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孩子晚上睡不好没精神,不只是入睡时间问题,睡眠规律妈妈要了解

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七悦妈

2021-12-17 10:38

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大家好,我是七悦妈~

孩子的睡眠问题可以说是父母最关心的问题之一,毕竟睡眠质量与孩子的生活息息相关,晚上睡不好早上没精神,孩子在学校的学习生活也会受到很大的影响。

小七悦最近晚上就会出现睡眠不好的情况,明明晚上已经很早入睡,但是早上起床还是一副没有精神的样子,整个人看起来比较疲惫。

有时候孩子夜里还会惊醒、说梦话,闭着眼睛拳打脚踢。

看到孩子睡不好我也会变得焦躁,一度着急上火。

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我之前也一直以为让孩子早睡早起就能让孩子保持好睡眠,可是后来我在学习心理学方面的课程之后才了解,人的睡眠是有一定规律性的,只有顺应规律才能拥有好的睡眠质量,今天我就和大家一起来分享一下,一起往下看吧。

睡眠的4个规律过程

人在睡眠过程中看似没有任何身体行动,其实我们的大脑是在变化的。

人的大脑当中有一种电波,俗称“脑电波”,当人处在睡眠的不同阶段时大脑中的脑电波是在不断变化的。

这种变化是有规律可循的,一共可以分为4个阶段:

第一阶段:频率低、波幅小

当孩子进入睡眠第一阶段时,孩子的身体会逐渐放松下来,呼吸开始放缓,整个过程大概持续10分钟左右。

这个阶段的孩子刚刚进入睡眠初期,很容易被外界事物刺激吵醒。

所以,当孩子进入睡眠初期,父母一定要注意避免制造杂音以免干扰孩子进入深度睡眠。

第二阶段:睡眠阶段

这个阶段大脑当中的脑电波频率高、波幅长,时间大约持续20分钟左右,当孩子进入睡眠阶段后一般很难被叫醒。

有些孩子睡眠质量很高,熟睡之后就算周围吵闹的声音很大也丝毫不会受到影响。

我家小侄女就属于这一类,家里人聚餐说话声音很大,孩子独自在房间睡觉也不会被轻易吵醒。

第三阶段:S波形出现

这个阶段会出现S波形,脑电波频率逐渐降低,波幅变长,整个过程大约持续40分钟左右。

孩子在这个阶段会逐渐进入深度睡眠阶段,身体会完全地呈现放松状态,呼吸均匀,身体也会偶尔翻动。

第四阶段:完全深度睡眠阶段

这个阶段的脑电波还在持续变化,大脑和肌肉不断放松,身体各项功能指标都会放缓放慢,时间大概持续20分钟左右。

人的睡眠会依据以上4个阶段不断地进行更替变换,当4个阶段结束时人会进入“快速眼动阶段”,也就是“梦境”阶段。

孩子的眼球会上下左右地转动,这个时候孩子很可能会做梦。

梦境是对现实生活和大脑印象的再现,俗话说“日有所思夜有所梦”说的就是这个意思。

所以当孩子出现睡不踏实、经常做梦等情况时父母就要多加注意了。

如何做才能让孩子睡得更踏实?

想要孩子睡得好我们应该要遵循孩子的睡眠规律,同时有针对性地制作一些措施让孩子做得更好。

首先,创造良好的睡眠环境

好的睡眠环境能够有助于孩子快速入睡,当孩子入睡前,妈妈最好有一些“仪式感”。

妈妈最好能够调低灯光亮度、保持房间安静、给孩子换上干净舒适的睡衣,种种行为都是在告诉孩子“睡觉时间到了,你该睡觉了”。

一旦形成这种规律和习惯,孩子内心会树立一种潜意识告诉自己“我要睡觉了”,这种意识非常有助于孩子快速进入睡眠状态。

其次,养成良好的睡眠习惯

在睡觉之前最好不要让孩子吃得过饱或者喝太多水,这会给孩子身体造成一定的负担影响孩子入睡。

吃得过饱孩子胃部难以消化会让孩子感到不适,喝水太多会增加孩子尿尿频次,这些都不利于孩子养成好的睡眠习惯。

睡觉之前尽量避免让孩子太过于兴奋,因为兴奋的状态会激起孩子大脑和身体的亢奋,影响孩子入睡时间。

再次,父母要做好榜样

孩子是很聪明的,会观察父母的行为进行模仿。

当你想让孩子能够养成好的睡眠习惯,自己就要能够做好示范,给孩子树立榜样。

可以跟孩子提前做好约定,设置每天的固定入睡时间,在这之前做好相关的入睡准备和仪式。

一旦到了睡觉时间,双方都不能随意变更,要遵守预定。

孩子养成好的睡眠习惯不是简单的事,需要父母了解孩子睡眠规律,在掌握规律的基础上做一些规定和技巧,帮助孩子养成良好的生物钟,规范作息时间。

毕竟好的睡眠习惯和质量对孩子的成长和身体发育都有很大的帮助!

我是七悦妈,一个三岁孩子的妈妈,希望我的一些育儿经能够通过平台传达给您,为您的育儿路上提供一点点帮助!可以关注我一起学习成长!

我是@七悦妈,关注我和我一起轻松聊育儿!

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