美好的晚年生活，竟被它送进医院，这手机软件害人不浅
60岁左右的中老年人，是现在社会中最幸福的群体，有较好的经济状况，有充分的时间娱乐，真可谓是“有钱又有闲”。要说这个群体现在还在追求着什么？我想也只有“保持健康”这么一个目标了。
饭后百步走，活到九十九
健步走，是中国人最传统的，保持健康的健身方式，也是最受中老年朋友欢迎的运动方式。从现代医学来讲，健步走属于有氧运动，能够直接提升人体血氧浓度，更好的满足全身器官对于血氧的需求；尤其是针对心脑血管系统的养护，同时人体的肌肉在走路过程中，也可以通过自由的伸缩，来缓解中老年人经常出现的关节僵硬、灵活度差等问题。
而且现在的记步软件越来越发达、越来越轻便，也让众多中老年朋友们，开始沉迷于每日健步走，势要在每日排行榜上争个高下，直到现在，健步走就不再只是单纯的健步走了，是社交、是比赛、更是中老年朋友们的日常娱乐。
退休后的王大爷，患糖尿病多年，想通过健步走帮助降血糖，就开始每日带着计步器，风雨无阻的围着小区广场走上一圈又一圈，少则2万步，多则3万步，这血糖降没降下来不清楚，反正没俩月王大爷就因为膝盖异常的疼痛而进了医院，最后被医生诊断为，膝关节滑膜炎伴关节积液。
要参加女儿婚礼的张阿姨，为了在女儿婚礼那天穿上女儿给买的旗袍，提前半年就开始在家旁边的公园里健步走，说是要努力减肥，在婚礼那天做最美丽的丈母娘，可还没坚持一个礼拜，就出现了脚底跟部疼痛，去了医院检查，医生说幸好来的早，在这么健步走下去，就要变成跟腱炎了，那样可就耽误了女儿的婚礼了。
不是说运动有助于身体健康吗？不是说健步走是最健康、最适合中老年人的运动方式吗？那为何王大爷和张阿姨却在运动后，纷纷都出现了身体不适呢？其实健步走的关键，不在于你运动了多长时间、不在于你的速度有多快，而是在于适度、在于因人而异、在于不要盲目求快，否则中老年人的健步走，只会百害而无一利。
健步走要适度，中老年人要尤其关注骨骼健康
髌骨、胫骨平台、股骨髁共同构成了膝关节的骨性结构，周围盘织着人体运动所需的韧带与肌肉。膝关节里面有两块重要的软骨，名为半月板，其作用就是在人体运动时，做到运动缓冲，从而保护膝关节。而长时间、高负荷的健步走，会直接造成膝盖处软骨的磨损，同时还会对膝盖处的韧带造成拉伤，久而久之就会肿胀、疼痛，最终形成关节炎症。
跟腱，是位于小腿后侧一块束状的肌腱，是我们日常行走、蹦跳必须要用到的软组织。中老年朋友，是跟腱炎的重要发病年龄段，一般情况下，如果没有运动基础的中老年人，为了快速达到一些运动的目的，一下子突然来了猛劲儿，不顾自身情况去硬着来，是十分容易导致跟腱受伤的，特别是中老年朋友们的肌肉力量下降、肌腱柔韧性变差，突然地剧烈运动，会造成更为严重的后果——跟腱撕裂。
所以，虽然健步走有益身体健康，但是一定要适度，不同的年龄、不同的身体状况，决定了人体能够承受运动强度的不同。本来平时根本不怎么运动的人，每天突然行走2万步，势必会对人体骨骼造成极大的危害，甚至还会影响到人体的新陈代谢系统，患有心脑血管疾病的人群还容易发生意外。尤其是中老年朋友，身体各项机能已经大不如前，切不可像年轻时只知奋勇向前，不知及时刹车了。
健步走要因人而异，中老年朋友运动前不如先做个测试
测试一：能否进行健步走
6分钟时间内，以自己平常走路的速度开始走步，计算所走距离。
<300米——绝对不可
300-375米——可慢步走
375-450米——可健步走
>450米——可通过健步走进行健身
测试二：健步走能走多快？
慢性病病人（三高、心脑血管、呼吸系统、代谢问题等），可进行低强度运动50-70步/分钟。
运动基础较弱人群，可将速度保持在70-90步/分钟，再循序渐进。
骨骼相关疾病人群，速度越慢越好，绝不可进行健步走。
切记：中老年朋友，随着年龄的不断增长，健步走的速度一定要一点点的降下来，做到心率稍高、身体微微发汗即可。
中老年人群健步走，一定要做好准备工作
选一双合适的鞋子
第一保证舒适度，不可挤脚；第二鞋子要具有减震的效果，增强运动缓冲，保护踝关节。
运动前喝50～100ml水
能够帮助稀释血液粘稠度，能够避免在健步走过程中，出现心脑血管疾病风险。
身体热身5-10分钟
运动前，做一些简单的肌肉拉伸，尤其是双腿的肌肉拉伸，避免肌肉拉伤。
熟悉正确的健步走姿势
1、抬头挺胸，保持肩部以上的放松;
2、双手微握、胳膊肘弯曲约90度，自然摆臂；
3、脚跟先落地，脚尖后落地；
4、控制在60~80厘米/步即可。
健步走的好处多多，希望中老年朋友们不仅要爱走，更是要会走，学习好正确的健步走方法，避免骨骼关节遭受运动伤害，方可达到事半功倍的效果。