学友提问：冥想新手入门，应该最先做什么事？
乙文老师答：之前写了几篇科普文，分别从不同的维度谈过“冥想入门该做什么”的问题。
今天从“是什么——可以做什么”这个思路，再来说说这个话题。
既然是准备学一门新的学问，在动手前，至少需要大致了解“冥想是什么”。
所谓的冥想，指的是“熟悉自己的心”。
因此，其中的核心是：将外放的注意力收回到自己的身上。开始尝试关注你自己。
换句话说，走入冥想的第一步，就是要养成个新习惯：关注当下的自己。
也许有朋友会问：为什么要强调“关注当下的自己”？我又没有睡着，难道还不算是在做自己吗？
这需要你去仔细体会一下。我们都会很容易发现：在一般清醒的状态下，我们时时刻刻都在接受信息。比如去看，去听，去做某件事或思考某件事。
此时，你的注意力是外放的，关注的内容在外而不在内。这很正常，这就是大脑最基本的执行功能。
退一步来想，即使是在做一件直接与自己相关的事情，我们也不会习惯把全部注意力都放到自己身上。
因为，我们的习惯不是这样的。我们常常的做法是工具性的，去做完事情就好了。注意力完全不必集中就能完成。
举例来说：在日常状态下，你感到口渴，然后拿起杯子喝了口水。在这样的过程里，你的注意力在哪里？你能关注到多少内在的感受呢？
一般的体验可能就是：“我”感觉到了口渴，想找到杯子。找到了杯子就拿起来喝一口。有了一种满足感，再把杯子放下……
细想其中的感觉：可能口渴的感觉和喝水以后的满足感，是最明显的。但万一这时你有什么其他任务，可能这两点印象也会变得很模糊。
我们的大脑的基本设定就是如此：执行任务是重要的，关注自己是不重要的。注意力始终都在外面忙碌，而不会关注“自己”。
假设把注意力放在自己身上，专注与自己来喝杯水。你可能就会感受到很多东西。
比如：杯子的温度和重量，杯子表面的质感；水流到口中时的温度、质感和气味；吞咽过程中，水流经食道的感觉；还有热水进入胃里带来的热量等等。
可能有朋友会想：能体会到这些细节很重要吗？对我有什么意义？
特别强调一下，不是这些“细腻的感受”有意义，而是这背后的能力有意义。
你能拥有这些感受，说明了你有专注于自己的能力。这种大脑的能力很有意义！
“关注自己”意味着你可以脱离外部刺激和习惯模式的控制。此时，你的注意力不再是无意识的，而是能由你自主地调节和支配。
注意力就好像变成了一支你手里的手电筒：你想照哪里、就可以照哪里，你想调多大就能调多大。
这才是关键。这才是通过冥想我们要练就的能力。
唯有熟悉自己的心，并有意识地通过练习锻炼大脑，建立了新的回路的人，才会具有这样的功能。
而一个人一旦开始关注自己，整个状态就会不知不觉地慢下来、平和下来，感受到巨大的踏实感。这种体验，是很有价值的。
我把这个过程，叫做：真正成为自己的主人。
如果一个人对自己无知无觉，那么就很容易胡思乱想，内心处于无人照顾的状态。
该吃的时候想着聊天、看手机，就算填饱了肚子，却不知道是什么滋味；该睡的时候，又多思多虑，完全得不到放松，大脑完全停不下来。
一碰到一点刺激，尤其是情绪刺激，就会被带跑，然后在各种刺激中沉浮。
圣严法师说：该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。这就是修行。
而这也是冥想的核心：将外放的注意力收回到自己的身上，关注当下的自己。
这也是为什么各种流派，都建议初学者“安静地坐着或躺着练“，而不是”边做事边冥想“（行禅）。因为比起运动，人在安静坐着时，更容易将注意力集中到自己身上。
在此基础上，我们才可以再进一步来谈，如何锻炼大脑和心智的其他能力，成为更好的自己。
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