随着国人健康意识的提高，越来越多的人加入到全民健身运动中来，但很多人在运动过后，尤其是剧烈运动后都会出现肌肉酸痛状况，是什么原因造成了酸痛，肌肉酸痛又该怎么缓解呢？
一、运动过后肌肉酸痛是什么原因
1、运动后肌肉酸痛一般是因为局部肌肉劳损，再加上产生乳酸过多所引起的。在运动的时候因身体缺氧会产生大量的乳酸，乳酸还会产生大量的代谢废物，导致血管淤堵出现疼痛的症状。
2、如果在运动后第二天才发生酸痛，通常需要几天时间才能逐渐消失，这种疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。
3、病理性的原因所导致的酸痛，比如血液循环比较差或者是由肌肉拉伤所引起，通过冷热敷不能得到有效缓解时，需及时就医。
二、肌肉酸痛怎么缓解
1、有氧运动
有氧运动会让你的肌肉吸收养分、加速促进人体的新陈代谢，从而渐渐地排除掉肌肉中堆积的乳拉。拉伸运动可以帮助人体消除疲劳、让肌肉重获痒分，有助于身体排出多余的乳酸。
2、热敷
运动之后，做局部热敷，或洗一个美美的热水澡同样有助于帮助人体的新陈代谢，对减轻肌肉酸痛，消除乳酸的堆积很有效。
3、冷热敷按摩
冷热敷适用于延迟性肌肉酸痛，冷敷能通过被冷敷的区域产生麻木感来减轻疼痛，同时还可以减少局部的肿胀和炎症，并减少出血。热敷须在运动后48小时后才可以开始，热敷不仅能将更多的血液带到被热敷的区域，还能减少关节僵硬和肌肉痉挛。
按摩是缓解肌肉的最佳方式之一，优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物，缓解肌肉酸痛。
可用冰袋进行冰敷，用热毛巾进行热敷，也用使用带有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩，缓解肌肉酸痛。如米狗冷热筋膜枪，采用高端冷热金属按摩头，半导体高效冷敷技术，有10℃、15℃、20℃三档冷敷可调节，按摩放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感。35℃、40℃、45℃三档热敷可调节，加速肌肉的修复能力，让肌肉快速走出疲。
4、充足休息
睡眠质量与时长是改善运动恢复，提高体能的关键，睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆，良好的睡眠可以保障身体激素的生成。
5、补充能量
训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，能量补充包括碳水化合物，蛋白质和水分，尤其需要说明的是水分，肌纤维中大约75%是水分，水是恢复代谢过程必需的，可以吸收营养，修复和合成肌肉。
以上就是关于运动过后肌肉酸痛是什么原因的介绍，运动后的肌肉酸痛并不可怕，它既可以通过运动后的充足休息、能量补充自动消失，也可以通过拉伸、按摩、冷热敷等方式帮助缓解。做事要量力而行，运动同样要按照自己身体能适应的运动量进行，否则很可能让人体出现某些运动疾病。