经常会有人向我们打听各种各样“补肾”产品：
“要不要吃虫草/人参/灵芝/海参/肽/酵素/青汁......对肾好？”
并没有靠谱的研究证据显示它们对肾病有特殊好处。减少各种不必要的药物，不仅可以减轻你钱包的负担，更能减轻肾脏负担！
好身体，不靠这些，靠什么？说白了，靠的是基因和良好的生活习惯。基因我们改变不了，但好习惯是可以培养的。
今天，肾上线就来和大家说说对肾友特别重要的一件事，做得好，堪比每天给自己吃一颗护肾大补丸：
睡觉
睡得好，抵抗力差不了
已经有研究表明，长时间睡不好，不仅与身体的炎症标志物增加有关，还与免疫缺陷相关。
在遭受过度睡眠剥夺的小鼠（不让试验小鼠睡好觉），研究人员也观察小鼠会出现免疫防御受损的迹象。
免疫受损，一个非常直观的表现是：
身体小毛病不断，比如，非常容易感冒。
大家通常以为“睡不好，顶多是没精神”，怎么还会抵抗力差？别不信，专门有人做过这方面的研究。
研究人员让一群前几周睡得好和睡不好的健康志愿者，分别接触鼻病毒，制造感冒环境，看看睡眠是不是会影响他们的抵抗力。
结果发现，比起睡得好（睡眠充足，≥8小时）的志愿者，睡不好（缺觉，＜7小时）的志愿者感冒概率，升高近3倍！
感染，可以说是肾病患者的“雷区”，一踩就容易暴雷。
感冒、扁桃体炎、咽炎、肺炎、肠胃炎...各种炎症不断的话，免疫系统一直处于战斗状态，肾友的红细胞和尿蛋白，可能会很难降，反反复复。
想要抵抗力好，睡眠少不了！
睡不好，真的伤肾
一晚上没睡好，我们肉眼可见的是皮肤状态差。不过，可别以为只是脸老得快，内脏器官同样也老得快啊！
著名肾脏病杂志KI曾发表一项大型前瞻性研究，随访了4000多例中年女性11年。
结果发现，每晚睡眠时间6小时，以及不足5小时的人，肾功能下降速度明显比睡够7-8小时的快。
人生1/3的时间献给睡觉，这个时间别“节省”！
应该几点睡？
如果白天精力充沛，在无聊的环境中也不会觉得很困，那说明你睡够了。
每个人所需的睡眠时间略有不同，有的人是天生的“短睡者”，每天只需要不到6小时的睡眠就能精力充沛，身体健康，而有的人却需要10小时，或者更长才行。
不过，对于大部分成年人，要想获得最佳的精神和身体状态，每晚需睡7-8小时，儿童更久。
那几点睡最好呢？熬夜是指的几点呢？
其实，入睡时间、熬夜并没有严格规定和定义，我们入睡时间点，需要与社会时间、你所需的睡眠时间匹配。
什么意思呢？
大部分人学校和单位要求的学习、工作时间是，早上8点开始，那么通常7点左右得起床，而要满足7-8小时睡眠，他/她晚上11点就得睡了。 可这 几天 ，这个 人 因为玩 游 戏、刷短视频 等， 超过 本该就寝的时间点 ，就算 “熬夜” 了， 即便他 白天补觉 ，也不能完全弥补对 身体的伤 害。（如果你起床时间不是7点，而是其他时间，根据你所需的睡眠时间，以此类推）
经常上夜班的工作，会打乱正常的睡眠昼夜节律，导致各种睡眠障碍。有越来越多研究表明，上夜班与多种不良健康结局有关，比如心血管疾病、癌症等。
偶尔缺觉还好，但如果长期处于缺觉状态，那就要反思一下，到底是什么原因引起？
睡眠时间不规律（有时候早、有时候晚）、晚上锻炼时间太晚、吃含有咖啡因的食物或饮品（咖啡、茶、可乐、奶茶、巧克力）、喝酒、睡前看手机、看电视、情绪焦虑不安抑郁、服用激素（泼尼松等药物），这些都可能影响睡眠，针对具体 情况进行改善。
如果自己调节不好，别怕看医生，一些稳定情绪和促进睡眠的药物，肾友可以在医生指导下使用。
好了，希望肾友们能多多重视睡眠问题。来，点赞立个flag吧，今天晚上11点前睡~