的草酸含量较高的食物，草酸和体内的钙质结合形成草酸钙，增强机体对钙质的正常吸收，高钙饮食是中老年人日常饮食的一大重点。
要想提高机体对钙质的吸收，一定要注意避免和高草酸食物同食，这样容易影响机体对钙质的吸收利用，加速骨质疏松的来临。
3、腌制类食物
一到冬季，北方人的餐桌上多了很多腌制类食物，像腌辣椒、腌萝卜条、泡菜、酸菜等，在北方地区，特别是东北地区很是常见，腌制过的蔬菜可以长时间保存，又方便食用，合胃口下饭，在寒冬备受北方人的喜爱。
腌制类食物吃多了对身体不好，在腌制过程中加入大量的食盐，钠离子含量大大超标，经常吃可能会造成水钠失调，体内钙质快速流失，骨密度下降，从而加速骨质疏松的来临。
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被骨质疏松“缠身”的人，通常身体会出现哪些症状？
1、脊柱长时间压缩，向前倾斜，引发驼背和身高缩短；
2、四肢关节酸痛，体力下降，不能长时间劳动；
3、肌肉痉挛，睡觉或晨起时腿脚抽筋；
4、全身骨骼疼痛，腰疼最明显，也最严重，影响睡眠质量；
5、骨密度下降，骨骼脆性增加，受到轻微碰撞后出现骨折。
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4种方法有效预防骨质疏松
1、多吃含钙丰富的食物
多吃含钙丰富的食物可以帮助老年人预防骨质疏松，骨骼中大部分是钙质，身体及时补充钙质能够预防过早骨质疏松出现，在平时可以多喝些高钙牛奶、吃核桃仁、木耳、脆骨等含钙丰富的食物，对强壮骨骼有益。
2、多吃新鲜的蔬菜瓜果
蔬菜中含有丰富的维生素、膳食纤维，多吃蔬菜可以改善机体代谢情况，稳定内分泌，此外，蔬菜中含有丰富的维生素B3，能够提高机体对钙质的吸收利用率，多吃白菜、香菜，可以帮助自身解决骨骼代谢问题。
此外，多吃新鲜水果能够有效预防骨质疏松，水果中含有丰富的维生素C，具有强大的抗氧化作用，被人体吸收后能够减慢骨质衰败现象。
3、坚持低盐饮食
在现代社会年轻人口味普遍比较重，喜欢吃辛辣咸香的食物，长时间摄入大量的盐分可能会加速骨质疏松的来临，因为食盐中含有大量钠离子，随着身体摄入钠的含量超标，身体对钙质的吸收也会随之减少，骨质疏松病便会来临。
4、多运动锻炼
很多老年人认为运动会加速骨骼的衰败，其实运动能够帮助机体吸收食物中的钙质，每天适量运动能够调节机体骨质代谢，加快血液循环，帮助排出体垃圾和毒素，从而维持健康的身体。
总之，人体骨质疏松原因有很多，通常是因为饮食习惯不良、运动过于剧烈，平时可以多吃些蔬菜水果，多运动，能帮助自己预防骨质问题。
你还有什么好的办法可以预防老年人骨质疏松呢？不妨在下方留言。