年老之后，有个问题一直都会让老年人头疼，就是骨骼方面的问题。骨骼会随着年龄的变化，而出现退化，如果不能及时地做好预防工作，或者不能及时发现问题，就会出现比较严重的骨骼、关节性病变。
而骨密度下降，是很多老年人都会出现的问题，只是骨密度下降是悄无声息的，如果对自己的身体关注度不够，就很难发现骨密度下降，只会让骨质越来越差，常见的问题就是骨质疏松了。随着健康知识的普及，有很多老年人开始养生，知道年龄大了要养骨，会通过补钙和锻炼的方式来强化骨头，远离一些骨骼和关节疾病。为了让更多人关注骨骼和关节的健康，我们需要全面了解一下骨密度下降这个事情。
首先，哪些人更容易出现骨密度下降？
① 50岁以上人群
根据中国骨质疏松症流行病学的调查显示，中国超出50岁的人群患上骨质疏松的有19.2%，其中女性患病率要比男性高，会出现如此情况，主要是女性过了50岁，会面临绝经，体内的激素变化比较大，很容易出现一些问题，比如更年期，乳腺癌的患病率也会增加，据广东省人民医院肿瘤中心乳腺科主任廖宁说，乳腺癌患者在治疗中，容易出现骨密度下降的情况，是因为内分泌治疗引起的反应。
② 常年抽烟、喝酒人群
摄酒及摄烟量大的人，容易引发一些代谢类的疾病，也就容易到内分泌紊乱，从而会影响到骨密度，让人出现一些不好的症状，比如腿抽筋或麻木的现象，如果这两类人群，经常出现以上表现，就要及时检查骨密度了。
③ 肥胖的人群
不论男女，体重超标对骨骼来讲，都是一种负担，特别是随着年龄增大，骨骼不再那么强健，更容易受到损伤，此时就容易出现骨密度下降的现象，发生骨质疏松的可能性也会跟着增大。要想保持正常的骨密度，保持合理的体重很重要。
其次，骨密度下降，容易出现哪些问题？
骨折风险增加：骨骼的强健度，是需要骨密度来支持的，如果骨密度下降严重，就会容易让骨骼变脆，稍不留意就有可能发生骨折。小骨折问题还不算大，就怕发生大的骨折，严重了可危及性命，应当要重视。
经常性腰酸背痛：如果发现自己经常性的腰痛，没有任何原因就出现，就要多关注了，可能是骨密度下降造成的，及时地去测量一下骨密度会比较好。
不能单脚站立：当骨密度下降后，就会让骨骼和关节的强韧度变差，有可能就会出现单脚不能站立的状况。
皮肤变差：骨骼和皮肤怎么会扯上关系呢？主要是因为一种物质，就是胶原蛋白，骨骼密度想要高，胶原蛋白不可缺乏，皮肤也是如此，如果胶原蛋白缺乏严重，皮肤的状态就会变差，老化的会比较快，肉眼可见的就是皮肤有细纹或者干燥，若你发现自己有此种情况，就要检查骨密度了。
那么，骨密度下降了，该怎么强化骨头呢？
特别的走路方式，可提升骨密度
究竟是什么样的特别走路方式？其实并不难，就是在走路的过程中，增加几个动作，可以在走路个3-5分钟后，进行30秒的倒退走和横着走，一次行走中，可重复做10次，可以帮助增加骨密度。这种方式是《国际骨质疏松症》期刊中给出的研究结果，可以作为一个参考点，但一定要结合自身情况，不能盲目进行，否则容易伤身。
还有另一种方式，也是在行走中增加额外的动作，这次是在行走中，做跳跃动作，可以先走个5-10分钟，然后进行跳跃动作，不是连续跳的，而是跳30秒，休息30秒，每次运动只要重复两次就可以。当然，这不是标准，要看个人的实际情况，如果不适合或者不能承受如此大的训练量，就别逞强，再好也不建议做。
关于骨密度的问题，整篇文章已经做了详细的说明，希望能帮助大家全面地了解骨密度下降的问题。而已经出现骨密度下降问题的人，则是要开始改善问题，要听从医生的安排，额外的话，可以根据以上强化骨头的方式，进行相关训练。
参考资料：
1. 《这样散步 提升骨密度》·健康时报·2018.8.21
2. 《皮肤弹性与骨密度相关》·健康时报·2015.7.16
3. 《乳腺癌患者需定期检测骨密度》·医学论坛网·2017.11.6
4. 《调查显示中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%》·中国新闻网·2018.10.9