王先生今年刚刚30岁，对于男性来说，这个年龄正值壮年，也是事业和家庭生活春风得意的时候，但是王先生却开心不起来，因为他有着自己的难言之隐，那就是自己已不像当年那样“坚挺”。
一提到硬不起来、时间短这方面的事，相信不少男性朋友都不想跟自己有半点关系，如果真出现了时间短、早泄的情况，也别太过惊慌，这些方法或许能帮到你。
什么是早泄？
据2007年国际性功能障碍学会的定义：早泄是指男性总是或几乎在进入前或进入后的1分钟内射精，而且几乎完全没有控制射精的能力，并造成不良的情绪、如苦恼、焦虑、自卑和回避性接触。而且在导致早泄的原因里，80%以上跟心理原因有关。
引发早泄的原因有哪些？
1.精神因素
不少男性出现时间短的情况都跟自己的精神因素有关，当人处于过于激动、紧张、焦虑的情绪当中，很容易就会出现早泄的情况。往往在夫妻久别重逢，或者是夫妻感情不和的情形下，更容易发生。所以，缓和自己的心态才是关键。
2.疾病影响
有些器质性病变，易引起早泄，如尿道炎、前列腺炎等男科疾病的影响，还有糖尿病，患糖尿病时间越长，早泄的可能性就越大，另外甲亢患者大多也会有早泄的症状。
3.过度纵欲
俗话说：“色是刮骨刀”，频繁进行性生活会极大地透支身体，时间长了身体素质会慢慢变差，使人处于疲劳的状态，身体过于疲劳，坚持的时间自然会很短。
5个方法，助你解决难言之隐
1.坚持运动
运动是最好的“壮阳药”，这话说得一点不假，坚持运动可以提高身体素质，增加睾丸酮的分泌，对于男性的生殖系统有好处。可以进行一些有氧运动，如慢跑、骑单车等，也可以多试试提肛运动，提肛运动能锻炼大腿内侧和生殖器的肌肉强度，从而达到延长时间的效果。
2.戒烟限酒
研究表明，抽烟是导致阳痿早泄的元凶之一，长期吸烟会影响精子活性，导致精子数量减少，还会影响阴茎的血液循环，而引发早泄的情况。饮酒过多会使睾丸酮降低，也会影响到性功能。
3.调整心态
有时候不良情绪太大，也是引发早泄的一大原因。大家一定要稳定自己的心态，别过于激动和兴奋，也别有急躁不安的负面情绪，双方要相互体贴，消除紧张心情及不良情绪，才能有助于夫妻生活的和谐。
4.合理饮食
可以适当地吃一些滋补壮阳的食物，如鸡肉、海虾、羊肾等。也可以多补充锌元素，牡蛎就是很好的选择，锌是精液中的重要成分，充足的锌元素能提高精子质量和数量，对缓解阳痿早泄的症状大有帮助。
5.规律作息
很多男性都面临巨大的生活压力，熬夜加班、久坐不动这些行为都在损害着身体健康，也导致身体越来越疲劳，所以在夫妻生活的时候，难免会有力不从心的情况。所以多休息，养足精力是做好任何事的前提。