假如我想拥有六块腹肌，该怎么做?
想要有资格展现六块腹肌，并不需要做过多的仰卧起坐和忍饥挨饿。我们在此讲解如何加强腹部训练。
01 仰卧起坐时间
我们都有腹肌，但它们的力量、形状和可见度各不相同。腹肌的展现程度与你做的仰卧起坐次数无关。有些人有明显的腹肌，但没有强壮的腹部，而另一些人则有强壮的腹部，但没有明显的腹肌。
02 核心训练价值
想要拥有令人艳羡的腹肌吗?想要达到这一目标，男性的体脂需要低于13%-14%。一定要坚持训练和饮食营养，同时保证卡路里走低，如果这样做，你还没有看到任何变化就要在三四个星期后调整计划。
03 一步步接近目标
追求腹肌还有一个常常被人们所忽视的因素，即肌肉的功能性目的:它能够为你的核心部位提供支撑，训练力量和美学当然含在其中。动态练习，如扭转，会导致你的肌肉缩短，伸展则赋予肌肉力量，而静态练习，如平板支撑，可以让肌肉保持等长收缩，将两者结合，才能获得最佳训练效果。还要注意避免每周训练腹肌超过四到五次，它们也是需要时间恢复的。
04 挖掘真正原因
要真正走出去并非是件容易事。国际运动营养学会期刊建议，要安全地做到这一点，你每周可以减掉 0.5%-1% 的体重。你不需要禁止碳水化合物， 事实上，你可能会发现，将脂肪摄入量限制在热量摄取的 30% 更容易让身体接受。
05速成课程
别操之过急，要稳步前行。过多地减少能量摄取会影响睡眠。每天减少 300-400 千卡的较小赤字可能会让你需要更长时间进行训练，但不会造成困难。记住:超低体脂并不是健康的标志。30-50 岁的男性保持 20%-23% 的体脂也可以很健康。
假如我在烈日下锻炼，结果会怎样?
有这样一种说法:当太阳再次升起时，你得继续练练肱二头肌。以下是正确的锻炼方式。有这样一种说法:当太阳再次升起时，你得继续练练肱二头肌。以下是正确的锻炼方式。
01 追日早起
在阳光下训练可以提高维生素 D数值，同时也可以提升个人情绪。阳光为免疫系统提供支持，对磷和钙的吸收至关重要， 晒太阳有助于骨骼健康，对减轻体重功不可没，而且还是抵御疾病的关键因素。
02 爆汗训练
想要通过更努力地健身来保持身材，户外训练可以在短短五天之内帮你提高有氧健康状态。《应用生理学期刊》上的一项研究提出了两种理论:热量提高了身体向需要氧气的组织输送氧气的能力; 并且能够增加血流量，从而对我们的血管产生积极的影响。
03 思维更清晰
站起来，离开办公桌，午餐时间走到户外。呼吸新鲜空气可以提高你清晰思考的能力，同时也有助于缓解压力和焦虑。以团体或寻找合作伙伴的方式锻炼:“与他人一起锻炼会释放血清素”——又名“自我感觉良好的荷尔蒙”。
04 充满动力
氧气和阳光的结合就像一种肌肉，呼吸新鲜的户外空气会增加我们的血氧水平，加速肌肉修复。同时，阳光与睾丸激素的产生有关。另外，如果您的日常训练感觉陈旧，将其带到户外可以通过激发动力来帮助您。
05 更好习惯养成
在阳光下健身，还可以帮助那些很难戒断训练后进食的人。为了调节温度，你的身体会减少消耗，从而导致食欲降低。我们很可能会更频繁地补充水分，并且选择补充适合我们训练期间的食物。
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