引体向上是一个非常考验身体力量的动作，不少男性朋友都很难完成1个标准的引体向上。但是一个日本小姐姐可以轻松做10多个，而且非常标准，是不是很让人惊讶？
这位小姐姐在社交平台上分享了自己的家庭健身直播，脱去卫衣后，粗犷的她直接背对摄像头，来到自行组装的单杠前开始做引体向上。
不得不说，她的背部线条看上去就不简单。纵身一跃、双手握杠，身体随之向上，整个动作一气呵成，完成的标准度非常高。
小姐姐是一位引体向上的动作爱好者，多次在社交平台上分享自己的健身经历。一次偶然的机会她把训练视频放到网上，没想到一下子引起了大家的关注，毕竟女生做引体向上，力量水平相当不一般！
虽然镜头前的她举重若轻，但这样的进步并不容易。每一次的训练之后，她都是大汗淋漓，基本上已经“躺平”不愿意说话了。
常年的训练赋予了她出色的肌肉和线条，不但肩部和手臂线条惊人，腹肌线条也若隐若现，毕竟引体向上这个动作非常考验核心肌群力量，否则身体在悬垂状态下很难保持平衡。
除了引体向上，她还会经常练习高位下拉。高位下拉需要身体固定、手臂下拉，在向心阶段（把重量拉下来的时候）背部下侧的挤压感更好，这和引体向上有所不同。
虽然网友们对她的身材和力量褒贬不一，但这并不影响她对于健身和引体向上的热爱，训练中的酣畅淋漓、恢复后的身材蜕变，都让她坚定信心，要把这项运动一直做下去。
为什么引体向上这么难做？普通人又该如何进阶完成0到1的突破呢？
引体向上的最大难点，是我们的身体习惯了在重力条件下发力，而引体向上需要双手悬垂状态下、抓紧单杠向上移动身体，身体不习惯这种对抗发力的方式，再加上体重大、肌肉力量弱，进一步增加了动作的难度。
想要完成0-1的突破，首先就要突破身体的惯性——让身体能够适应悬垂状态，最起码可以在空中保持较长时间。
在悬垂状态下，身体完成了“手掌、手臂、背部、腰腹、下肢”的动力传导链条，潜移默化增强上肢拉力。所以练习引体向上，首先要练习悬垂。
当你能够在单杠上保持3分钟左右的时候，可以尝试开始沉肩，建立起引体向上和肌肉收缩之间的联系。
在练习悬垂和收缩肩胛的同时，你还可以同步练习引体向上的动作。一只脚撑地，另一只脚悬空，在低杠处将身体向上引起。
最后一步，是将悬垂和引体向上结合起来，你可以借助弹力带、器械来降低阻力，也可以采用爆发力的方式，借助蹬地的力量将身体蹬起，这样大概率你能完成半程的引体向上。
这个过程可能需要几周甚至几个月的时间，根据每个人的体重、年龄和体能情况有所差异，但这个动作非常需要熟练度，你勤加练习、每天尝试，总有一天你会实现“从0到1”的突破。
关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！