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钟南山谈运动:50岁后,进行3种运动,更有利于健康长寿

爱唠嗑的虎妹

2021-12-20 04:45

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人的身体随着年龄的发展,是在不断退化的。年轻的时候,跑个五公里,一点不费劲。但是过了50岁后,跑个三公里都会觉得气喘吁吁。因为50岁后,身体的各个器官都在不断的退化,包括肌肉、骨骼、心肺能力等等,这些都会影响你的体能。

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很多老年人,因为身体素质变差,开始变得不再愿意运动。特别是一些本身患有心血管疾病或是关节炎症的中老年人,害怕在运动的时候,发生意外,给家人添麻烦,因此也会减少自己的运动量。

但是,这样的做法,不仅不利于身体的健康,反而还会导致身体机能更加的退化,久而久之,就容易出现大问题。因为人的身体就像是一台机器一样,长时间不运转,也是会生锈的。

那么50岁后,进行哪些运动比较合适呢?其实钟南山院士就在一次采访中,给出了他的看法。

钟南山谈运动:50岁后,进行这3种运动,更有利于健康长寿。

人在年轻的时候,坚持运动,是为了更好地提升我们的体能,锻炼身体。而对于50岁以后的中老年人来说,运动不仅是为了锻炼,同时也是为了能够更好地保持体能,不要再让它衰退。

考虑到中老年人的体质问题,钟南山院士认为,走路、游泳、太极拳,这3种运动方式,更加的适合。

走路

人在走路的时候,并不是只有双腿在进行运动,走路实际上是一种全身性的运动。首先大脑要负责协调全身的器官,来进行这项运动,其次是在走路的时候,双臂在身体两侧摆动,帮助保持身体的平衡。同时,体内的心肺也在帮助人体进行呼吸运动,维持身体的活动。

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当然,钟南山院士也提及了,如果中老年人身体条件保持得不错,“能够做慢跑是最好”。不过慢跑的时候,容易对膝盖造成损伤。虽然不像是快跑那样的严重,但是中老年人的膝盖和骨骼本就因为骨质的大量流失,变得十分脆弱。如果勉强自己进行慢跑,或是慢跑的时间较长,那么对于膝盖来说,也是一种负担。

所以,相较之下,走路不仅对中老年人来说,比较适宜,同时也比较容易,要求比较低。

游泳

广州的市医院刘主任,已经是106岁高龄,但是每天依然坚持游泳。游泳不像走路和跑步那样,对于膝盖的摩擦力和冲击力都比较小。对于中老年人来说,坚持游泳,也是一项非常好的运动,还能更好地保护膝盖。同时,在游泳的时候,需要进行呼吸运动,这也很好地提高了中老年人的心肺能力。

太极拳

当然,如果年龄较大,膝盖方便不适宜进行走路和游泳的,也可以选择练一练太极拳。在打太极拳的时候,可以帮助锻炼身体的柔韧性,还能够改善老年人的平衡能力。同时,这项运动对于心肺并不会产生很大的负担,所以更加适合老年人。

因此,对于50岁后的中老年人来讲,可以按照自己身体的情况,选择适合自己的运动方式,让身体能够更加的健康长寿。

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