随着年龄的增长，我们身体的各项机能就会在到达一个顶峰之后开始衰退，这个过程甚至在20几岁就开始了，不过在20几岁之时，我们并不会给予太多的重视，因为我们还有能感受到其中的变化，但是，随着年龄的增长，到了40岁左右以后，这个过程就会加速，衰老特征就会开始明显，这些变化都从健康状态、外形的改变等方面体现出来。
当你到了中年以后，你的健康问题就会逐渐增多，体重开始增加，身材失去紧致的状态，皮肤开始松弛，等等这些特殊都在提醒着你已经不再年轻了，但是，从总体上来看，40岁左右又不是一个多大的年龄，我们依然希望自己身体健康，身材纤细均衡，皮肤紧致，希望自己可以看起来年轻一些。
那么，如何才能在40岁或者是更大之时保持年轻的状态呢？要知道，衰老是自然规律，谁都无法对抗，但是这并不意味着我们不能做些什么，因为我们完全可以通过对可控因素的调整来让自己在40岁以后，甚至是50岁以后保持健康的身体与纤细紧致的身材，从而让自己看起来年轻有活力，而要做到这一点，让自己坚持运动则是非常重要，而在运动方式的选择上，更要重视力量训练，尤其是中老年朋友，为什么呢？
第一：随着年龄的增长，肌肉就会慢慢流失
肌肉的流失与年龄与运动习惯相关，如果你没有良好的生活运动习惯，从30岁左右开始（对于长期缺乏运动的朋友而言，这一过程甚至从20岁就开始了），肌肉就会以不同的速度流失，此时每10年肌肉就会下降3-5%，而到了中老年之时，肌肉流失的速度就会更快，平均每10年就会下降5-10%，当然，如果步入老年状态，肌肉流失的速度就会更快。
那么，是什么原因导致肌肉流失的呢，年龄和与年龄相关的身材机能以及激素水平的变化只是一方面，最重要的一点就是我们的运动情况减少了，如此一来，随着年龄的增长，身体的活动能力就会下降，活动范围也会缩小，此时肌肉就会加速流失。
简单地说，就是我们不再去使用肌肉之时，机体就会认为没有必要保留太多的肌肉，此时肌肉就会倾向于流失，也就是说导致肌肉流失最为主要的原因就是我们忽视了对肌肉的使用，相反，如果你可以规律的使用你的肌肉，使肌肉承受规律的刺激，那么，无论你处在什么样的年龄阶段，你的肌肉都会生长。
第二：肌肉流失的后果
在20几岁或者是在30几岁之时，你可能不太在意肌肉的流失，因为你还有资本，此时你的外形与身材都不会发生多大的变化，但是，随着年龄的增长，当你到了40岁左右之时，肌肉流失所带来的后果就会慢慢出现，甚至开始明显。比如：
- 从体重上来看，你会更容易变胖，并且在变胖以后更难减，这是因为你的基础代谢下降了，而导致基础代谢下降的重要原因就是肌肉量的降低，此时你依然保持着原来的饮食与运动状态之时，你依然会变胖。
- 从身材上来看，身材会失去紧致的状态，某些容易堆积脂肪的位置会变得明显松弛，比如腰腹部、臀腿处、以及大臂后侧等等，这种松弛状态会让你看起来显胖，并且让你看起来显老。
- 从关节与骨骼的角度来看，随着肌肉的流失，关节与骨骼都会因此而受到影响，关节失去肌肉的保护而变得脆弱，骨质疏松的风险就会增加。
- 从身体活动范围上来看，随着肌肉的流失，活动范围就会缩小，身体的协调能力与平衡能力都会降低，此时就会增加摔倒的风险，这一点对于老年朋友成为重要，对他们而言，摔倒对于健康的危害非常大。
随着年龄的增长与肌肉的流失，以上这些问题都会慢慢出现，而单纯从身材上来看，如果在中年以后，发福的体型与身材都会让你看起来更老一些，相反如果你能够拥有纤细紧致的身材，你就会看起来更加年轻，甚至会让人看不出年龄，而想要让身材紧致有线条感，一定的肌肉量则起着重要的作用，这也是为什么说力量训练能够放缓衰老速度的原因之一。
第三：力量训练可以放缓衰老的速度
虽然说随着年龄的增长，肌肉流失的可能性就会提高，但这并不意味着我们无法控制这种现象，因为肌肉的生长与年龄无关，只要你能够经常使用你的肌肉，有规律地对肌肉形成刺激，你的肌肉就会生长，哪怕你已经步入老年阶段同样如此。那么，为什么坚持力量训练可以帮你放缓衰老速度呢？
- 力量训练可以提高你的肌肉量，从而稳定基础代谢，当你步入中年以后，可以更容易地保持你的体重。
- 力量训练可以帮你塑造体型，让身材保持紧致的状态，如果你做得够好，身材也会富有线条感，从而整个身材比例协调均匀，此时即使你已经步入中年，你依然可以拥有年轻的状态与活力。
- 力量训练可以帮你保护关节并刺激骨骼生长，发达的肌肉可以帮你保持关节，尤其是腿部，同时发达的肌肉还会对骨骼形成压力从而刺激骨骼生长，从而预防或者是降低骨质疏松的风险。
第四：如何进行力量训练
其实力量训练并不意味着一定要去健身房完成，如果你的目的是健康或者是保持体型，完全可以居家进行，一些自重训练动作（比如深蹲、俯卧撑、臀桥，等），或者是使用小器械（哑铃、弹力带）的动作都可以帮你达到目的。但是，想要取得一定的训练效果，还需要注意几点内容，比如：
- 选择自己能力范围内的动作，也就是你可以做到的动作，而不是勉强完成高难度动作，你可以从一些简单的动作过程中找到感觉，并逐步提高自己的能力，当然对于重量的选择同样如此，你应该从可以驾驭的轻重量开始，逐步提高。
- 保证动作的标准性，动作标准是提高能力以及提高训练效率的基础，所以在训练开始之前首先要做的就是熟悉动作要领，在遵循动作要领的前提下以自己舒服的方式进行，而不是直接模仿示范动作。
- 在训练过程中，注意感受身体的变化，如果感觉到疼痛与不适，就要延长休息时间或者是停止训练，等身体完全恢复以后再尝试，此时一定不要勉强坚持。
- 如果你是40岁左右的中年朋友，完全可以按年轻人的方法进行训练，当然，在这个过程中，要结合自己的实际情况来安排
- 对于老年朋友而言，与年轻人相比，最大的不同就是需要更久的时间恢复，所以如果你是老年朋友，一周安排2-3次训练即可，留出足够的时间来让身体恢复，良好的恢复是为了更好的训练。
- 无论是谁，都要做到安全第一，运动最大的意义在于促进身体的健康，所以在训练过程中一定要注意安全，包括运动的选择，重量的选择以及运动时间等因素都要在自己能力允许的范内围内进行。
总结：
肌肉的流失对我们的健康以及身材都有重要的影响，相反，如果你可以通过努力来维持自己的肌肉量，你就可以拥有相对健康的身体与年轻的体态，从外形上来看，甚至会让人看不出年轻，所以当你想要对抗衰老之时，把力量训练重视起来，做到由内而外抗衰老，要比使用昂贵的化妆品效果更好，也更健康。
作者：十月知行