便秘虽然很常见,但是很多人并不知道便秘是如何产生的,一般来说便秘(constipation)是指大便次数减少,一般每周少于3次,伴排便困难、粪便干结。便秘是临床上常见的症状,多长期持续存在,症状扰人,影响生活质量,病因多样,以肠道疾病常见,但诊断时应慎重排除其他病因。
一般来说,便秘是由胃肠蠕动减慢造成的,或者是上火引起的,在便秘期间饮食吃一些清淡的食物,和易消化的食物都有利于改善症状的,要注意多饮水。
那么哪些情况下可能会引起便秘呢?
经常吃外卖人群,相对家庭自己做饭而言,外卖得健康与否其实是得不到保障的,如果不干净,就会有很多细菌,随着外卖进入肠道内,打乱肠道菌群平衡,造成便秘。
辛辣食物,如今很多人都是无辣不欢,这也是造成便秘的重要原因,辛辣食物如火锅等经常吃就容易刺激肠道,导致功能紊乱,上火就成为常态。
不好的生活习惯,如经常熬夜等。
如何防止便秘?
1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。
2.大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3.增加B 族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。
4.补充益生菌,益生菌是个好东西,能够很好维持肠道内菌群的平衡,我们可以通过一些益生菌类产品来进行补足。
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中微微元益生菌研究院副院长、亿而悠益生菌固体饮料研发人的荫俊作为医学博士,从医学角度出发,表示:“保护肠道的几个关键点还是平衡膳食、规律作息和饮食习惯,以及主动适度补充益生菌”。